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Hui was für eine Woche... Erst die Umstellung und das gewöhnen an die neue Art der Ernährung, dann diese "Pollenexplosion" über das Wochenende - und jetzt bin ich erstmal für eine Woche ausser Gefecht gesetzt..
Heute ne Cortisonspritze abgeholt damit ich wieder atmen kann - dann noch Blut abnehmen lassen um zu gucken ob mir irgendwelche Nährstoffe fehlen durch die Hypokalorische Ernährungsform* und ne weitere Spritze bekommen - Kombiimpfung - Keuchhusten ist wohl wieder im Kommen.
* Mein Plan ist folgender:
Ich möchte 3-4 Monate mit einem Kaloriendefizit das ziemlich übertrieben ist meine Ernährung drastisch runterfahren. Ziel sind zwischen 1000-1500 kcal täglich. Je nachdem wie viel auf der Arbeit passiert. Stelle ich fest, dass ich darunter gut abnehme werde ich diese Ernährungform so weiterführen bis ich unter 100 KG angekommen bin. Dann möchte ich wieder auf den Empfohlenen ETB (Stück für Stück) hochstufen und parrallel dazu das Sportprogramm aufstocken - so dass das Gleichgewicht zwischen Ernährung und Sport/Bewegung sich langsam einstellt.
Sprich:
Mein Ziel ist es, ab 100KG die Ernährung zu "normalisieren", Gelenke sollten dann etwas weniger zu leiden haben und somit Sport leichter realisierbar sein. Kurz gesagt, ein gesundes Maß an Sport und eine ausgewogene Ernährung.
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1753 kcal
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Fat: 70.63g | Prot: 115.19g | Carbs: 157.05g.
Breakfast: Milbona Gouda Jung der Leichte, Rama Margarine, Gekochtes Ei, Lieken Urkorn Vitaminbrot. Lunch: Ofterdinger Bulgursalat mit Peperoni und Minze. Dinner: Erdnusssoße, Bard Saté-Spieße, Hähnchenbrust Fleisch (Fritiert), Gebackener oder Gekochter Fisch oder Filetstück, Weißer Reis, Wasser. Snacks/Other: Arizona Half Iced Tea & Half Lemonade, Mister Choc Milch + Schokolade. more...
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4245 kcal
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Exercise:
Elliptical - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 7 hours. more...
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 Comments
Ich würde den Plan mit dem Hausarzt absprechen, auch mal alles an wichtigen Werten nehmen lassen - Zucker, Leber, Herz-Kreislauf - denn ein solches Defizit wird denn Körper enorm belasten. Kontrolle ist besser als Kreislaufkollaps ✌🌞
10 May 16 by member: Viviace
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Ich bin ja vom Fach. Daher weiß ich worauf ich zu achten habe, und habe genau diese Parameter heute abnehmen lassen.
Ich kriege auch gegen 17 Uhr schon die Ergebnisse. Ich bin gespannt.
10 May 16 by member: iLLeag
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10 May 16 by member: Viviace
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Ja aber dann wird doch dein körper auf sparflamme gehen und anschließend nimmst du es wieder zu? und was ist mit deinen muskeln? du wirst muskelfleisch abnehmen und das fett bleibt vorhanden? zumindest lese ich das hier täglich... vor allem, ey du hungerst dann ja förmlich und dann macht das ganze doch keinen spass mehr? und wenn du dann mal reinhaust, dann wirst du sicher sofort wieder zunehmen, oder nicht?
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Das ist ein Irrglaube. Den Hungermodus gibt es nicht. Der Überlebensinstinkt den viele damit verknüpfen erleben nur Leute die einen BMI von unter 18.5 haben - also stark untergewichtige, kachektische Personen.
Nein ich leide keinen Hunger. Ich esse eigentlich so wie immer. Teile mir meine "Sünden" einfach nur ein.
Da wo ich früher teilweise am Tag doppelt warm gegessen habe, oder viele stark Zuckerhaltigen Dinge vertilgt habe, achte ich einfach bewusster drauf mir die "schönen Leckereien" aufzusparen- quasi als Belohnung auf die ich mich freuen kann nach einem harten Tag oder zu besonderen Anlässen. So sehe ich eine z.B. Pizza als was Besonderes und kann die viel eher genießen als zuvor wo ich mir teilweise zwei Stück am Tag verputzt habe usw..
Mein Umfeld hat auch gedacht ich leider Hunger und war ganz überrascht das ich dann auch mal zu nem Schokiriegel oder Toffiffee greife. Weil ich ja eine Diät machte und das da ja gar nicht mit konform geht.
Doch geht;)
Meine Hausärztin fand mein Konzept auch super und wird alle 4 Wochen mein Blut untersuchen damit wir frühzeitig reagieren können., falls irgendetwas mangelt.
Kann jedem nur das Buch "Fettlogik überwinden" empfehlen. Ich will gar keine Werbung machen eigentlich, aber es ist echt Klasse um sich zu motivieren :)
10 May 16 by member: iLLeag
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Du hast einen klaren Blick und vernünftige Regeln. Ich freue mich schon auf Deinen Erfolg.
10 May 16 by member: Casimir123
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@ILLeag...was ist Dein eigentlicher ETB? Per App kann ich leider nicht auf Dein Profil schauen. Bin auf Deine Erfolge gespannt! Ich probier mich seit gestern in 5:2...mal schauen ob's was bringt! Ich drück Dir die Daumen, viel Erfolg! LG
10 May 16 by member: Anie1305
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Auf dem Papier hatte ich ca 2004 KCAL Grundumsatz ausgerechnet. Gesundepfunde lag etwas darüber.
Der ETB der hier empfohlen wird liegt bei 2700kcal.
Danke für euer Feedback!
11 May 16 by member: iLLeag
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@ILLeag...bei mir sagt (FS 1600 kcal/Tag ETB)...& GP meint 1350 kcal/Tag ETB woran ich mich nun orientiere!
2 Tage in der Woche versuche ich nicht über 1200 kcal/ Tag zu kommen (diese Woche erst angefangen)...sprich 5:2.
Sollte/muß ich da was besonderes beachten? EW/KH/Fett?
Mache nun 5x die Woche 15-45 min./Tag etwas Sport (Ergometer/leichte Gymnastik/Frauenliegestütz/Kniebeugen).
Magnesium 400 nehm ich seit heute, da meine Gelenke knacksen.
11 May 16 by member: Anie1305
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Also die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt soweit ich mich erinnere immer wieder jährlich ganz gut geschriebene Infobroschüren raus.
Konkrete zahlen funktionieren bei mir meist nicht, ausser ich stecke mir damit einen Rahmen in dem ich frei agieren kann.
Prioritäten sind aber folgendermassen:
1. Kohlehydrate
2. Eiweiß
3. Fett
Kann auch sein das mittlerweile 2 und 3 vertauscht sind. Aber Fakt ist (glaube mich zumindest daran zu erinnern) das 1. Mit 50% der täglichen Nahrungszufuhr zugeführt werden sollte. 2. Zu 30% und 3 zu 20%.
Aber sorry - Fachabitur und Ausbildung liegen bei mir schon etwas zurück.
11 May 16 by member: iLLeag
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Danke...dann werd ich mich mal auf deren Seite einlesen. Irgendwie gehn die Meinungen was KH/EW/Fett angeht ja enorm auseinander !?
11 May 16 by member: Anie1305
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