Образец правильного меню на неделю
То есть, если этот план сузить до одного дня, получим: завтрак – клетчатка и углеводы (запас энергии на весь день); второй завтрак – белковая пища (творог с фруктами, йогурт); обед – белки и углеводы (куриный бульон или суп); полдник – фрукты немного удовольствия); вечер – белок (рыбное или мясное филе); перед сном – кефир или творог.
Образец правильного меню на неделю Не забывайте, что при правильном питании перекусы приветствуются, но они должны состоять исключительно из полезных продуктов: фруктов, йогуртов, овсяного печенья, творожков с сухофруктами. И много-много-много воды. Первые завтраки: Любая из каш, чай с лимоном. Кусочек курицы и каша или паровые овощи. Чай или несладкий кофе. Бутерброд из грубого хлеба с кусочком сыра, запеченные овощи. Зеленый чай. Творог, овсяное или галетное печенье. Чай. Яйца всмятку или омлет. Кофе или чай. Вторые завтраки: Фрукты. Чай и сыр. Творог с изюмом. Горсть орехов или несколько сухофруктов. Йогурт. Детское фруктовое пюре. Суп с курицей, овощной салат, сок. Вегетарианский или постный (с фасолью) борщ, запеченное мясо, салат из пекинской капусты. Обеды: Уха, тефтели на пару, салат из огурцов и помидор. Тушеные грибы, отварная картошка, салат из белокочанной капусты. Куриный бульон, сборный овощной салат. Полдники:Фруктовый салат Творог с рубленной зеленью. Йогурт. Стакан домашнего натурального сока. Свежие фрукты. фруктовый салат . Печенье и фруктовый кисель. Ужины: Тушеный кролик с овощами. Запеченная красная рыба на овощной подушке. Омлет с овощами. Куриные паровые котлеты с салатом из капусты. Творог и салат из огурца.
Источник: http://notefood.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/ratsion-pitaniya-dlya-pohudeniya.html
|
1541 kcal
|
Fat: 56.12g | Prot: 84.85g | Carbs: 170.51g.
Breakfast: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Кофе с Молоком, Наш Лидер Печенье К Кофе. Lunch: Кофе с Молоком и Сахаром, Тушеные Овощи, Курица Вареная, Рис Вареный. Dinner: Кофе с Молоком и Сахаром, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Курица Вареная. Snacks/Other: Печенье, Кофе с Молоком, 36 Копеек Снежок, Мааг Грецкий Орех Ядро, Данон Продукт Творожный с Клубникой. more...
|
|
2070 kcal
|
Exercise:
Hiking - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|