st@sya_🥑's Journal, 08 Sep 24

чем количество жиров 70 гр хуже 55 гр при весе 56 кг, не люблю протеин и низко жирные продукты, а белок добирать надо хоть до 90 гр. Почему так критично ужимать себя именно по жирам в рамках калорийности? 

Ножки тут стройные ☺️ Ну как вы, увеличиваете калории или нет? Как успехи? Есть изменения какие-то или нет? 

Сегодня вес 55,9 утром был, калории как 1,5 недели подняла, до этого вес был 55-55,5. Но по весам процент жира вырос, хотя и вес не сильно больше. Сегодня одна девушка тренер сказала: нафига мне в рационе столько много жиров ( под 70) возможно что они и не дают мне эффективно избавляться от жира…короче буду снижать до 60. На ощупь попа стала более упругая что ли, а может кажется🤣🤣🤣  

А ножки у меня всегда стройные, даже при 60 кг🤣я тип фигуры прямоугольник, ноги длинные стройные а верх тела всегда страдает лишним жиром 

Тоже прямоугольник, а спортом в это время занимаетесь?))) Попробуйте с жирами поэкспериментировать. У меня, когда по белкам все хорошо, жиров больше тоже становится. 

Уберите жиры - 0,5 грамма на килограмм веса, больше белковой пищи. Жиры, мать их, тянутся к жирам((( 

Жиры калорийнее в два раза, а их необходимо меньше почти в два раза.  

И собсна для построения ММ нужен белок. 

Рекомпозиция это не столько про питание, сколько про силовой тренинг с прогрессией, цель которого увеличить ММ 

Спасибо, да ввела более постный белок, тут главное привычки сменить, а это время😁 тренируюсь и стараюсь прогрессировать 

Попробуйте правда жиры убрать , может пойдет дело. Но бжу надо контролировать. Молочное пробовать, где по-меньше жирность. Ну я сейчас вроде и сыр и творог ем, по жирности нормально идет.  

Мне достаточно с перекуса убрать жиры, привыкнуть выписать протеиновый фреш и будет все в норме и жиры за 60 не уйдут и белок доберу до 90-100. Буду наблюдать) не привыкла я столько углеводов есть конечно, но в дни тренировок прям буду стараться 

Мне жиры никогда не мешали жир понижать. Наоборот, я всегда следила, чтоб не было меньше 1г на кг. По весам жир можно не отслеживать, потому что весы выдают рандомные цифры. Попробуйте встать на них два раза с интервалом в две минуты.  

Остсиног_а сколько у вас сейчас жиров и вес какой? Был ли лишний вес или мало мышц? Может ни к чему и мне так мучиться🤣🤣 

Стася, от 50 до 90гр в день. Вес сейчас 49-50. Белков тоже в районе 1-1,5гр на кг. Но их буду увеличивать, а то общий белок в крови понизился. Да, лишний вес был. Про мышцы вообще очень интересно: я себе квадры накачала в метро на эскалаторе 😂. А остальные мышцульки качала дома, потом в качалке. Ничего не пропало, даже в анорексичной фазе. Кстати, последний раз я себя довела до неё на 1500кк и 2 тренировках в неделю 🙃.  

Нифига себе) 90 гр Жиров и хоть бы что😳 З-зависть, если честно, я думаю для начала просто за общей калорийностью следить надо, а там регулировать что комфортно 

Стася, да вы тоже так можете, не стоит завидовать :)). Да, просто для похудения достаточно за калорийностью следить. А чтоб здоровье не полетело - за жирами. Ну и чуть больше белков, чтоб накачаться. Но там главное - прогрессия в нагрузках и регулярность. От одного белка ничего не вырастит. Я вот тоже давно уже не занималась, пора будить мышцы :)) 

Послушаю)