أحمد 1's Journal, 05 Sep 24

وعليكمالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ⬅️ نظام اللوكارب  اساسيات المسموحات : دي نسب اول اسبوعين بالتدريج بتقلل النسبه ل 20٪ *الكارب النظيف او المعقد بتبدء ب٥٠٪من اكلنا خضار وفاكهه كل الحبوب والبقوليات والارز  معانا والمكسرات والجبن القريش والزبادي والشوفان والاجبان الطبيعيه 🤚🤚ماعدا : التين والعنب والمانجو  اما البلح ميزدش عن ٣ وحدات صغار والموز حبه صغيره  ويفضل صنف واحد يوميا *البروتينات 30٪ كل اللحوم تقريبا ما عدا المصنعات *الدهون ٢٠٪      من الزبدة الطبيعي والسمن البلدي وزيت الزيتون  والليه وشحوم الحيوانات والاجبان عالية الدسم الطبيعيه مثل اللبنه  والمكسرات 🌴هنبدء ب٣ وجبات ١٠ ايام  وجبتين وواحده سناك  ومفيش بينهم غير ماء ومشروبان بدون سكر  وصيام عكسي ١٢ ساعه فيهم ماء ومشروبات بدون سكر وعصير ليمونه كبير  اثناء الصيام  من بليل ٨م  حتى ٨ص مثلا او حسب متبدئي هنذود تدريجي لو واخد على الصيام افضل وقت 16:8 بعد فتره المطول هيكون سهل 🌴هناكل لما نجوع ونوقف مع اول احساس بالشبع الممنوعات : السكر ومشتقاته الدقيق ومشتقاته (نخاله /اسمر /حنطه/شعير....) اللحوم المصنعه والصويا والذره الزيوت والدهون النباتيه خمس اشياء اساسيه ويومية : ⬅️ الخضروات الورقيه ٢٠٠جم على الاقل ⬅️ خل التفاح العضوي ⬅️ الاملاح (ملح بحري /هيمالايا/د. سولت) ⬅️ الخميره الغذائيه او فيتامين ب  وعائلته ⬅️ الليمون ⬅️ الماغنسيوم بلس قبل النوم او المليجا   والاوميجا٣ وفيتامين د ومالتي فيتمين لو في نقص عناصر او انيميا ⬅️🌴شرب الماء باانتظام وشرب كميه كافيه ⬅️ 🌷🌷🌷نموذج يوم كامل 🌻🌻صيام ١٢ ساعه من بليل للصبح هيكون فيهم سوائل ومشروبات بدون اي سكر لاعادي ولا دايت 🌻🌻افطار : هيكون كاربوهيدرات +خضار وفاكهه 🌴 وجبة تقليديه : فول +بيض جبنه +بيض أو فلافل منزليه بدون اضافة عيش بالبيض وشكل ونوع بطريقة التسوية مع الدهون الصحيه +سلطه و ورقيات  (جرجير وخيار وطمطمايه صغيره وجزره وفلفل رومي اي خضار فريش) +ملعقة زيت زيتون كبيره او ٢م.ك سمسم +١٥٠ملي لبن كامل الدسم  (نصف كوب) مع اي مشروب بسكر دايت بديلة علبة زبادي كبيره او ٢ صغيرين كامل الدسم حاول متزودش الحليب عن كده وممكن تقسمه لمشروبات باقي الوجبات ممكن في البدايه تاخد خبز وتقلله تدريجي 🌴المفروض صيام عن اي اكل ٥ الى 6 ساعات  مشروبات بدون سكر ولو سكر دايت بسيط جدا  لكن اول اسبوع هناخد وجبه وسط صغيره مثال عليها : ⬅️ ثمرتين فاكهه وسط ⬅️ثمره فاكهه او خضار + زبديه كاملة الدسم صغيره ⬅️ قطعة حلوى لو كارب بسكر دايت +مشروب بنصف حليب ⬅️ ٣ بيض مقلي بسمن بدون اي خبز  في حالة جوع شديد ⬅️ كوب شوربة عدس خفيفه ⬅️ بقسوماط لوكارب حصه وملعقة جبنه طبيعي  ومشروب بدون حليب 🌴🌴 الغداء (وجبة المساء) بروتين +دهون +سلطه فقط ⬅️  ٣٠٠جم صدور دجاج مشوحه الزبده مع خضار (كوسه وخضار مشكل وماشروم) بالزبده او السمن البلدي ١م.ك او ٢ وسلطه بزيت الزيتون ورشة بذور شيا او سمسم ⬅️ أو نصف كيلو سمك  مقلي بدون دقيق في الزبده بالثوم والخل او مشوي وسلطه خضراء  +ملعقتين سلطة طحينة سمسم خالصه ⬅️ أو ٣ علب تونه متصفيه وتحضر بسلطه وملعقتين زيت زيتون ⬅️ أو لو ملناش نفس للحوم ٤ بيض مسلوق +قطعه جبن قريش كبيره وعليهم زيت زيتون وعليهم بقدونس (سلطة البيض بالجبن ) +بالضافه الى شوربة لحوم او دجاج سك بعصرة ليمون وملح هيمالايا صيام بعد الاكل لتاني يوم  مع مشروبات دافئه بدون سكر  دايت حتى بناخدها بسكر دايت مع الوجبات بس او بين الوجبات ⬅️ اذا في جوع ليلي  بناخد :بيضه مسلوقه أو علبة زبادي أو قطعة قريش لو قدرت تقراء لهنا انا معلش رغايه في فديوهات ممتازه عن اللوكارب لازم تشوفها ل دكتور بيرج ود. وعد امين مش جي على بالي حد تاني بس لان في هبد كتير بيخلي اللوكارب زي نظام السعرات تاكل كل حاجه وده ملوش علاقه باللوكارب    

بعد مبتمش فتره بنظام ثلاث وجبات وتبدء متحسش بالجوع بتبقى وجبتين وممكن وجبه وحده باليوم لو بدئت تصوم مطول وتوصل ل24س صيام بالتوفيق ابدء بالتدريج علشان تقدر تستمر  

مفيش بعد كلام ام حبيبة كلام 🫰🥰🌹 دي القائد بتاعنا 🫡🫡 وربنا يوفقك بإذن الله 💪💪🌹 

لا عادي أقدر أقرأ أكتر من كدا أنا معنديش مشكلة مع الصيام عشان رمضان الي فات كنت بصوم مطول 48 ساعة تقريبا ولما بفطر باكل كل حاجة بس بخفف الأكل وساعة العزومات باكل براحتي والحمد لله خسيت 8 كيلو بس عايز أعمل لو كارب عشان صحي بالذات إن عندنا في العيلة في سكر وضغط ونقرس والحاجات دي أنا بفكر أكل وجبة واحدة أو وجبتين يعني صيام يكون 20 ساعة مثلا والصيام 48 ساعة معرفش اذا كان صحي أو لا ليه مكترش حليب العيش البلدي مسموح ولا لأ وايه العيش البديل ليه وشكرا لحضرتك 

الله يسلمك ربنا يوفقنا جميعا  

لو متعود صيام ممتاز وجبتين او وجبه حاول لو بتعمل المطول محتاج تدخل بروتين وخضار عالي ومالتي فايتامين كرجل مفيش مشكله هو ممكن يعمل مشاكل للبنات الحليب يعني سكر لاكتوز من اكتر الحاجات الي معظم الناس عندها حساسيه متفاوته منه فلو معندكش مشاكل منه 200:250مل للشخص الطبيعي كامل الدسم طبعا الخبز البلدي او الشوفان تقلله تدريجي على قد ما تقدر ودخل خضار مكانه اوالبدائل خبز العدس او الحمص او الترمس مفيش حاجه بتجي مره واحده بالتوفيق ان شاء الله  

وعلى فكره ان شاء الله الصيام المتقطع مع وجبات عالية البروتين وخضار كتير ونشويات معقده معتدله وتوقف سكر وحلويات مع رياضه هيجيب نتيجه ممتازه بإذن الله توكل على الله وابدء بالتوفيق 💪  

الله يسلمك الحليب عادي لو أخد كوبايتين هو مبيعمليش مشاكل الحمد لله وبالنسبة للعيش هو مسموح كميات قليلة ولا هو ممنوع والفري يوم في الأسبوع صح؟ وشكرا لحضرتك تعبتك معايا 

يعني اللو كارب بدون خبز ورز بس خضاار ؟!  

بالف هنا انت ظبط كمياتك بحيس الكاربهيدرات لاتتعدى 150 جم صافي الكوبين تقريبا 10جم كارب والعيش هتاخد وتقلل تدريجي يعنس لو انا في العادي بتاخد رغيفين بلدى وهتخليهم رغيف ولما تتعود على رغيف هتقلل لنص رغيف ويفضل الكارب زي العيش هيكون بالفطار وخلى الغداء او الوجبه المسائيه بدون خبز اللوكارب الفري بتاعه يوم كارب عالي معقد بردو احنا بنستهدف تحسين الصحه مع تنزيل الوزن ممكن كل فتره لو خارج او معزوم  

لا يارازان الارز معنا بكميات محدوده بس مش بااستمرار