defenderdjo's Journal, 04 Sep 24

16/8 это не интервальное голодание, это увеличенные перерывы между едой. 36/24 куда не шло. Уже почти год не ем по понедельникам 36 часов, но это не для похудения, а для здоровья. 

Работает!👍 Главное не забывать про КБЖУ и забыть про перекусы. Физнагрузка обязательна, отя бы минимальная. Но система точно работает, на себе проверено. Если у вас ещё и инсулинорезистентность, то этот тип питания для вас.  

Считаю калории, ем 2 раза в день, чаще лениво. Тренируюсь по вечерам и потом не кушаю. Интенсивная тренировка отбивает начисто аппетит. А на ночь пью чай с сахарозаменителем. Голод испытываю, но терпимо. Завтракаю в 11-12, обед и он же ужин в диапазоне 17-19 часов. Без всяких перекусов. Меня лично устраивает. Живу на калорийности до 2 тыс кал, вес уверенно идёт вниз. Я дядька ростом 190 см и вес под 140. 

через 12 ч голода начинают гореть мышцы как единственно возможный источник белка в данную минуту. организм обновляет клетки круглосуточно, белок не копится как углеводы в виде гликогена или жир на боках, так что можно заиграться в это интервальное голодание.  

а вот подскажите, пж. Приложение показывает мою норму каллорий в сутки 1800. Когда я вношу упражнения, работу, прогулки, у меня получается, что трачу энергию около 3000 калл. Считается ли это дефицитом, т.е. 3000 минус 1800.?? Или дефицит - это с'едать меньше суточной нормы? 

я так худела, работает 

Я пробовала, в течении 4 месяцев скинула 6 кг 

Пробовала ИГ пару лет назад . Понравилось и результат был хороший. 

ЖКТ сначала проверьте и кровь, а то сделаете только хуже. 

Пробовала, результат отличный 👍 

Да работает, но привыкать необходимо постепенно и уменьшать пищевое окно. Сразу с лету сложно войти например 20/4  

Работает еще как, я сижу второй месяц, результат мне нравится👌🏼 

спасибо вам за ответы! 

ElenaPeskova2003, у вас дневник закрыт и не видно ваш вес, но вряд-ли вы 3000 кКал тратите, думаю не стоит считать расход (работа, прогулки) т.к. разные приложения и гаджеты считают по разному и погрешность очень большая выходит. Если приложение вам пишет вашу норму 1800, то попробуйте 2 недели питаться на эти калории и взвешиваться, если будете худеть - значит это ваш дефицит, если вес не изменится, то это ваша поддержка, ну а если вырастет - то вы в профиците и надо либо снижать калории, либо увеличивать активность. или и то и то))