Всем привет, я типичная Скини фэт, при небольшом весе-много жира и мало мышц. ( 3-5 кг лишние кажутся) Страшно кушать больше 1400 при 3 силовых в неделю, но, как советуют, надо поднять КК хотя бы до поддержки 1600 иначе мышцы никогда не вырастут и худея на низком калораже будет все еще более плачевно, так как организм не дурак и первым делом будет жечь мышцы.. Если ВЫ когда нибудь были тоже такой скини, поделитесь опытом, как смогли изменить свое дряблое тельце😥
|
1613 kcal
|
Fat: 60.70g | Prot: 97.09g | Carbs: 166.20g.
Breakfast: 🧇 вафли творожные 9%, ☕️Кофе/цикорий с 2,5 % ), Пятерочка Яблоко Красное, Экопродукт Варенье Клубника, Домик в деревне Сметана 20%. Lunch: Родная Природа Малина с Сахаром, Витебское Молоко Творог 9%, Суп картофельный с макаронами курицей Н, Домашняя Кухня Хлеб Ржаной Бездрожжевой. Dinner: Зеленая Улица Изюм Изабелла, ☕️Кофе/цикорий с 2,5 % ), Победа Черный Шоколад без Сахара, Смешанные Орехи, Свиная Вырезка Замеченная, Каша рисовая 1:3, 🥗Салат овощ ( 300 гр+ масло ол 3 гр). Snacks/Other: Магнит Банан, Not Jast Protein Протеин. more...
|
|
Comments
Ешьте побольше белка , 2-3 г на килограмм веса это раз и два обЯзательно при тренях бца, не дает мышцам гореть. Если не можете едой белок набрать, протеин в помощь , .
30 Aug 24 by member: lukinaannet
|
А креатин не то же самое что бца? Читала что он как раз дает больше сил и жир жжет
30 Aug 24 by member: st@sya_🥑
|
Бца это незаменимые аминокислоты, креатин как спорт пит хорош, ну мышцы не сохраняет
30 Aug 24 by member: lukinaannet
|
30 Aug 24 by member: st@sya_🥑
|
Питание на 1700-1900 кк и 3 силовых в неделю
30 Aug 24 by member: Irena_12
|
30 Aug 24 by member: vsi.msh
|
Не страшно было поднимать калораж? У меня прям дикое желание сейчас сорваться в зал и тягать железо🔥 детей бы сплавить кому нибудь
31 Aug 24 by member: st@sya_🥑
|
Лично я думаю, что если увеличивать калораж, то постепенно очень и наблюдать, как тело будет изменяться, и белков много. Все равно индивидуально для всех. Мне очень страшно увеличивать калории, я вот недавно решила увеличить калории, и за неделю такого калоража набрала и вес и объемы и живот больше стал. Я могу худеть только на сильном дефиците и с белками 😔
31 Aug 24 by member: chjulia11
|
С дряблостью только спорт помогает 💪 я в одно время после первых родов держала вес 52 кг без спорта . Целллюлит и дряблость в теле никуда не ушла . Это было ужасно 😞 спорт на постоянной основе помогает с этой проблемой . Летом был такой некачественный спорт . Часто пропускала тренировки как результат по фото/видео видно как начала дрябнуть 🤷♀️
04 Sep 24 by member: евгения гофман
|
Ох, самое ужасное что иногда придется все равно пропускать, сейчас сезон простуд у детей. Я обожаю когда все по режиму-так жить проще😁
04 Sep 24 by member: st@sya_🥑
|
Тоже слышала про то, что для роста мышц обязательно нужно больше есть. Но... Если повышаю калорийность, то мне вообще не нравится, как начинаю выглядеть. Сейчас питаюсь на 1600, белка 1,5-2 грамма на кг. Хочу ещё чуток скинуть, но пока не худеется.
05 Sep 24 by member: Evilin Love
|
Evilin_а сколько у вас жиров в рационе? Слышала допуски 1-1,2 гр на кг, вот мне комфортно по верхней границе, не могу есть обезжиренное совсем.
По поводу весов вы спрашивали какие взять-у меня picooc mini, удобные для отслеживания динамики жира
05 Sep 24 by member: st@sya_🥑
|
Кстати 1600 мне прям очень комфортная калорийность, вот на 1400 жила тут месяц назад тот еще квест😁
05 Sep 24 by member: st@sya_🥑
|
На 1400 квест был, чувство голода? Или что беспокоило?
05 Sep 24 by member: chjulia11
|
Надо было подробить на 4 приема пищи, завтрак на 400 кк прям мало, и ужин в 300 кк не могу уложить😁 не голодно просто психологически рамки.
Я вот уже неделю как подняла до 1600-1700 а вчера была на др со всеми вытекающими🤣короче, с учетом отека и взвешивания после завтрака вес вырос на 1 кг, но более информативно будет завтра утром натощак.
Так что да, вот вроде до поддержки повысила типа, а вес тут как тут растет. Погляжу еще неделю, обмеры тоже и тогда буду думать, но быть 57 кг поросенком не мое(((
06 Sep 24 by member: st@sya_🥑
|
Мое мнение, что ешь много и занимайся много спортом , не всем подходит. Я провела различные опыты над собой, мне такое не подходит точно. Голодовать не надо, но нужен дефицит и бжу это точно 💯 Плюс активность, кому-то без спорта на дефиците, получается худеть. Надо за собой наблюдать, когда вес уходит и отчего.
06 Sep 24 by member: chjulia11
|
Согласна, завидую тем у кого дифицит это 1800😁
06 Sep 24 by member: st@sya_🥑
|
st@sya_ у меня жиров граммов 70 выходит. Больше, чем надо, знаю.. Но не получается снизить, ибо ну не могу я есть курогрудь сухую(( Зато из плюсов, даже при весе 48 (у меня рост 177) у меня все равно сохранялись КД без сбоев.
06 Sep 24 by member: Evilin Love
|
Ну вот и у меня 65-70 гр, я думаю тут проблема глобальнее чем перебор 10 гр жиров-а именно мышцы не растут, и есть надо больше 🤣 короче замкнутый круг какой то
06 Sep 24 by member: st@sya_🥑
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
st@sya_🥑's Weight History
|