|
Oglen menusu: roll ekmek, kofte, marul ve yogurt
|
2309 kcal
|
Fat: 79.04g | Prot: 195.09g | Carbs: 195.22g.
Breakfast: Ayca Sema Yeni Ayca Yagsiz Lor, Ayca Sema Yeni Ayca Yagsiz Lor, Yayla Kırmızı Mercimek , Dr. Oetker Hamur Kabartma Tozu, Uno Tam Buğday Ekmek, Yumurta, Yumurta. Lunch: Marul, Halk Ekmek Roll Ekmek, Eker Light Yoğurt , Dana Etinden Yapılan Köfte. Dinner: Sema Salatalik, Eker Light Yoğurt , Sema Cig Soyulmus Patates, Hindi Gogus Eti. Snacks/Other: Proteinocean Supreme Pre Elma, Doğalsan Yulaf Kepeği, Pakmaya Kakao, Migros Yarim Yagli Sut, Proteinocean Pea Protein Chocolate, Proteinocean Flava Collagen Mango, Duru Chia, Migros Muz, Dr. Oetker Hamur Kabartma Tozu, Harras Yulaf Ezmesi , Tarçın, Yumurta. more...
|
|
 Comments
17 Jul 24 by member: episto
|
Cok tesekkurler episto 🖐️💪🏻
17 Jul 24 by member: semaates14
|
Sema afiyet kas olsun
Bulking zamanlarında kahvaltı beslenmesi hakkında ufak bilgiler alabilir miyim senden acaba :)
Çok isteksiz oluyorum kahvaltıda, bir şey yemezsem de diğer öğünlerle tamamlayamıyorum
17 Jul 24 by member: Dr.Ahsen
|
Valla bulk olsun cut olsun hic bisey olsun ben hep ayni yiyorum kahvaltiyi 😅 yemek yemeyi zaten asiri seviyorum hele kahvalti 🙂 ama kisaca soyle diyim kabaca soyle yiyorum: ^2-3 yumurta, 100gram lor, 60-80gr hindi/pilic fume ya da 50gram et fume/pastirma, 2-3dilim(75-100gram) tam bugday ekmek, 5-6 zeytin ve lif icin yazin: 1 buyuk domates, 3 tane badem salatalik^ yiyorum. Ama tam bugday ekmek biraz tikiyor zorluyor bunun yerine 2 muz yiyebilirsin. Genelde klasik kahvalti yapiyorum ama bazen yulaf istersem ^100gram yulaf 1-2 olcek protein tozu, 150ml sut ustune 2 kasik fistik ezmesi ve 1 buyuk muz ile gomuyorum, bazen yanina 10 tane de badem ve 3 yumurta^ ekliyorum. Baska prk kahvalti cesidim yok 🙂 insallah yararli olur yiyebilirsin diyelim 💪🏻💪🏻
17 Jul 24 by member: semaates14
|
Bu arada cok tesekkurler kas temennin icin 💪🏻🙂
17 Jul 24 by member: semaates14
|
Çok yardımcı oldu özellikle hindi fümeye bir şans vermeyi düşünüyorum :)
Teşekkür ederim ortalama 600-700 kalori alsam kilo alma sürecinde kahvaltı için yeterli gibi düşündüm 🙂
Senin listen de ort bu kadar kalori gibi geldi bana
17 Jul 24 by member: Dr.Ahsen
|
Aynen oyle oluyor Ahsen ort 550-600 gibi, karb ve protein yogunluklu zaten o nedenle de enerji veriyor, yaglarida hep saglikli yaglar diyebiliriz 👌
17 Jul 24 by member: semaates14
|
O zaman ne diyoruz hepimize kas olsun afiyetler olsun spor için de enerji olsun 🥰
17 Jul 24 by member: Dr.Ahsen
|
17 Jul 24 by member: semaates14
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
semaates14's Weight History
|