Kailay's Journal, 15 Jul 24

tb sm bb persis kyk aku.. coba makan di tdee dulu kak, besoknya br defisit lg.. 

Udah brp laman dietnya kak ? 

sama saya mendekati 50kg turunnya makin susah bgt. cuma tbku 160 

kayaknya tubuh udah adaptasi, jd naikin dlu intake kalorinya, atau makan di maintenance dlu, sebulan cukup, nanti balik defisit lagi 

perbanyak puasa senin-kamis minimal 2 bulan penuh rutin 

kalau mau di coba.. tambahin water fasting 24 jam kak.. tapi rutin yaaaa  

Dietnya udah 6 bulanan kak bb ku dari 64kg 

Rutin water fasting 24 jam maksudnya bgmn kak ersa? 

Makan sesuai tdee dulu yahh kak? Oke siap terimakasih sarannya tmn2🫶 

Ktny tbuh kita t gk bs slmanya defcal , tbuh bs menyesuaikan , jd mending utk 1mgguan ini gak usah diet dlu kak , nnti stlh it lnjut diet lg 

hi kaak wahh semangat menuju 50, pasti ngga mudah yaaa aku jdi termotivasi liat postingan kk 

iyaa water fasting.. selama 24 jam kamu ga boleh makan apapun.. tapi kamu bebas minum air putih... minum teh/kopi tanpa gula..  

coba ganti olahraganya kak, jadi HIIT/ strength training 

kalau dari pengalamanku, dulu aku turun dari 128 kg ke 115 kg cepet banget sekitar 3 bulan, lalu stuck di angka 115-116 kg, yg aku lakuin naikin lagi asupan kalori dari sebelumnya dan nambah intensitas workout (contohnya angkat dumbble dengan berat lebih dari biasanya), nah dari situ mulai turun lagi sekarang ke 112 kg 

latihan angkat beban kak 

Tb nya sama kya aku , mentok di 57 susah turun , hari ke 75 dari bb 68kg 

sama kak BB TB stuck jg 

kayanya itu harus reverse diet kak, jadi kalori masuknya harus dinaikin dulu baru nanti pelan-pelan diturunin lagi 

udh defkal? BAB lancar kah? serat sm protein terpenuhi? atau lebih bnyk karbo yg masuk di banding protein?  

samaa🤯🤯