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Já lá vão 7 meses desde que dei início á minha transformação! Estou muito perto de atingir o objetivo a que me propus! Passei a comer bem mais do que o comia antes, passando a comer comida saudavel.
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2932 kcal
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Fat: 63.51g | Prot: 165.01g | Carbs: 408.88g.
Breakfast: Mercadona Chocolate Negro 85%, Morangos, Pingo Doce Farinha de Linhaça, Pingo Doce Farinha de Amêndoa, Banana, Salutem Farinha de Arroz, Ovo, Auchan Bebida de Amêndoa. Lunch: Continente Filetes de Atum Ao Natural, Arroz Basmati (Cozido), Auchan Ervilhas Cozidas Extra Finas, Celeiro Quinoa Cozida. Dinner: Pingo Doce Pepino em Conserva, Pingo Doce Azeitonas Verdes Recheadas, Vasco da Gama Atum Posta Ao Natural, Pingo Doce Feijão Frade, Auchan Ervilhas Cozidas Extra Finas, Arroz Basmati (Cozido), Pingo Doce Creme de Legumes sem Batata. Snacks/Other: Abacaxi, Pingo Doce Sementes de Chia, Morangos, Salutem Farinha de Aveia, Banana, Dovo Clara de Ovo, Alpro Leite de Amêndoa Torrada sem Açúcares, Mercadona Chocolate Negro 85%. more...
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3429 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Apple Health - 23 hours and 20 minutes. more...
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 Comments
Muitos parabéns! Um transformação incrível. 👏👏👏
16 Jun 24 by member: I’m Lia Silva
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16 Jun 24 by member: Sandro Hairstylist
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17 Jun 24 by member: EvitaNeves
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17 Jun 24 by member: Sandro Hairstylist
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Que transformação incrivel 😉 parabéns 👏
17 Jun 24 by member: menalmeidaa
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17 Jun 24 by member: rute.isabel
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parabéns,que inspiração 🙏
17 Jun 24 by member: anisabelj
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Excelente transformacao! Parabens 👏🏼☺️
17 Jun 24 by member: Ofélia Esteves
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Que transformação! 👏 muitos parabéns 🙌
17 Jun 24 by member: Cmct84
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Muito obrigado a todos pela motivação! 🙏💪🏽 espero inspirar-vos e motivar também ❤️
17 Jun 24 by member: Sandro Hairstylist
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Sandro, fantástica transformação... Além de transformares o teu corpo num corpo mais elegante, se dúvida que é mais saudável.
Belo percurso de resiliência
18 Jun 24 by member: faria.joao50
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parabéns 👍 que sirva de inspiração para outros. cumps
18 Jun 24 by member: astacp
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Aí está algo que o dinheiro não compra. No que se trata de esculpir o próprio corpo, não há atalhos, só trabalho e dedicação. Parabéns pela, tua conquista.
18 Jun 24 by member: fabio.fetter
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Muitos parabéns! A energia é outra 💙
18 Jun 24 by member: São M
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Excelente!!! 👏 Parabéns pelos resultados e força na continuação desse caminho. 💪🏽
19 Jun 24 by member: Artalmo
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19 Jun 24 by member: Wolfcunha
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comecei ontem a fazer ginásio quero ir todos os dias ou pelo menos quase todos os dias
20 Jun 24 by member: framboesa23
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20 Jun 24 by member: anaf1974
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Uma vez mais quero dizer e agradecer todo o vosso apoio aqui na comunidade, estamos aqui para nos ajudarmos uns aos outros e para retribuir as vossas palavras vou aqui deixar o meu segredo para perderem gordura e tonificar o corpo em simultâneo, sem ficarem mais leves de peso e com flacidez!
Aproveitem que têm a app que vos ajuda bastante!
A equação parece complicada mas é simples:
5g de carboidratos por cada kg de peso corporal
(Exemplo: pesa 75kg, 5gr x 75 = 375gr de carboidratos)
2gr de proteínas por cada kg de peso corporal
(Exemplo: pesa 75kg, 2gr x 75 = 150gr de proteínas)
Lípidos: a mesma equação, 1gr por cada kg de peso.
E agora o mais importante de tudo e é aqui que está a chave: consumir essas doses e conseguir ficar ao final do dia (00h00) com um déficit calórico entre -300 a 500kcal. O que significa que têm que ir gastar com exercício fisico. Eu sei que a maioria não vai conseguir gastar tanto, por falta de tempo, mas se isto fosse fácil todos estariamos com corpos perfeitos. Mas quem consegue, vão com tudo. Vão ver como é bom poder comer bem e emagrecer. Abraços e beijinhos todos
20 Jun 24 by member: Sandro Hairstylist
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uau 🤩 parabéns, isso é que é ter foco 💪🏻 vamos lá a tentar igualar!🌻
20 Jun 24 by member: sofiamimo
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