|
Bugün itibari ile hedef kilom 95 e ulaştım. Ancak İstediğim yağ kas kitlesine ulaşamadım. Diyetimde karbonhidratı 100 gr ve altında tutup proteini ise 200 gr bandına getirip 90/91 kilolara kadar inmeyi düşünüyorum. Günlük kalorimi 1700-1800 lerden 1500 lere indirmiş olacağım. Ayrıca arada bir yaptığım küçük kaçamakları da bırakıyorum. Ay sonucu paylaşacağım. Herkese şekersiz günler…
|
1497 kcal
|
Fat: 20.80g | Prot: 214.59g | Carbs: 107.43g.
Breakfast: Kırmızı Domates, Uno Premium Çavdarlı, Pişmiş Yumurta Beyazı, Yumurta. Lunch: Pişmiş Yağsız Dana Eti, Patates (İçi, Tuzsuz, Haşlanmış), Haşlanmış Tavuk Göğsü, Bulgur (Pişmiş). Dinner: Haşlanmış Tavuk Göğsü, Bulgur (Pişmiş). Snacks/Other: Yeşil Elma, Hardline Whey Protein. more...
|
|