|
Dün çok tuzlu yiyecekler tükettiğimi fa.rkettim. Sonra günlük almamız gereken sodyum miktarını araştırdım. Derken Ketojenik diyette olduğum için yediklerimden dolayı kolesterolümün de yükseleceğini far.kettim. Günlük almamız gereken kolesterol limitini araştırdım. Okudum, okudum...
Yiyecekleri karbonhidrat, yağ ve proteine göre ayarlayarak seçmeyi artık iyi öğrendim. Ama şimdi tuz ve kolesterol miktarımı da ayarlamam gerek.
Artık;
* Günlük Potasyum alımı; 4,7 g'dır
* Günlük Sodyum; - Sağlık bakanlığına göre max 2,4g (=2400 mg) (yani 6 g tuz)
- Bir besin etiketinde Na, tuz, soda yazılabilir
Alınan Sodyum x 2,5 = Tuz miktarını verir.
* Günlük kolesterol alımı; max 300 mg (keten tohumu kontrollüyormuş)
* Ketodiyette bu bazen 800 mg a kadar yükseliyor malesef
* Doymuş yağ içeren gıdaları azaltıyorum, (ama şu elimdeki sucukları bitireyim de :) ) Günlük kalorinin % 8-10'unu doymuş yağlardan, geri kalan %30'dan azı doymamış olmalı. Zeytinyağı'na devam...
* Az yağlı peynirler alıp, yağları bitkisel yağlardan takviye edeceğim,
* Yumurtaların beyazını yiyeceğim, (ketojenikte yumurta iyi bir kurtarıcı, günde 3 tane yediğim oluyor ve 1 tanesi bile kolesterolün %70'ini tamamlıyor :( )
* Karbonhidratımı sebzelerden alacağım. (Bazı sebzeler ketodiyetlik)
* Fiziksel aktivitemi artıracağım,
Önce sitenin yiyecek kolonlarındaki göstergeleri değiştirip kolesterol ve sodyumu ekledim. Uygulamadki yiyeceklerin çoğunda sodyum ve kolesterol bilgileri belirtilmemiş olduğu için günlük özetimde limitleri az aşmışım gibi gözüküyor ama halbuki çok aşıyorum.
View Diet Calendar, 10 January 2016:
|
1297 kcal
|
Fat: 92.92g | Prot: 82.18g | Carbs: 36.37g.
Breakfast: Lahana Kürü, Limon Suyu, Biberiyeli Yeşil çay, Tam Yağlı Beyaz Peynir, Diyar Kırmızı Pul Biber, Muratbey Lor Peyniri, Mayonez, Kırmızı Pul Biber, Yumurta, Pınar Klasik (Fermente Sucuk), Marmarabirlik Siyah Zeytin. Lunch: Bizim Mutfak Şehriyeli Tavuk Çorbası, Tavuk Budu, Limon Suyu, Lahana Kürü. Dinner: Tonton Ton Balığı, Tam Yağlı Beyaz Peynir, Limon Suyu, Lahana Kürü. Snacks/Other: Su, Çerezya Kavrulmuş Kabak Çekirdeği, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden). more...
|
|
1921 kcal
|
Exercise:
Cardio - 5 minutes, Resting - 15 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Bu kadar kasma kendini diyet yaptigini dusunme hatta , saglikli besleniyorm de bu bile yeterli oluyor. O paket gidalardan uzak durmak bol su icmek sebze ve protein (beyaz et-balik-tabuk vb) agirlikli beslenmek kalsiyum eksikligi icin yogurt ve aralarda cig kuruyemislerle beslenmek . Iste ben bu sekilde verdim on kiloyu 👍✌birde sifir ekmek ve seker....
hic mi kacamak olmadi oldu tabi, özellikle de regl dönemimde iste o zamanlar fazla efor sarfettim fazla yurudum veya evde fitness yaptim. Lafida cok uzattim yine diycegim o ki bu kadar gramlara takilmayin 😚
10 Jan 16 by member: asli.kacan
|
Bi rahatsizligin mi var neden ketojenik diyet tercih ediyorsun 😉
10 Jan 16 by member: pinartiras
|
Diyet yaptığım için değil, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek için Aslıcığım ;) Sonuçta diyet bitecek ve artık sağlıklı beslenebileceğim bir hayata başlayacağım ;) şimdiden hazırlanıyorum ;)
Bir rahatasızlığım olmadığı için ketojenik yapıyorum Pınarcığım. Bir tek insülin direncim vardı, bu diyet ona bire bir geldi. Çok memnun kaldım ;)
10 Jan 16 by member: Tubetita
|
Yediginiz diyet lisyesine nasıl nakiyoruz.ben bir türlü bulamadım
10 Jan 16 by member: sağlık ve ben
|
Kisinin profiline girip diyet gunlugune tiklaman ve ordan da tarihler karsisinda gorunen kaloriye tikladiginda yediklerinin listesini bulabilirsin. Ayni sey kendi profilinden de bakabilirsin ✌
10 Jan 16 by member: asli.kacan
|
Kızlar nasıl paylaşım yapılıyordu bi sefer yaptım bi daha bulamadım...
10 Jan 16 by member: selmauslu_66
|
Ketojenik diyet genelde epilepsi icin kullaniliyor.
Nobetleri azaltmada cok etkili. Sevindim bise olmadigina 😉
Karbonhidrat sayimi yapiyordum bende ara verdim bayadir tekrar baslayacam ins
Vucudum alisti beslenme sekline degisiklik olsun diye biraktim
10 Jan 16 by member: pinartiras
|
Evet, bu diyet epilepsi nöbetlerinde bile etkiliymiş, tabi onlar doktor kontrolünde. Hatta Kanser hücrelerinin üremesini de önlüyormuş. Şeker hastalarının kan şekeri oranını düşürüyormuş. İnsülin direncim olduğu için insülin seviyem çok fazlaydı. Ketojenik diyet uygulamaya çalışarak insülin seviyemi de normale indirdim. Bilirsin normalde insülin direnci olunca kilo vermek zordur ama kolayca verdim üstelik yağdan gitti sadece :)
Bilmediğim sakıncaları vardır belki diye, 1,5 ay daha yapıp bırakacağım bu diyeti ;)
11 Jan 16 by member: Tubetita
|
Sağlık ve Ben ;) İnternet sitesine giriş yapınca daha verimli faydalanabiliyorsun fatsecret'ten. Uygulamasında az özellik var.
11 Jan 16 by member: Tubetita
|
günlük paylaşımı mı Selma hnm? İnternet sitesinde "Benim günlüğüm" kısmından, uygulamada "Ağırlık takipçisi" kısmında kilonun altında "açıklama yaz" a yazıyorsunuz yazacaklarınızı.
11 Jan 16 by member: Tubetita
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Tubetita's Weight History
|