luedluni's Journal, 14 May 24

O importante é não desistir, se vc tem vontade e consciência das suas necessidades. Aos pouquinhos vc consegue! 

Quanto a alimentação, não se restringe de um todo, vai diminuindo as porções inicialmente, fazendo uma reeducação.  

a contagem sempre funcionou comigo, eu ajustei algumas porções pra facilitar bater IDR e macro diário 

é um processo lento e difícil, por isso você deve encontrar um plano alimentar que seja o mais agradável possível para você, assim será fácil manter a constância.  

Eu tbm sempre tive dificuldade com dieta. Até que ano passado comecei com uma nutróloga maravilhosa, que a dieta foi simplesmente reduzir a quantidade do que eu comia. Continuei comendo tudo que eu gostava só que com controle e consciência. Quando aprendemos isso, a comida começa a ter um valor diferente. Não comemos apenas por emoção ou momento, e sim, somente para satisfazer a fome, com limites. Isso muda tudo. E com exercício físico, com certeza, eu faço corrida.  

faça reeducação alimentar, compre uma balança e pese tudo o que for comer, beba mais água e faça treino de força. obs: não faça restrições severas isso só gerará compulsão. 

A ÚNICA coisa que funcionou pra mim foi contar calorias, e treinar certinho, dieta flexível que se torna duradoura, onde a gente come de tudo mas com limites. 🥰 

Monte a sua estratégia e siga ela. Mas normalmente o que não tem erro: 1,6g de proteína/kg corporal, pode ser o mesmo em carboidrato. Beba água (1litro a cada 20kg). Descubra a sua taxa metabólica basal (tem no site da unimed) e faça défict calórico de forma contânte. Se alimente de comida de verdade: frutas, verduras, legumes, leguminosas, arroz, feijão, de preferência para carnes magras, frango, peixe, aveia.... tem muita coisa para fazer uma alimentação limpa. Pratique exercícios sempre que possível, faça caminhadas, se exponha a luz solar no início do dia (pode parecer uma coisa boba, mas que faz diferença na sua disposição ao longo do dia). Se possível durma de 7 a 9h por noite, e de preferência antes das 22h (os hormônios influenciam aqui). Se der, faça uma caminhada de uns 30min em jejum pela manhã, isso ajuda a equilibrar a insulina, e comece o dia dando preferência a proteína e gordura (sem forçar a barra), ovos mexidos com queijo, acompanhados de uma porção de frutas é um excelente café da manhã. Enfim, aqui são varias dicas, nenhuma delas é milagrosa, mas quanto mais conseguir fazer mais diferença vai ter no seu dia. 

1 déficit calórico diário 400 kcal dia 2 musculação 3 aeróbico desse jeito perdi 17 kg em 2 meses 

moça... vc precisa de amigos que te inspirem, incentivem e ajudem vem pra cá o ideal é que você também tenha uma amiga de treino 

esqueça dietas malucas, coma o mais saudável possível limitando quantidades, organizando horários e usando estratégias como: aeróbico, termogenicos e esteja sempre em déficit calórico, coloca seu peso e altura aqui e sua meta, seja realista na meta, inclua alimentos q dão saciedade e que te nutrem pra não cair em tentação e vou te falar uma coisa o emagrecimento começa na cabeça, leia bons livros pra mudar sua forma de pensar mais positivo e bom emagrecimento  

Começar uma dieta radical fica difícil mesmo manter a longo prazo, além de prejudicar a saúde. A reeducação alimentar, parece chiclê porém funciona! Alimentos simples do dia a dia sem muita invenção. O pãozinho não é vilão pode comer sim, coloca uma proteína junto, ovos mexidos, frango desfiado enfim, como pão quase todos os dias, só reduzi pois antes comia de manhã e a tarde, passei a comer 1 vez ao dia e faço variação, as vezes o pão francês, integral, de grãos, ou crepioca, ou cuscuz ou rap 10...se atente a quantidade! E nas principais refeições, diminuia a quantidade de arroz e feijão ,inclua legumes de baixo teor calórico e saladas . Proteínas dê preferência a carnes magras. Inclua frutas como lanches, pode variar junto com iorgute natural. E sim, o que emagrece é o defict calórico, mas se atente em não reduzir demais. Atividades físicas agrega ainda mais para melhor qualidade de vida além do emagrecimento. 

Toda vez que tentei dieta "séria" que restringe muito alguma coisa, deu errado. "Tem que diminuir gordura", falhei. "tem que parar de comer carbo e açúcar" não rolou. "tem que se entupir de proteina pra saciedade" também não deu certo. "tem que ficar 18 horas sem comer" (jejum intermitente) foi péssimo. "só pode comer comida saudavel e do bem" tb não deu certo. "tem que comer só 1000 calorias pra emagrecer rapido" é impossivel. O que tá dando certo pra mim é contar calorias fazendo deficit calorico de 500 calorias por dia e macros e fazer o que a OMS recomenda: 400 gramas de vegetais e 1g de proteina por kilo.  

Vai em um nutricionista e evita dietas muito restrutivas.  

Simples, vai funcionar 100g de Arroz/100g de frango ou carne moída50 g de legumes e salada a vontade (almoço) e janta 3 ovos 2 claras e uma gema pão francês uma fatia de mussarela um café com açúcar(café da manhã) 100 g de mamão Whay pronten (lance da tarde)… continuar na musculação e fazer uma esteira 45 minutos é importante contar as calorias até as escapadas isso acontece, se tiver vontade coma o doce mais coloque no aplicativo e se for comer espere 15 minutos depois da sua refeição a vontade já vai ter diminuído.. dica extra compra gelatina zero e suco clith vai ajudar demais…… 

sou igual. estou tentando o déficit calórico. tentando comer 1200 calorias por dia. ainda não consegui, mas estou tentando. 

Coma pouco e foque em comer comida de verdade, que sustente (arroz, legumes, salada, carnes) evite lanches e doces (coma uma vez na semana apenas, caso não consiga evitar totalmente) beba ao menos 3 litros de água e faça exercícios de preferência todos os dias (nem q seja meia hora). Fazendo isso eu perdi 18 kg em 8 meses e treino em casa. Foque q vc consegue  

O que está funcionando pra mim é contar caloria. Assim garanto o déficit calórico, mesmo que coma algo fora da dieta, como uma sobremesa. Mas, no geral, não tem pra onde correr: é comer de forma mais saudável. 

Tenho aprendido que a situação é bem "matemática" mesmo. Não tem mistério, tem que gastar mais do que consome. Pra isso, controlar as calorias que ingere é fundamental. Dito isso, tem algumas outras estratégias: pra aumentar o gasto calórico, precisa ter energia. Então vem o primeiro desafio que é comer carboidrato na medida certa. Depois, entender a função das proteínas, que além de serem as responsáveis pela formação dos músculos e tecidos, nos dá saciedade e evita a compulsão. Por último, diminuir a ingestão de gorduras, mas saber que elas também são importantes pras funções hormonais. Concluído: 1° controle tudo que ingerir com a ajuda desse aplicativo. Não precisa enlouquecer quando não souber, faça estimativas; 2° controle os macronutrientes seguindo a seguinte regra geral: carboidratos 2 gramas/Kg. Proteínas: mínimo 1.6 gramas/Kg. Gorduras: 0.5 gramas/Kg. 3° Saiba que um Kg equivale em média a 8000 calorias. Assim, se impondo objetivos no tempo, vc vai se motivando e vendo os resultados. 4° faça medições semanais na cintura, quadris, braços, pernas. Use sempre a mesma referência de lugar. Muitas vezes não perdemos na balança, mas nas medidas corporais. Isso também evita desânimo  

Já vinha fazendo dieta e entre ganhos e perdas eu decidi que não quero mais essa vida pra mim, estou malhando também e cortei de vez o que realmente só faz mal a saúde. Contar calorias ajuda muito, seguindo jejum intermitente. Prepare seu psicológico e ponha uma data para levar a sério e foque no resultado que deseja alcançar. Não é fácil, mas não é impossível.Essas trocas de experiências também ajuda muito. Força e acredite no seu potencial.