fatoscnt's Journal, 06 May 24

Yiyerek 😂 

Ha haaa 😂onu yapıyoruz da yeterli olmuyo işte  

Et yiyerek 😁 gut olmaktan korkmasam 5-6 kilo yerim gunde, aile komple gut bizim 😅 

Sabahları peynir olarak lor tercih ederseniz akşam yemeklerinde etli sebze yemekleri tüketirseniz ara öğünlerde de kuruyemiş ve süt ürünü tüketirseniz arttırmış olursunuz  

Isin sakasi bi yana Ahsen guzel ozetlemis, sut urunleri, peynir ozellikle yagsiz olan, tavuk, hindi, yagsiz kirmizi et, balik, karides vs ve nohut, mercimek, kurufasulye gibi baklagiller mistir candir 

Herkese çok teşekkür ederim bu yazdıklarınızı yiyorum hep bi kaç bişey hariç onun dışında diğer hepsi okey ama yine yetersiz protein napcamı şaşırdım 🧐 

Ben ara öğünlere bolca leblebi ekliyorum çok güzel protein, hem de çok tok tutuyor 

Sek Quark ve Pınar protein süt ile tamamlıyorum. Aksi takdirde günlük 30 gramı geçemiyorum🥲 

sabah 3 yumurta + 100gram lor ile min 30gram protein alinir. Buna 50gram hindi fume eklesen 40a yaklasti. Oglen ve aksam toplam 400gram(cig) tavuk gogsu yesen 80gramda oradan 110-120gram ara ogunsuz yeter sanki. Ki buna ek olarak ekmek, mercimek, pirinc vs bunlrda da az miktarda olsa protein var bunlari saymadan 120grami bulduk 

Semaates14 aa bunu deniycem değişiklik olursa yazarım inş işe yarar👌 

@ahsenozturk @şeymAlp çok teşekkürler kızlar bunlarıda deniycem🎈🎈🌸🌸🌸🦋🦋🦋 

Hayvansal proteinler olarak tavuk yumurta kırmızı et lor peyniri iyi seçenek olabilir bitkisel olarak da kuruyemiş pirinç makarna vs olabilir. Ortalama 80-90gr protein alsanız gayet yeterli tabi eğer amacınız kas kütlesi koymak karın kaslarını çıkartmak işin detayına girmek istiyorsaniz yine aynı şekil devam edin ama zamanla da protein miktarı artmalı. Direkt olması gerekenden yüksek protein alırsanız yağlanırsınız (olması gerekenden fazla protein yağa dönüşür) o yüzden dediğim şekilde ilerleyin çok macera aramaya gerek yok her şeyin temeli belli. Rutine sadık kaldıkça değişimi görürsünüz. 

Öğlen ton balıklı salata yiyebilirsiniz hem pratik hem lezzetli hem farklılık katarsınız 

Aslında çok kolay günde 300 gram tavuk göğsü bir kaç tane yumurta yeterli ,bunun yerine kıyma balık vb şeylerde olabilir 

Aslanbey26 teşekkür ederim tüketiyorum bklm sonuç değişecekmi😊 

Protein hedefinize bağlı olarak değişir.....Belirlediğiniz Hedef bir Protein miktarı var mı ? Çünkü Protein genelde en eksik kalan kısım oluyor...Her yerden karbonhidrat yağıyor ama yüksek Protein için özel bir beslenme lazım bence ... 

Ekmek gibi gluten içerikli gıdaları kesin(bağırsak sağlığı protein emilimi için) kahvaltılarda kırmızı mercimekten yapabileceğiniz çok temiz lavaş tarifi var. Yumurta haşlamasını 2 adete çıkarım(Ağır geliyorsa sarısını yemeyebilirsiniz) Lor, fıstık ezmesi(doğal kendi fıstık yağıyla). Akşamdan bi yemek kaşığı keten tohumunu suda bekleterek sabah içebilirsin. Proteini yüksektir. Tavuk, et ürünleriyle yoğurt, ayran proteini azaltır. Bunları tüketirken C vitamini alın limon sıkabilirsiniz veya koyu yeşil yapraklı sebzelerle leziz bir salatayla tüketin. 

Cevaplayan herkese bin teşekkür🙏 bin çiçek 🌸 hepsini dikkate alıcam 👌💪🏻👏