Guddi47's Journal, 24 Apr 24

Früher hatte ich auch so Crashsachen gemacht wie du angesprochen hast. Heute habe ich meine Ernährung umgestellt, bearbeite in der Therapie wieso ich manchmal so einen Essensanfalldruck habe und genieße das normale Essen 😅✌️ 

Ich zähle nur Kalorien und geh sicher, dass ich Vitamine in Form von Obst (scheiß auf die Fructose) und Salat zu mir nehme. Ab und zu mal einen Proteinriegel oder so einen Proteinpudding o.ä. Punkt. Nix anderes. Kein Sport (weil zu krank), kein low carb, evtl low fat aber nur, weil es so viele Kalorien hat und ich die lieber für Kohlenhydrate "ausgebe". Einfach im Defizit bleiben-fertig. Hat für mich geklappt 🤷🏽‍♀️ 

Erfolg wird individuell definiert. was fällt für dich unter erfolgreiche Abnahme? zielgewicht erreicht? durchtrainiert ? Idealgewicht? normaler BMI? "einfach nur" weniger als vorher? 

Erstmal komplett undefiniert von meinem Standpunkt…viel mehr ein „in Spur sein“ (oder erscheinen) oder anders Ernährung läuft ohne großes Drama und fährt einem beim erreichen individueller Ziele in die Karre……nachvollziehbar? 

Ich gehöre zu den die erstmal fast 1000 kg von heute auf morgen nicht mehr zu mir genommen habe. Dann kcal Defizit bis ich mein wunschgewicht hatte und dann langsam wieder höher geschraubt habe bis mein Gewicht mühelos halten kann. Aber gegessen habe ich und tue es jetzt noch, alles was ich möchte. 

Wie ich. @Stephan.... 

Also ich faste und zähle Kalorien, klappt bei mir langfristig 

Ich versuche die Carbs nach Möglichkeit niedrig zu halten und auf genug Protein zu achten. Den Fett beachte ich nur nebenbei ..solange er das ETB nicht sprengt☝🏻 Und das ist NORMAL für mich geworden 🙂👍🏻 

Guten Morgen🤗☕️. Ich schließe mich Veggie’girl zu 100% an👍. 

Da könnte was dran sein😃 Wobei ich sagen würde, normal ist das, was sich für den jeweiligen Menschen normal anfühlt. Das kann ja recht unterschiedlich sein. Jedenfalls eine Ernährungsweise, über die man nicht permanent nachdenken muss. 

Hallo Guddi, sehr interessant deine Frage. Um wirklich mitreden zu können bin ich zu kurz dabei und kann daher nichts zum "langfristig Gewicht halten bei mir selbst" sagen, aber ich denke, dass es wie mit anderen Dingen im Leben auch, so ist, dass man eine persönliche (Ernährungs-) Strategie finden muss, die man sein Leben lang einhalten kann. Jede Form von "Crash" oder "Hauruck" bei der man täglich Hunger hat und das Gefühl hat, permanent verzichten zu müssen, bringt erst mal den krassen Erfolg...und danach schlägt der Jojo-Effekt zu. 

Ich esse, was ich will .... nur eben nicht mehr die Massen wie frueher. Ich tracke seit Wochen nix mehr. Hab nie sowas wie ne spezielle Diaet verfolgt oder bin verzweifelt bestimmten Naehrstoffen hinterhergejagt. 

Naja, im Endeffekt ist es relativ simpel😂 mehr Kcal verbrauchen als man isst. Was und wie du isst is fast egal, Hauptsache du gibts deinem Körper alles was er braucht (Vitamine, Mineralien,...). Wenn du mehr essen willst, dann musst du mehr verbrauchen, du Bewegung, Sport, Arbeit oder was auch immer. Hat bei mir auch ne Zeit gedauert bis ich das verinnerlichen konnte. Es muss keine Quälerei mit Diäten, Verzicht oder sonst was sein, einfach Kalorien zählen.  

Thema Crash/Hauruck und alles mögliche ausprobiert und dazu mit Langzeiterfahrung, könnte ich direkt ein eigenes Buch drüber schreiben… Bin seit über 30 Jahren ständig bei der 110kg Marke am anklopfen, die Grenze hat dann immer was ausgelöst. 2002 zu unserer Hochzeit wollte ich keine Bilder mit Kugelrunden Kopf haben und hab damals in 3 Monaten von 108 auf 92kg abgenommen, mit Sport, mit Fasten und mit Diät-Zusätzen (also eine Mahlzeit am Tag gegen ein damals sehr teures Getränk austauschen…) Hängengeblieben ist seit dem, mindestens 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten um eine gewisse Zeit in der Fettverbrennung zu bleiben und immer ausreichend trinken, wenn Hunger, dann erstmal ein Glas Wasser. Hat für fast 2 Jahre gehalten, bis ich wieder nach oben gegangen bin und erneut bei der 110 angeklopft habe. War mir dann auch egal. Erst 2016 hab ich zum Jahresende 4kg von 108 auf 104 abgenommen, weil ich den Jakobsweg gehen wollte und mir gedacht hab, „mit etwas weniger Gewicht, kann ja nicht schaden“ OK ist nicht viel geworden, aber das meiste kam dann in den 6 Wochen der Wanderung. Ich bin mit 96 Kg in Santiago angekommen, hab 8Kg auf den 800 Kilometer gelassen, trotz dem ganzen Essen und jeden Tag bestimmt 2-3 Bier 🤷‍♂️… Hängengeblieben ist, das Wandern, also Bewegung ist grundsätzlich nicht schlecht, trotzdem kommt bei mir das Gewicht wieder zurück… 2019 bin ich dann bei FS gestartet, in 3 Monaten mit 2130 kcal. Grenze 10kg verloren und Ende 2020 war alles und etwas mehr wieder da, bis Februar 2021 in 3 Monaten erneut 10kg weg… September 2021 war alles wieder da und ich hab mich dazu entschieden, für immer bei FS zu bleiben (also täglich das Essen zu Tracken, bis ich es kapiert hab und auch so weiß, wie es funktioniert. Scheiß egal wie lange das dauert! Wie immer hatte ich in 3 Monaten meine 10kg verloren. Hab mein Zielgewicht auf 92 geändert, die Kalorien auf 2030 reduziert und halte das jetzt seit Februar 2022, dank FS und euch! Ende 2022 hab ich mit leichtem Sport zuhause angefangen und das Zielgewicht auf 88 eingestellt (Ok hab ich bis Heute nicht erreicht. Ist mir aber auch nicht wirklich wichtig, wollte eigentlich nur eine kleinere Zahl, als die 92). Gegessen wird und wurde (außer 2002) immer völlig Normal. Natürlich lernt man in so einer langen Zeit viel über Ernährung und auch ich versuche immer noch, jede Woche neue Rezepte und Sachen aus. Viel hat sich verändert, der Geschmack hat sich verändert, das kochen hat sich verändert, Lust auf Flips, Chips, Schokolade und all ihre Freunde ist immer noch geblieben und darum bin ich auch noch hier, aber bin hier mit 92kg. Seit Februar 2023 hat sich nachdem unser Sohn mich mal mit ins Gym genommen hat, der Sport etwas verändert. Bin seit dem 3-5 mal die Woche im Gym, da höre ich auf meinen Körper (zumindest meistens 😂) das Spiegelbild hat sich gewaltig geändert. Ende 2023 hab ich die Kalorien auf 2480 hoch gesetzt und halte trotzdem bis jetzt, seit 2,5 Jahren die 92 kg und das mit „Normalen Essen“. 

Sorry ist etwas lang geworden 😂 

Letzten Endes macht man viele Dinge, die Diäten wie Low Carb verlangen, z.T. auch automatisch, wenn man sich gesund ernährt. Bspw isst du abends vor 18 Uhr dein Abendbrot und frühstückst dann morgens um 10 auf der Arbeit, hast du auch gefastet. 

MaryLovesChocolate: automatisch machst du wohl eher das, was sich nach Ausprobieren für dich als richtig herausgestellt hat 😉 Das kann für verschiedene Menschen aber unterschiedlich sein. Low Carb beispielsweise fühlt sich für mich nicht gut und gesund an und nach 18:00 nichts mehr essen ebenso wenig. Was natürlich nicht heißt, dass es für andere nicht perfekt sein kann.  

Bin seit 2018 damit beschäftigt, Gewicht zu verlieren und habe alles mögliche ausprobiert. Ich hatte zwischenzeitlich mal 27kg runter. Kamen leider wieder. Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass mir das Durchhalten um einiges leichter fällt, wenn ich „normal“ esse. IF, low carb, low fat war alles nichts für mich. Ich habe gerade ein Buch gelesen, was vielleicht nicht in allem recht hat. Aber der Autor hat Erfahrungen in der Suchtarbeit und schreibt, dass das Gehirn bei krasser Änderung der Lebensgewohnheiten einen Kulturschock bekommt. Also beispielweise wenn jemand dem Alkohol abschwört, ändert sich das ganze Leben, Routinen fallen weg, etc.. Wenn man nun den eigenen Speiseplan so gravierend verändert, kann ich mir gut vorstellen, dass das auch passiert. Neues findet unser Kopf zwar spannend, aber auch anstrengend, weil Automatismen wegfallen. Bis neue Routinen aufgebaut sind, dauert es mitunter sehr lange. Ich kann mir daher vorstellen, dass diejenigen erfolgreich sind, die a) bei krasser Änderung den Kulturschock gut wegstecken und b) gesunde Routinen erfolgreich aufbauen, beibehalten und in das Ist integrieren.  

Ich danke euch allen für das Teilen eurer Erfahrungen und Eindrücke. Ich fühle mich verstanden und finde die Antworten auf meinen Post inspirierend, motivierend und bestätigend(soll bitte kein Abschluss der Kommentare sein, gerne weiter austauschen…wollte nur schon jetzt einmal DANKE sagen)! 

Ich denke am Ende des Tages muss es jeder für sich selbst testen....