Fabie.le's Journal, 04 Apr 24

Insulinspiegel zu hoch? Jetzt sind ja nur Kohlenhydrate auf dem Teller, da fehlt Eiweiß. 

Ich will jetzt hier niemanden zu nahe treten aber, wenn man starkes Verlangen oder das Gefühl nach was zu Essen hat, dann ist das in meisten Fällen so, dass der Blutzuckerspiegel sinkt!...Er spielt bzw. reguliert sich, meist ca. 9 Stunden nach der letzten Aufnahme von Nahrung wieder ein. Allerdings, ist eine zuckerreduzierte Ernährung besser für den BZSp. Hunger leidest du bestimmt nicht...Es gibt Menschen, die weder ausreichend zu Essen oder gar sauberes Trinkwasser haben. Wie gesagt... Das ist meine Meinung! Darf man nicht persönlich nehmen...soll evtl, zum Nachdenken anregen. 

P.S. FS sollte mal einführen, dass man seinen Text im Nachgang bearbeiten kann. Komma hat sich eingeschlichen!🙃 

Da ist Tofu und Erdnussbutter, sind tatsächlich 29g Eiweiss Ich esse zu dem durchschnittlich 70g Gesamtzucker am Tag und davon sind 10-20g freier Zucker :/ Noch mehr zu reduzieren möcht ich ungern, da ich sehr gern gekauftes Laugengebäck und Obst esse  

Aha🤦🏻‍♀️...Also war das oben, eher eine rhetorische Frage ohne Fragezeichen. Dann brauchen wir ja nicht mehr, auf Spurensuche gehen ❗ Alles Gute 🫡  

Ne keine rhetorische Frage, vielleicht hab ich etwas von dem was du geschrieben hast falsch verstanden? Ich hab da leider so meine Probleme. Ist der Zuckerkonsum zu hoch? Ich kenn mich leider noch nicht sonderlich aus mit dem Verhalten vom Insulinspiegel. Ich war allerdings gestern später als sonst beim Sport und bin ca. 1-2std später ins Bett gegangen (davor hab ich noch den Rest (also nur so 2,3 Löffel) vom Haferbrei gegessen. Könnte das ein Grund sein?  

max. 50 g Zucker, wenn der ETB 2000 kcal. beträgt, wird empfohlen... 

Bei dem Foto und dem Gewicht ist löst der Kühlschrank Inhalt das Problem sehr schnell. Ansonsten mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. Fruktose ist auch super, wird ausschließlich über die Leber zu Körperfett verarbeitet. 

Danke für die Infos, 50g als Gesamtzucker, richtig? :) Ich versuch den dann noch mehr zu veringern in der nächsten Zeit. Hast du/ihr da Tipps? Ich greif sehr oft zu Obst, wenn ich noch eine weitere Textur und Geschmack im Haferbrei/Müsli haben möchte und ess auch meist zur Zwischenmalzeit etwas zusammen mit Obst, was Protein/Ballaststoffe hat. Ich trinke mitlerweile keine Fruchtsäfte mehr, greife am meisten zu Wasser/Tee oder wenn mal was anderes dann zero. Lebensmittel mit zugesetzten Zucker esse ich selten und in kleinen Mengen, Süßigkeiten ein bis zweimal in der Woche (vielleicht deswegen so viel Obst? 😅) Protein liegt durchschnittlich bei 130g pro Tag bei mir und der ETB liegt bei 2500kcal, falls die Infos irgendwie weiterhelfen 😅 

Würde mich auf Kohlenhydrate konzentrieren. Haushaltszucker besteht zur Hälfte aus Fructose und zur Hälfte aus Glukose. Die Kohlenhydrate von Lebensmtteln werden in Glukose umgewandelt. Die Geschwindigkeit kann man am glykämischen Index ablesen. Max 50g Kohlenhydrate ist für nicht Insulin resistente Menschen ein guter Wert. Fruchtsäfte machen genau wie Alkohol fett. 

Manchnal sind die Dinge einfach wie sie sind. Ich würde empfehlen nicht zu overthinken. Let it go 

Ich nutze die App Fasten-Tracker. Da wird sehr gut beschrieben, was wann passiert, wenn man fastet bzw in Essenspausen.... Wie Puppi schreibt, warst du wahrscheinlich zeitlich in der Phase, in der der Blutzuckerspiegel sinkt. In der Phase meldet sich bei mir auch gerne Appetit. Würde ich ignorieren. Der Körper gewöhnt sich gerne daran, dass er was bekommt, wenn er kräht. Ansonsten klingt deine Ernährungsweise und vor allem dein Trinkverhalten sehr gut. Ich würde da nicht zu sehr optimieren und grammweise die Makros kontrollieren... 😉 Abends allerdings würde ich eher auf Eiweiss setzen und nicht auf KH. Aber eine Dattel im Quark ess ich trotzdem gern. 🙂 

Danke schlankeline1, traeumerin46, MenthePi und 080723 Für all die netten und hilfreichen Antworten :) <3 

Menthe spricht mir aus der Seele.🙏🏻💕 Beim Fasten ist das schöne, dass man garnicht so sehr streng mit sich sein muss. Der Kopf spielt einem da manchmal einen Streich und er erinnert sich an die Fetten Tage.😅😂 Datt Luder vergißt nicht! P.S. Nach dem Sport habe ich immer krass Kohldampf🫣...wenn ich mich nicht da zügeln würde, wären 2 Lebeewurstbrote, ne halbe Pizza und ein paar Löffel Nutella weggeatmet.😝😶‍🌫️😱😶 Keep calm and breathe!