Lady Marvel's Journal, 20 Mar 24

o popatrz. u mnie też druga doba leci 😎 

vibo69 trenujesz siłowo w tym czasie? jak się czujesz wydolnościowo na poście?  

ja ostatnio to wcale się nie ruszam 😅  

Vibo69 po tym komentarzu to chyba Ci zazdroszczę, że potrafisz się nie ruszać hihi😚 Nie wiem co u Ciebie było powodem przejścia tego postu, ale mimo wszystko zapytam o to i czy odczuwasz też wysoki koryzol długo po zakończeniu. Decydujesz się też na jego regularne stosowanie? 

co było powodem.. nie byłem głodny 😅 więc pomyślałem sobie, że przeciągnę. tak dla zdrowotności. co raz tak robię. nie jest to planowane. a co do kortyzolu to o jakie ci chodzi symptomy? u mnie post tylko powoduje prawie brak snu. wtedy mogę robić za trzech 😅 i w zasadzie przerwałem wczoraj wieczorem.. i od tamtej pory nie spałem. dziś lecę sobie w bonusie stricte carnivore 

A brak snu to... efekt kortyzolu wywalonego w kosmos. Cwiczenie silowe (szczegolnie dluzsze niz 1h) bez weglowodanow powoduje znaczny wyrzut kortyzolu, mozna to zastopowac w duzej mierze intra/post treningowymi weglowodanami (fruktoza/dekstroza jest najbardziej efektywna, polecam miod bo tak sie sklada ze to glownie te 2 cukry), jak dobierze sie dawke odpowiednio to nie powinno to zaburzyc fastu/ketozy. Przy intensywnym treningu to nawet na fascie ktory trwa 10-16h wyrzut kortyzolu jest tak znaczny ze zaburza sen, przez co wplywa na procesy odbudowy miesni (dlatego te post/intra treningowe weglowodany sa tak wazne przy budowaniu tkanki miesniowej). Akurat wczoraj temat poruszali na kanale Thomasa DeLauer - https://youtu.be/4KXRxzCzDxU?si=L4SAO2dUVN9oditS&t=675 . Ogolnie polecam kanal jesli chodzi o wiedze nt. poszczenia, szczegolnie moze cie zainteresowac porownanie efektu postu 12/36/72h - https://www.youtube.com/watch?v=ZHXPySA-LRw . 

a kortyzol to hormon silnie przeciwzapalny. stąd prozdrowotne działanie postu ☺️ 

Chronicznie podniesiony kortyzol powoduje chroniczny stan zapalny... dlatego znowu, u osob cwiczacych intensywnie/czesto kluczowe sa post/intra treningowe weglowodany. (Source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/) Dodatkowo dochodzi negatywny efekt na tarczyce, co powoduje zaburzenia metabolizmu i mechanizmow odpowiedzialnych za redukcje tkanki tluszczowej - temat czesto poruszany na kanale DeLauer'a. 

mądrych to aż miło posłuchać, bo każdy z Was stawia tu ciekawe tezy w oparciu o szersze spektrum podniesionego kortyzolu w tle postów.. Borykam się od dawna z zawodnikiem innej rangi w tle wciąż uprawiając swoje pasje i sport; czymś nieco trudniejszym niż kortyzol i gdyby ktoś z was miał chęci i trochę czasu (dla mnie) to z ogromną przyjemnością i umiejętnością wsłuchania się w inne doświadczenia podjęłabym rozmowę i wymianę wiedzy prywatnie poza tą platformą. Może ktoś z Was zechciałby pomóc.. 

Ja nie jestem wszechwiedzacy jak Vibo, ale jesli chodzi o fizjonomie sportow silowych/diete sportowa i ogolnie health/wellness w mniejszym stopniu to moge cos podpowiedziec, ew. odeslac do zrodel wiedzy ktorym mozna bardziej zaufac niz losowym osobom na 'forum' internetowym ;). Wiekszosc tego co wiem zawdzieczam latom sluchania na rozne tematy, glownie na youtube (i oczywiscie weryfikowanie czy to prawda na podstawie badan naukowych). Na szczescie zyjemy w czasach gdzie w internecie jest prawdziwa biblioteka latwo dostepnej wiedzy, jak ja zaczynalem swoaj przygode ze sportami silowymi to doslownie trzeba bylo do ksiazek siegac :D. Jak mi powiesz o co chodzi w skrocie to moge ocenic czy faktycznie cos moge doradzic, nie lubie madrzyc sie na tematy ktorych nie znam. Mail mam taki sam jak login tutaj @gmail.  

chcesz jakiś zastrzyk przeciwbólowy? 😅 "dlatego znowu, u osob cwiczacych intensywnie/czesto kluczowe sa post/intra treningowe weglowodany. " nie ćwiczę siłowo. co mi jest potrzebne panie dr? 

LM, pisz prosto co nie gra i pomyślimy co z tym zrobić 😉 może nawet ogólnikowo wystarczy a odeślę tam gdzie trzeba (jeśli będę wiedział/znal temat) aby dowiedzieć się więcej 😉