1300/1700 за день❤️🩹 ⁉️Очень хочу подсушиться, но не понимаю, как. Знаю, что нужно есть больше белков, меньше жиров, но на сколько Кто может подсказать? И какие упражнения делать?
|
1309 kcal
|
Fat: 47.10g | Prot: 122.82g | Carbs: 102.24g.
Breakfast: Магнит Банан, Селяночка Хлеб, Мясновъ Масло Сливочное Крестьянское 72,5%, ВкусВилл Адыгейский Сыр Легкий, Молочный Мир Творог 7%. Lunch: Вареные макароны barilla, Огородников Горчичное Масло, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Ашан Киви. Dinner: Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец, Морковь, Салат, ВкусВилл Лаваш Армянский Традиционный, Бахетле Бедро Куриное Жареное, Хуторок Сметана 10%. more...
|
|
Comments
Что бы сушится нужно есть много белков и жиров и почти в 0 убирать угли. Еще на воде можно просушиться на воде. От 6 литров чисто воды в день из еды только белок и зеленые овощи. это экстремальный режим, его перед соревнованиями используют.
06 Mar 24 by member: Ангелочек Таня
|
06 Mar 24 by member: milky_w@y
|
Ангелочек Таня, спасибо за ответ! Мне экстремально не надо 🫣 мне подходит плавное сжигание. Хочу к лету сделать живот более рельефным, ну и ножки немного уменьшить в объеме. Может я не так вопрос поставила, но у меня сейчас процент жира 20, а я бы хотела 17. То есть углеводы нужно убирать? А почему? Они как-то в жир превращаются ?
06 Mar 24 by member: skøtnikøva
|
Если вы хотите, чтоб кубики были более рельефные, то нужны силовые в зале, если просто подсушиться то любое кардио. С углеводами так: спортсмены едят медленные углеводы например 70 гр овсянки на завтрак. Это примерно 300 калорий. За тренировку они их сжигают. Но спортсмены на сушке убирают углеводы и оставляют их только из овощей. Адепты похудения на углеводах говорят, что главное калории. Да, похудеть можно урезав калории, но на выходе получится тело скини фэт. Если хотите именно рельефное тело, то углеводы в этом деле враг.
06 Mar 24 by member: Ангелочек Таня
|
С вашим весом нужно питаться примерно на 1400-1500 калорий, из них 100 гр белков, 100 гр полезных жиров, остальное углеводы.
06 Mar 24 by member: Ангелочек Таня
|
100г Жиров 😱 звучит очень пугающе
06 Mar 24 by member: skøtnikøva
|
100 грамм жиров это например 200 гр жареного мяса, по 30 гр масла и сыра и 100 гр авокадо. Это не так много на самом деле за день. И в сумме они дадут вам 900 калорий и сытость.
06 Mar 24 by member: Ангелочек Таня
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
skøtnikøva's Weight History
|