giriş ve bitirme hızı 5dk bu şekilde arada 10dk 10 hızda koşu
4x12 mekik
4x12 knee raise
4x25 russian twist
4x12 25kg lat pull down
2x10 20kg butterfly
5 ve 7.5 kiloyla kol çalışması
4x12 mekik tahtasinda oturup dizleri karına doğru çekme adı neyse artık:)