youtubeda ayşe benli diye biri var onun videoları size yardımcı olabilir
12 Feb 24 by member: mrakrep
|
iyi akşamlar ben de sizin gibiyim 1200 kaloriyi hiç gelmemeye çalışıyorum.benim tecrubeme göre hergun aynı tarz ve sürede yapılan spora vücut alışıyor çok etkisini goremeyebilirsiniz
12 Feb 24 by member: zkankan26
|
ben yıllardır masa başıyım maalesef. su içimin ne durumda kışın 3-3, 5 yazın 4 lt içiyorum.
her yere mümkünse yürüyerek gidiyorum. yazın 2 ay arabamı kullanmadığım oldu. hareketini arttırman lzm.
12 Feb 24 by member: bluesapphira
|
şimdi bahar benim anladığım özellikle basen bolgesinde şikayet var sanırım bununda başlıca nedeni bence ewet oturarak çalışıyor olmam mümkün olduğu kadar az otur oturduğun yerden soleus push up hareketi var onu yap her saat başı bence kardiyoyuda soquat olarak yaparsan senin için daha verimli olabilir tabi bunların yanında kalori açığı şart kesinlikle
12 Feb 24 by member: wolki35
|
Sadece 2 litre kadar su içiyorum ama sadece su değildir diye düşünüyorum
12 Feb 24 by member: bahargns_
|
12 Feb 24 by member: bahargns_
|
Aile genetiğimle savaşıyorum aslında ailenin bacak basen yapısında herkeste çok kilo var ben çok güzel hale getirdim 58 kg oldum fakat şimdi 66 Kğ rahat varım ama basen ve bacaklarım 66 dan daha fazla olmaya başladı eskiden ben bu düzenle kilo vermiştim şimdi istersem hiç yemeyeyim yinede genişleyeceğim gibi geliyor
12 Feb 24 by member: bahargns_
|
Hayır bahar öncelikle sakin ol bu işlerde en başta psikoloji sağlam olacak kötüye yorma düşünme öyle lütfen oturduğun yerden soleus push up ve squat yapmya çalış kardiyolarda
12 Feb 24 by member: wolki35
|
masa başı işi sıkıntı (daha aktif olacağınız bir kısımda çalışsanız kendinizi daha iyi hissedersiniz)
12 Feb 24 by member: elmasls
|
april han sporlari takip etmesi kolay ve sadece bacak basen inceltme uzerine seyleri var, cok faydasini gormustum birkac yil once yaparken ve olup bitmiş hissetmeden etkisini goruyosunuz oneririm bakmanizii
13 Feb 24 by member: healthiebee
|
Teşekkür ederim aprıl han eskiden bende faydasını görmüştüm tamamen unuttum onu tekrar başlayacağım.
13 Feb 24 by member: bahargns_
|
1500-1600 kalori aralığında kalıp karbonhidrati azaltip proteini arttirirsaniz üstüne ağırlık idmani yapiyorsaniz biraz daha yoğunluğunu arttirmaniz iyi olur ( en azından kalça bacak basen gibi bölgelerde )kardiyo 40-45 dk bol yeşillik ve bol su ile bu iş çözülür ve sabır 🫡
13 Feb 24 by member: -186
|
ben de bugun yeniden basliyorum ona beraber incelicez boyle olucak olucakk
13 Feb 24 by member: healthiebee
|
hic moral bozmak yok gitmeyecek bunlar demek yok zaten oldugun halde guzelsin unutma bunuuu 💫💫
13 Feb 24 by member: healthiebee
|
vallahi ben hiç butiroidi hastasıyım ben yapabiliyorsam siz de yaparsınız. 1400 kaloriyi geçmiyorum bol yeşillik bol su ve protein ağırlıklı besleniyorum ve 2 haftadır ikişer kilo veriyorum. bence hiç kimse moral bozmasın olmuyor demesin o yorgun halimle akşamları evde yarım saat egzersiz yapıyorum onun da etkisini görüyorum
13 Feb 24 by member: Ayşe Sylyc
|