РХПшниця's Journal, 30 Jan 24

Більший робіть сніданок, якщо хочете солодкого, зробіть щось корисне. Можливо місячні то хочеться солодкого або стрес і так психологічно компенсуєте. 

попросіть батьків чи родичів поменше купувати солодкого додому)) коли не бачиш його, то трохи легше)  

А ні, почитала що ви 6 днів не їли але їсте по 500 кк. Це жахливо…Тому це є причина. Їжте корисну здорову їжу і буде вам щастя. 

передивіться свої бжв, можливо, організму не вистачає білків, або тих самих вуглеводів. ще причина може бути закопана глибше - можливо, ви зараз щось переживаєте психологічно, і, внаслідок стресу, зростає рівень кортизолу, і вам хочеться солодкого і жирного.  

потрібно працювати ТІЛЬКИ зі своїм мисленням, головою, думками. якщо у твоєму сприйнятті такої кількості їжі достатньо, то нехай так і буде, повернутися до цього можна і пізніше, але причина переїдання може бути глибша, ніж здається. як здається мені, але я можу трохи помилятися, причиною може бути те, що ти панікуєш через це. переїла? гаразд, це недобре, але не кінець світу. це вже сталося, це не через погану силу волі, повір мені, я теж стикався з таким. якщо найчастіше твій "зажор" відбувається після школи, то вже добре, що ти визначила хоча б цей час, спробуй написати в тих самих нотатках ідеї, чим можна зайнятися після школи. якщо є сили, то можеш, як я, виходити на вулицю, після перекусу або вечері, якщо ти голодна. більше часу виділяй своїм думкам і уникай стресу (не заїдайдати, а знизити його рівень через роботу з емоціями). все буде добре, ти не єдина, з ким таке трапляється !! 

до психотерапевта, тут вам нічого путнього не порадять. зараз в Україні безліч можливостей отримату безкоштовну психотерапевтичну допомогу. Не до психолога, а саме до психотерапевта. Якщо знаєте англійську, то на ютубі повно хороших відео, але до уваги треба брати лише те що є науковообґрунтованим, якщо у вас немає навичок таке відрізняти, то потрапите у воронку кето, веган, інтервальне голодування і іншої лабуди. норм ще спитати поради у гугл бард, чи чат джпт, але краще у гугл бард. звісно у вас вдома має бути обмежений обсяг джанк фуду... але краще вчитись кон ролювати свої дії. не закидуйтеся бездумно. Встановіть собі рамки і притримуйтеся їх. Але це все легше буде з психотерапевтом, особливо яущо у них буде досвід роботи з харчовими розладами. О ще одне, на а амазоні можете глянути бестселери на тему харчової поведінки і тп, зазвичай там багато путнього (майже всі книжки можна знайти безкоштовно, якщо бюджет не дозволяє), звісно, якщо англійська є, то варіантів більше. і завжди можна зайнятись бодібілдінгом, фітнесом, більше м'язів потребують більше енергії... 

Взагалі шалене бажання простих вуглеводів від недостачі складних. Ви тому і обідаєтеся солодким, бо толком не їсте ситної їжі. Спробуйте одразу після школи їсти кашу+овочі+білок, а солодощі вже після основного прийому їжі 

Дякую всім за поради і за підтримку! Психотерапевт... Як сказали тут нижче, є купа безкоштовних способів собі допомогти. Я зверталася за допомогою до "не дрібниці". Там сидять путні психологи, не спорю, вони в свій час мені допомогли, але ці проблеми з харчуванням з'являються знову і знову. Коштів щоб піти до платного у мене немає — я підліток, не заробляю. У батьків теж нема можливості оплачувати. Я знаю доволі багато про рхп, про харчування, я досліджувала цю тему. На деякий час це теж допомогло. А потім школа і знову переїдання. Десь тут була думка, що я катастрофічно боюсь переїдань. І це правильно. Вилучили у яблучко. Я дуже боюсь переїдати. З приводу простих/складних вуглеводів — думаю, це має сенс, бо їх справді мало (складних). Білку багато, хоча скоріше нормально, але часто білок і до 80/90 за день може доходити; з жирами все теж плюс мінус добре — горіхи обожнюю, їх часто їм після їжі, а от з вуглеводами... Після школи можу поїсти гречку з яйцями і твердим сиром, наприклад, а можу поїсти млинці з кисломолочним сиром (так, я обожнюю сир, як твердий, так і кисломолочний). Можливо, на вашу думку, не варто їсти млинці після школи? Чи можливо, що вони провокують переїдання? Коли переїдаю, постійно з'являється така сильна ненависть до себе, я в дзеркалі собі здаюся нат20 кг більше. Можливо, є якісь поради, щоб не почуватися аж настільки погано після переїдання? В психологічному плані, маю на увазі 

Зі списку того, що ви зʼїли за день, очевидно, що ви не їсте нормальної ситної їжі. Спробуйте їсти мʼясо, каші, салати, а не горіхи з фруктами. 

Через 20 хв ефір про заїдання в інстаграм у https://www.instagram.com/kateryna_smotrich?igsh=MzRlODBiNWFlZA== 

Вам потрібно полюбити себе! В млинцях немає нічого поганого. Їжте свою улюблену їжу з задоволенням і в доводу норму. Поговоріть з мамою, поділіться своїми думками і страхами, батьки повинні зрозуміти і допомогти. Я сама маю доньку підлітка, розумію як це 

Вам до психотерапевта. Якщо зараз немає можливості піти, заведіть щоденник емоцій. Відслідковуйте, як почуваєтесь в школі та коли приїдете додому. Розумію, що це важко але спробуйте зупинись коли рука тягнеться до їжі, а ви вже сита і спитати себе що ви відчуваєте. Не можете перед переїдагням - не страшно. Подумайте після. Було б не погано якби ви мали подругу чи когось близького з ким можна обговорити свої стани та почуття. Пам'ятайте, що стрес можна менеджерити і до занять у школі після перерви ви адаптуєтесь. Вам буде легше. Просто дайте собі час і потурбуйтеся про себе. 

Якщо вже так, то просто розпишу що я їм протягом дня за нормальних умов: Сніданок: сир з бананом і мандарином, можу з'їсти після прийому їжі цукерку Обід: гречка + яйце +сир + салямі трохи + філе, якщо є відварене. В кінці, якщо хочу, то можу з'їсти щось солодке (як ви могли зрозуміти, я дуже люблю солодке, але намагаюся його просто так не їсти — тільки після прийому їжі) Вечеря: можу пюре з'їсти чи макарони з 12 г білку на 100 грам (десь чула, що ці макарони якраз є складними вуглеводами, якщо більше 12 г білку на 100 грам), солені огірки трохи можу з'їсти (із-за цього бувають набляки, але я їх не сильно боюсь, бо через годину зранку спадають). Щодо перекусів: можу нарізати банан, мандарин, яблуко, грушу, накласти горіхів і сидіти їсти. Якщо вже хочеться щось похрумтіти, от прям ніяк не можу терпіти, то можу з'їсти яблуко чи мандарин, чи горіхи — добре насичують. Якщо фруктів не хочеться, то можу з'їсти бутерброд. Але загалом стараюсь мінімізувати перекуси. А от просто взяти щось зі столу щоб просто "на ходу" чи просто тому що попалось на очі — такого нема. Це за нормальних умов — коли дистанційне (ми вчимося тиждень через тиждень) або коли просто вихідні чи канікули. А коли школа... То зовсім інша басня 

Додайте більше солоного. Не в плані солі в страви. А банан, горішки, яблука це все десерти. А поїсти треба взяти кашу, мʼясо/рибу; якийсь лаваш у з чимось всередині, типу шави; хумус з хлібом/морквою/селерою тощо 

Сніданок я замінив би. Та й всеж таки спитав би себе що в школі мене тривожить. Однокласники, результат, спілкування…. Щось є 100%, бо вдома на дистанційному все Ок було. 

Чи достатньо тобі уваги від батьків? Спробуй пошукати проблему в увазі і підтримці рідних, можливо є така штука психологічна як заїдати емоції, треба знайти заняття крім школи яке буде захоплювати 

Цефамодара или гарциния травяные таблетки подавляющее аппетит 

Батьки у мене чудові, справді. Вони багато приділяють мені уваги, чому я дуже рада. Тому не думаю, що це із-за уваги батьків. З приводі школи: це справді для мене величезний стрес. Але потім я розумію, що який стрес, бо це всього на всього школа. Хтось на фронті на морозі, а я тут "страждаю" через школу, де наді мною не знущаються, не б'ють, не принижують, де у мене хороші стосунки з однокласниками. Але всеодно після школи хочеться їсти дофіга солодкого( 

Не обесценивайте свои переживания по поводу школы. Если у кого-то условия жизни хуже, это не значит, что в ваших условиях вам не может быть плохо. И по поводу сладкого, у меня была сильная тяга, когда я не доедала белков и углеводов. Как только начала есть полноценно, то ушла тяга к сладкому и всяким вредностям. И теперь, когда хочется, я себе это позволяю. Попробуйте питаться полноценно, 3 раза в день норм прием пищи - мясо какое-то, каша/макароны и тп, овощи, и после приёма пищи уже можно что-то сладенькое к чаю съесть. Ккал это будет меньше по итогу, чем наедать всё сладким ) 

Не обесценивайте свои переживания по поводу школы. Если у кого-то условия жизни хуже, это не значит, что в ваших условиях вам не может быть плохо. И по поводу сладкого, у меня была сильная тяга, когда я не доедала белков и углеводов. Как только начала есть полноценно, то ушла тяга к сладкому и всяким вредностям. И теперь, когда хочется, я себе это позволяю. Попробуйте питаться полноценно, 3 раза в день норм прием пищи - мясо какое-то, каша/макароны и тп, овощи, и после приёма пищи уже можно что-то сладенькое к чаю съесть. Ккал это будет меньше по итогу, чем наедать всё сладким )