zeynepuzrrr's Journal, 29 Jan 24

akşam yemeğinin çoğu kaldı ilerleyen saatlerde o kalanı yerim herhalde başka bir şey yemem diye düşünmüyor  

düşünüyorum 😁 

Ellerine sağlık kardeşim afiyet olsun amacına hizmet etsin 😊👌 suyunu içiyorsunudr umarım 😁 

Teşekkür ederimmm Merih abi 😁 içiyorum valla iyi gidiyorum şuan 2 litre yeterli geliyor . Bu akşamdan itibaren de evde böyle azıcık spora başlıyacağım elim iyileşene kadar 😁 Birde bir şey sormak istiyorum? Çok çeşit yiyorum ama 1500 kaloriyi geçmiyorum sıkıntı olur mu sence abi insanlar çok küçük porsiyon yiyor kendimi çok yemiş gibi hissediyorum 🥲 

Ooo çeşit çeşit desen desen 😁 

😁😁 sınavım var yarın ve çarşamba günü dolu olucam bol bol yemek yaptım bu hafta daha yapmama gerek kalmaz herhalde 🤭 

Amin teşekkür ederimm yasemin ablam 💗💗💗 

Zeynep ben sana gelmek istiyorum 😁 Ellerine saglik afiyet olmustur. Sınavda başarılar canım 😍😍 

Teşekkür ederimmm Zeynep ablam gel buyur 😁💜 

Afiyet olsun, Zeynep.🌸🌸 

Teşekkür ederimmm Işıl ablaa 💓💓 

Zeynep kardeşim kusura bakma dün akşam çok yoğundum dönüş yapamadım kardeşim çok sevindim su için inşallah devamı gelir tabiki birden artırmaya çalışma azar azar kalori olayına gelirsek bazal metabolizmanın altında beslenmediğin için bir sıkıntı olmaz ama şu var şunu unutma şimdi sen aktifsin yemek yapıyprsun okula gidiyorsun spor yapıcam diyorsun kaslarının her bir gramını korumam istiyorsan eğer beslenmenin bazalın her daim üstünde olması yeterli diyelim kilo koruma 1800 1500 alman yeterli ama burda dikkat etmen gerekn asıl husus en az kilo x 1 gram 1.4 gram protein bunu ille etten alman gerekmez herşeyden alabilirsin swn chefsin işni bilirsin kardeşim🤗 

Teşekkür ederimmm abi önemli değil anladım zaten yoğun olduğunu sağolasın