st@sya_🥑's Journal, 22 Jan 24

протеин хороший пью от primekraft с шоколадом, на миндальном молоке каждое утро, нормальный добор по белкам (22 грамма получается) 

Креветки, рыба, куриная грудка  

Благодарю❤️ 

Когда у меня был период низкожировой, то добирала белой рыбой, морепродуктами, маложирным творогом и индейкой с кроликом)  

Если протеин так не лезет, то можно его в еду класть - от каши и запеканки, сырников, блинов до котлет. Если он без ароматизаторов, конечно. Всякий ванильный и шоколадный можно в смузи из фруктов и ягод, творога приспособить.  

Да даже в омлет можно запихнуть протеин)  

Фасоль, горошек) но на любителя, конечно) 

Lady kattarina_а сейчас сколько у вас Жиров на 1 кг веса? Я если набираю белок то с жирами перебор😁 вот думаю, а если белка меньше есть, то и Жиров и калорийность рациона ниже будет) интересно от жира лишнего избавлюсь или нет, силовые 3 в неделю 

st@sya, а сейчас у меня кето и нуп/lchf😆 и нужно думать как жиры добирать) Я, правда, слежу за всеми макросами - белок держу не меньше 1 гр на кг веса. А лучше больше)  

st@sya, сейчас жиры от 70-80 (минималка - 1 гр. на кг веса) до 140. 

Когда худела в прошлый раз на низкоуглеводном питании, то жиров было от 50 до 70-80 гр. Я тогда не заморачивалась - красная рыба через день, скумбрия горячего копчения и курица с корочкой часто гостили в рационе. Конечно, тогда упор был на белок и творог я ела усиленно во всех вариациях. Спорта тогда не было, только ходьба пешком. Похудела с 63 до 51-52 кг. В 2012 году 

Каково на кето? Я думаю потом на НУП перейти) там допустимо до 120 гр углей 

Субпродукты: печень и сердцы всех теплокровных.  

А почему жиры ограничиваете? Белок с любого красного мяса, рыба, курица, творог.  

Да перебираю будь здоров как🤦‍♀️ норма 60, а у меня под 80-90, может просто калории перебираю конечно( не могу вес сдвинуть, и процент жира очень высокий, а слышала что жирная еда как раз в жиры идет 

Курицу люблю бедра голени, жирные. А творог 9%, орехи и сыры ❤️ , сейчас неделю попробую на 1400 питаться, посмотрю пойдет ли вес вниз, иначе я уже не знаю что делать) 

молочка и орехи у очень многих тормозят сброс веса, при этом там не в жире из них дело.  

а жирная еда, точнее излишек жиров из неё, идёт в жир в присутствии углеводов, но это если совсем просто. так что либо одно, либо другое. 

Да, поняла) пробую жиры чуть снизить, посмотрим❤️ 

Проблема не в жирах, проблема в углеводах. Сокращать нужно их, но совсем убирать нельзя. Больше кушайте белка, качественные жиры и добавьте активности и вес сдвирется в сторону уменьшения.