bluesofsummer's Journal, 16 Jan 24

spor yapiyoruz mesela😃 😂 

merhabalar, tartilma sıklığinızı azaltın derim. Eskiden her gun tartiliyordum, delirtiyor insani. Sonra hafta bir yaptım, iyi geldi. Şu an tarti bozuk, alana kadar tartilamayacağim gerçi ama sanırim en iyisi 2 haftada bir tartilmak :) 

Spor ne ya hala kaldı mı o 😂 

Hilal, aslında haftada bir veya dediğin gibi 2 haftada bir en iyisi; tartılana kadar insan kendine bi irade getiriyor çünkü 😄 

definisyondayken ya da bulktayken ona göre makro dağılımı da önemli.  

Ben takviye de kullanıyorum. Thermo burneri sabah ve antrenman öncesi iki defa alıyorum yağ takımı destekliyor. Hunger buster da iştah kapatiyor gibi ama ben çok bir etkisini göremedim. C-blocker i sadece tatlı krizi geçirip ne bulduysam yediğimde kullanıyorum karbonhidrat emilimini azaltiyor. Bunların dışında da genel takviyeler özellikle b vitamini ve magnezyum kullanıyorum. Ama eğer antrenman spor yapıyorsan kardiyo öncesi l carnitine alabilirsin hem enerji verir hem de yağ yakımını destekler😊  

1 hafta ac kalacagina spor yapsan daha guzel daha saglikli verirsin kilonu 😊 

kahve, su ve çay dışında birşey icmiyordun değil mi  

Funda, yok amaç 0 şeker almak zaten bu süreçte. Glikojen depoları boşaldıktan sonra vücud bünyemizde olan “zombi hücre” diye tanımlanan, tabiri caizse kullanım süresi dolmuş olan hücreleri tüketmeye başlıyor enerji sağlamak için. 

İlknur, kilo fazlam ile başladığım tüm sporlarda psikolojik olarak kaybettim o savaşı ne yazıkki. O yüzden önce belli bir kilo verip, sonra sıkılaşmak için spora başlayacağım 🥲 

Enerjin var mı yani 😌 

Var tabi, dün baş ağrısı vardı ama bugün enerjim gayet yerinde. Genelde 3.gün insan bi enerji bitikliği yaşıyor ama ertesi günlerde enerjisi yerine geliyor. Bünyeden bünyeye değişir tabi bu, ama şuan gayet enerjiğim 🙂😁 

mesâla aç karnına sabah yürüyüş yapabilirsin yada akşam öğünden sonra bir de vakum sanki mideyi küçültüyor iştah kesiyor ben bir hafta düzenli yapmama rağmen işe yaradı aç karına vakum yapabilirsin :) 

Vakum yapmak tam olarak nedir Lucy, nasıl yapıyorsun vaktin varsa anlatabilir misin ? 

Bı ara bende denemiştim çok mutsuzdum kolumu kaldıracak halim yoktu 5.gun pes ettim  

5 gün yine gayet iyi yapmışsın işte. Ben de çok uzun yapma taraftarı değilim zaten. Daha önce 2 kez 5’er gün yapmıştım. Sonuçta o süreçte kilo da veriyorsun illa ki ama sonrasındaki iştah terbiyesi çok önemli. Ben genelde kıtlıktan çıkmış gibi yemeklere saldırdığım için başarısız oldum defalarca 😂 

kıtlık psikolojisi yaptığı için daha yapmam😌 

vakum aç karnına yapılınca hem core bölgesini çalıştırır hemde metabolizmayı hızlandırır derin bir nefes al verirken karnını sırtına yapıştıryormuş gibi içine çek 10 - 20 saniye bekle sonra tekrar nefes al yeni başlarsanız 3 set yaparak başlıyabilirsiniz