uhuuuuu's Journal, 10 Jan 24

Minha dica é: inclua proteínas em todas as suas refeições, coma doce todos os dias em pequenas quantidades (misture fruta com doce, tipo 100g de morango e 20g de leite condensado), não exclua nada na sua alimentação, apenas aprenda a dosar e coma bem! Comida de verdade! A longo prazo vc verá muitas mudanças em vc 

açúcar e igual droga literalmente, os primeiros dias são tensos.. parece que a gnt só faz pensar em comida mas isso passa.  

Às vezes você deve comer pouco durante o dia! Quando você se priva muito durante o dia comendo pouco demais, a noite sempre terá compulsões. Tente fazer refeições completas e sem ficar longos períodos sem comer. Coma sempre fibras e proteínas durante todas as refeições. E inclua doces na dieta de forma controlada, um bombom pós almoço, por exemplo.  

tenta antes de vc comer, beber um pouco de água porque as vezes nem é fome e falta de água  

Foi nessa de ir fazendo concessões que me perdi. o Açúcar é viciante. Muito! É tipo você dar a um adicto um pouquinho de álcool ou droga e esperar que ele se controle. Não vai rolar. Mas uma coisa que falaram aí em.cima é que você pode estar com fome mesmo, comendo muito pouco pra sua necessidade diária. :/ Dieta não é pra gente passar fome, ficar mal humorado, até porque é um estilo para ser sustentando a vida toda, então tem que ser algo que você consiga né? 

coma bem durante o dia. arroz, muito feijão, proteínas e frutas. Treine e faça cárdio se possível. Acorde cedo e durma cedo. O pior horário para se comer é a noite. Coma mais durante o dia e deixe uma refeição apenas mais a noite. 

Você acordou com fome ou estava acordada ainda? Se estava acordada ainda, tem que começar a dormir cedo! 

pode por bastante arroz e feijão, não fica economizando não, pois vai te dar saciedade, e não é isso que engorda uma pessoa.  

Olá! Existem alguns tratamentos para compulsão alimentar (o que pode ser o caso). Recomendo procurar um médico endocrinologista. Eu estou tomando bupropriona para compulsão alimentar e tabagismo. Comecei recentemente, mas acho que está ajudando muito. 

Outra coisa que têm me ajudado muito na compulsão alimentar: Aveia, linhaça e cereais! Estou fazendo lanche da manhã (10:00) e ceia umas 2 horas após jantar. Nestes lanches eu geralmente coloco iorgute fit/diet/light ou leite, cereais, aveia em flocos e algumas fruta (normalmente metade). Tem me dado bastante saciedade. Na ceia, a noite, muitas vezes como só uma fruta! 

Estou lendo todos os comentários e agradecendo de coração por ter uma comunidade tão linda quanto vocês. Não estou vendo julgamentos, apenas dicas úteis. Eu tenho hábito de dormir tarde. Não é fome pois após o jantar fiz um lanche com fruta (abacaxi e morango) estava saciada, mas a compulsão sempre fala mais alto. É um negócio quase incontrolável que me deixa parecendo o come come... Quando acaba a, vamos chamar de "crise" eu fico desesperada por ver o tanto que comi. Estou tentando lidar com isso sozinha, aprendendo quais são meus "gatilhos". Infelizmente academia não é viável pra mim no momento, financeiramente e pq tenho dois filhos pequenos. Mas sigo tentando fazer exercícios em casa. Vou atualizando aqui ❣️❣️❣️ 

sinto um pouco disso e minha saída foi fazer jejum depois das 22h 

Para mim o que funciona é cortar carbo, ou Jejum no horário da compulsão. Se conseguir, durma cedo, se não, invente um curso para fazer pela internet, enfim, se ocupe para não pensar em comer. 

No meu caso, fazer uma boa alimentação durante todo o dia me auxilia a não querer comer tudo de uma vez só e não ficar @morta de fome. E também, dormir mais cedo. Pois se estou dormindo não sinto fome 😅 

A melhor forma de não se sabotar é não tendo em casa o que vc não deve comer, dificulte o acesso 

Durma cedo  

Você consegue bater a meta de proteínas? (Calcule o seu ideal de pelo menos 1g/kg se for sedentária). O corpo tem sua sabedoria natural e existe a "fome oculta", com gatilhos de desespero por comida quando algo não está bem. Investigue se você não está com déficit de proteínas, de vitamina B12, vitamina D, ferro... Depois que a médica me pediu todos os exames e eu fiz o tratamento certo (estava com duas vitaminas em baixa), passei a me sentir muito mais disposta para fazer atividades e me alimentar melhor. A questão do vício em doces e compulsão também existe (eu era viciada em chocolate), pra tratar isso vá reduzindo as quantidades gradativamente pra não sofrer tanto. Dieta flexívelbe focar em emagrecimento lento e manutenção é a melhor opção, eu consegui meu objetivo assim. 

estranho, relógio circadiano muito desregulado? eu de madrugada geralmente não tenho a mesma fome de meio dia por exemplo, quando der fome ataca uns tomates, não vai engordar 

Sempre é bom beber água, normalmente quando estamos acima do peso costumamos confundir sede com fome, porém se a fome persiste tenha srmpre potinhos com pepinos ou tomates cortados para quando der a louca de comer algo à noite, frutas já lavadas e ou descascadas e que sejam naturalmente doces também podem ajudar como morangos, melão, abacaxi, mamão, manga, uvas, etc, não negligencie à sensação de fome, ou corre o risco de se descontrolar uma hora e comer compulsivamente, apenas faça escolhas melhores e, em hipótese nenhuma tenha doces e outros alimentos calóricos em casa, você pode estar louca por um doce, mas se não o tiver em casa qual a chance de sair de casa a procura de um doce à meia noite?