Mustafa teşekkür ederim hep birlikte daha iyiye 💪🏻
11 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
11 Dec 23 by member: seferberhan
|
11 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
Harika değişim olmuş iradene hayran kaldım tebrik ederim darısı bizlere olsun. Bugünün motivasyon fotosu da bu oldu benim için
11 Dec 23 by member: vintage_bahar
|
Bahar teşekkür ederim inşallah hedefine ulaşırsın inan çok zor değil sadece irade tabiki robot olmayı beklemiyoruz yeri geldi kilo vermem yavaşladı yeri geldi kaçamaklarım oldu ama her şey dozunda önemli olan bunu sürdürülebilir kılman. seni motive edebilip 1 kişi daha kazandırdıysam ne mutlu 😊
11 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
Tebrikler, çok iyi bir değişim ve başarı olmuş. 👏🏻😌🍬
11 Dec 23 by member: Tuba•
|
Karın için nasıl bir yol izlediniz
12 Dec 23 by member: Pcoslubetül
|
maşallah Gayet iyi değişim
12 Dec 23 by member: AslanBey26
|
Tuba teşekkür ederim darısı sizlere :)
12 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
Betül aslında karın kasımı hala tam manasıyla çıkaramadım ama az kaldı şöyle ki yağ oranını düşürmen gerek. Yağ oranını düşürürsen zaten kendisi çıkacaktır altta da yeterli kütle varsa. Haftada 3-4 gün sabahları karın çalışabilirsin abartma gerek yok 15 dakika kâfi en fazla. Ama kilit nokta yağ oranındır
12 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
Aslanbey 🦁 daha da iyisini istiyoruz bu yetmez 💪🏻💪🏻
12 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
Tebrikler knk bende şuan 92 kiloyum kilo vermek için başladım programın nasıl yardımcı olabilirmisin
Şuan normal diyet kalori açığı için ve haftada 3 gün fitness gidebiliyor um
12 Dec 23 by member: kirazliibrahim33
|
İbrahim ilk 1.5 ay spor yapamadım sadece diyet ilerledim 2 aydır diyet+spor yapıyorum 4. Ayıma girdim. İşin en büyük yeri diyete kalıyor özellikle başlangıç aşamasında çünkü yeni başlayıp kilolu olanlar genelde yağlı olduğu için yağ yakmanı tavsiye ederim sakın bulk yapayım gibi bir hataya düşme önceliğin yağını yakmak olsun bu seni her geçen gün motive edecek. Kalori açığı kesin ver ama tavsiyem ilk başta 800 900 verebilirsin 80 kilolara düşünce 500 600 lere kadar çek 1000 den fazla vermeni tavsiye etmem. Bu söylediklerim benim yaptıklarım kilolarımızda aynı olduğu için sayılar aşağı yukarı uyacaktır. Lakin son bir şey bel boyun ölçünü alıp yağ oranını hesapla nerden başladığını bil ki ilerlemeyi gör. Başarılar
12 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
Mrakrep dostum işin sırrı yağ oranında bel boyun ölçünü alıp yağ oranı hesaplama formülüne bakıp hesaplarsan sana daha rahat yardımcı olabilirim. Ama şöyle söyleyebilirim ki kilo azaldıkça verdiğin her 1 kilo daha da fazla değiştiriyor. Yani mesela 20 kilo yağın varken 1 kilo versen bu yüzde 5 ine tekabül ederken 10 kilo yağın varken 1 kilo vermek yüzde 10 una tekabül eder sen azimle zayıflamaya devam et pes etme değişimi görürsün. Karın için öyle ek bişe yapmadım fazla sadece sabahları 3 4 gün 10 dakika boyunca vakum, yarım mekik, leg raise.
12 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
12 Dec 23 by member: the unique1
|
Rica ederim dostum iç yağı çok tavsiye edilmez ne derecede sendeki bilmiyorum muhtemelen azdır kilon yok. Ama en kolay eriyen yağ türlerinden biridir. Göbeğini şiş yapanda odur. Kolay gelsin
12 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|
13 Dec 23 by member: hani 4
|
13 Dec 23 by member: muhammet_fatih1905
|