|
Привет всем👋
Подскажите, начала заниматься с тренером, он сказал питаться из расчета: жиры -1г на кг веса, углеводы - 1г на кг веса и белки - 1,5 г на кг веса. Адекватное ли это соотношение? Я вешу 66 кг.
Вот один из примеров рациона на день по его рекомендации:
Меню :
Завтра 3 яйца
Хлеб злаковый белый либо серый , обжаренный на сухую .
Авокадо половина
Кофе
Обед: без соусов !
Рис, гречка , макароны из твердых сортов + грудка, бедро, голень( курицы либо индейки )
Перекус: 1-2 яблока либо 250 грам голубики
Ужин:
грудка, бедро, голень( курицы либо индейки ) ; рыба .
View Diet Calendar, 17 November 2023:
|
1331 kcal
|
Fat: 61.59g | Prot: 86.15g | Carbs: 109.77g.
Breakfast: Вареное Яйцо, Baker House Торт Тирамису. Lunch: Рыбпромпродукт Тунец Натуральный Куски, Арахисовая Паста, Теремок Уха из Форели по-Фински, Grechka Bread Хлеб Зелёная Гречка - Семена Тыквы, Салат. Dinner: Яичный Белок, Оливковое Масло (Первого Отжима), Макдоналдс Салат Овощной (без Заправки), Рыбпромпродукт Тунец Натуральный Куски, Polar Минтай Филе Порционное. more...
|
|
21 to 40 of 41
 Comments
66 грамм углей???? И это тренер говорит? Еба…..
18 Nov 23 by member: malinamalinina
|
Судить ваш рацион питания сложно, так как неизвестна ваша цель с которой вы обратились к тренеру. Неизвестна ваша активность, что тоже имеет значение для формирования рациона. Если похудеть хотите без тренировок, то рацион подойдёт, если тренировки будут, то углеводов и белка мало. А если хотите наростить мышечную массу, то рацион совсем не подходит. Здесь должно быть как минимум 5 приёмов пищи, значительно больше углеводов и белков.
18 Nov 23 by member: Noptsm
|
18 Nov 23 by member: Ostakovsky
|
Лень считать, но мне кажется, тут просто банально мало калорий будет. Такая калорийность и низкоуглеводка оправдывает вашего тренера в случае, если вы ему поставили задачу «За неделю влезть в платье и наплевать на здоровье, последующий откат, обжорство и набор веса!» мы ведь не знаем, может вам надо три дня на свадьбе отгулять, а потом всё, цель достигнута печать стоит, можно отъедаться и радоваться красивым фото в платье.
18 Nov 23 by member: Ilkaeva68
|
Нет, не адекватное- бросайте этого тренера нафиг. Есть можно всё, просто соблюдать БЖУ. Хоть бургеры пиццей закусывайте и колой сверху заливайте. Есть вопрос качественного насыщения, но именно для похудения он второстепенен
18 Nov 23 by member: MEERKATZE92
|
llkaeva, нормальный тренер с таким запросом работать даже не станет
18 Nov 23 by member: YrHnevge
|
А я соглашусь, что для женского здоровья надо больше 1 гр жиров
18 Nov 23 by member: katyam0105
|
Овощей нет совсем. По калориям мало выйдет, можно углеводов добавить. И совсем нет масла в салат, точно 66 жиров выйдет?
18 Nov 23 by member: Nataly Rose
|
18 Nov 23 by member: Katik_live_love
|
VrHnevge Согласна. Но мы же выбираем тренера из предложенного состава в своём клубе, а их учили «Желание клиента - закон, платит- делай, не сделаешь ты- сделает другой, клубу выручка нужна, тебе-% от выручки, Здоровье клиента за скобками, тем более, что массажисту тоже % от выручки нужен»
18 Nov 23 by member: Ilkaeva68
|
Углеводов совсем мало, вам будет голодно и диета такая быстро закончится зажором. Вдвое больше хотя бы
18 Nov 23 by member: muravskayadarya1
|
Нет, калораж слишком мал, БЖУ - не соответствует "разумному" уменьшению % жировой ткани. Так питаться можно только короткое время /недели 2/. Это из разряда спортивной "сушки" перед соревнованиями. Это НЕ про здоровье.
18 Nov 23 by member: YuryP65
|
Обычно принято считать 3-4г на кг веса. И в меню совсем нет овощей, клетчатка нужна организму
18 Nov 23 by member: Екатерина050194
|
Как-то углеводов ну слишком мало
18 Nov 23 by member: Премудрая Василиса
|
18 Nov 23 by member: marggarettt
|
и какой был ваш запрос тренеру?
18 Nov 23 by member: marggarettt
|
Евгения280518 ... если Вам очень интересно - напишите рост / вес / возраст / обхват шеи / обхват талии / обхват бёдер. Я постараюсь доступным образом расписать Вам "ОРИЕНТИР" - калораж и минимальный БЖУ. /или у меня в профиле прочтите около 20 постов "Трансформация тела"/.
18 Nov 23 by member: YuryP65
|
Так просто не скажешь, выглядит как белковый рацион для сушки. Я бы к углеводам добавил ещё 1 грамм на массу тела, а там ужеьчерез недельку смотрел как идёт прогресс. Организмы то у всех супер индивидуальные, к каждому свой подход нужен.
18 Nov 23 by member: hvatitgratyge
|
Я ем 1-3 печенья Solvie или батончик Crunch в день, чай или кофе с молоком пару раз в день. Потому что я люблю сладенькое и "чай с печенюшками". Могу месяца три не есть "вредное", похудею, но потом наберу обратно. Я ем всё, что даёт мне удовлетворение и мне вкусно. Невкусную еду не ем. Пока похудела на 8 кг до 67 без спорта (к сожалению пока), отказываться от вкусненького не буду, но в желаемом весе 55 кг со спортом тоже буду позволять себе сладкое когда захочу. Такая диета не совместима с обычной жизнью. Не говоря про походы в рестораны, шашлыки, отпуски и тд.
18 Nov 23 by member: anna_shap
|
Это 1250кк в день. Это голодомор, после возвращения к нормальному питанию наберете в 2 раза больше. Меняйте тренера
18 Nov 23 by member: TroyaKo
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Евгения280518's Weight History
|