|
Привет всем👋
Подскажите, начала заниматься с тренером, он сказал питаться из расчета: жиры -1г на кг веса, углеводы - 1г на кг веса и белки - 1,5 г на кг веса. Адекватное ли это соотношение? Я вешу 66 кг.
Вот один из примеров рациона на день по его рекомендации:
Меню :
Завтра 3 яйца
Хлеб злаковый белый либо серый , обжаренный на сухую .
Авокадо половина
Кофе
Обед: без соусов !
Рис, гречка , макароны из твердых сортов + грудка, бедро, голень( курицы либо индейки )
Перекус: 1-2 яблока либо 250 грам голубики
Ужин:
грудка, бедро, голень( курицы либо индейки ) ; рыба .
View Diet Calendar, 17 November 2023:
|
1331 kcal
|
Fat: 61.59g | Prot: 86.15g | Carbs: 109.77g.
Breakfast: Вареное Яйцо, Baker House Торт Тирамису. Lunch: Рыбпромпродукт Тунец Натуральный Куски, Арахисовая Паста, Теремок Уха из Форели по-Фински, Grechka Bread Хлеб Зелёная Гречка - Семена Тыквы, Салат. Dinner: Яичный Белок, Оливковое Масло (Первого Отжима), Макдоналдс Салат Овощной (без Заправки), Рыбпромпродукт Тунец Натуральный Куски, Polar Минтай Филе Порционное. more...
|
|
1 to 20 of 41
 Comments
Жиры и белки верно, а насчёт углеводов мне кажется мало. Жиры 0,8-1г на кг веса, белок 1-1,5 на кг веса, а остальное углеводы. А какой калораж у вас?
17 Nov 23 by member: hazard_gir
|
Со времен пп помню, что ниже 60 жиров не рекомендуют опускать, могут быть проблемы с гормонами, белка столько, если у Вас силовых много.
17 Nov 23 by member: Одинцовочка
|
Овощей воообще нет. И мне говорят, что 130 углеводов категорически мало на 52 кг
17 Nov 23 by member: Julizag
|
Кк получается по его питанию 1300, в принципе нормально, на дефиците кк.
17 Nov 23 by member: отвернутая
|
hazard_gir, про калораж не могу сказать, я держала 1200-1300 до начала силовых, он сказал мало. но по его бжу получается как раз 1300. пыталась найти информацию в интернете, везде пишут что мало углеводов.
17 Nov 23 by member: Евгения280518
|
1300 мало ,если есть спорт
17 Nov 23 by member: mineli555
|
17 Nov 23 by member: mineli555
|
17 Nov 23 by member: olehka171180
|
углеводов мало, рацион скудный, где овощи? или вы только один день привели и есть еще варианты меню? серый хлеб ничем не отличается от белого. с таким количеством углеводов откуда у вас будут силы на тренировки? странный тренер, а какие упражнения на тренировке делаете?
17 Nov 23 by member: ReginaBely
|
минимум 140 -160 углеводов нужно , с учетом активности и силовых тренировок
17 Nov 23 by member: ksenya.lekova.1991
|
это 66 г углей исходя из массы тела? очень мало. бежать надо от такого недотренера
17 Nov 23 by member: Марья__Моревна
|
18 Nov 23 by member: Elena Sparrow
|
Ну тренер ваш решил не заморачиваться и посадить на минимальный каллораж 1254кк. Похудеете конечно, только как восстанавливаться после силовых будете. Углеводов очень мало, рацион скудный, можно на 2-3 день уже сорваться и послать все к чертовой бабушке. Нет молочки - это ваше пожелание или тренер решил, что вам не нужно? Орехи, рыба/морепродукты, овощи, соевый соус вполне, соус на основе греческого йогурта вместо сметаны или приправленный солью вместо майонеза
18 Nov 23 by member: YrHnevge
|
Я не знаю, что из этого будет. Мой говорил: "Скачай фат сикрет, ешь хоть что в пределах 1300 калорий и каждый вечер отправляй мне скрин." Мышцы росли, и в целом результат был. Но может и ваша методика лучше, не пробовала
18 Nov 23 by member: Murnature
|
Почему вообще тренер занимается питанием 🤔
18 Nov 23 by member: wine diesel
|
все правильно ваш тренер пишет. расчет на похудение. если вы не уверенны в тренере то идите от него или соблюдайте что сказал, но просите пояснений- это нормально. организм у всех разный у кого то реагирует на минимализм жиров у кого то на минимализм углеводов
18 Nov 23 by member: Igoriiiiii
|
Я бы углеводы вам до 2 подняла. Ну либо углеводы 150-155 бы поставила. Жиры и белки норм на первых порах.
18 Nov 23 by member: Anna_FitМе
|
Почему никто не пишет и все молчат, что при таком подходе теряется женское здоровье???
18 Nov 23 by member: Sylv1988
|
Sylv, а что с женским здоровьем? Рекомендация по жирам 1г на кг веса, у автора - 66г в сутки получается, более чем достаточно
18 Nov 23 by member: YrHnevge
|
Вас ждет вечная усталость и апатия в связи с низким потреблением углеводов. БЖУ Вашего тренера подходит для спортсменов на сушке, но не на постоянной основе. Увеличьте углеводы до 2-3 гр на кг веса и будете чувствовать себя хорошо.
18 Nov 23 by member: Эсли_93
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Евгения280518's Weight History
|