csousa78's Journal, 05 Nov 23

Acho que vou voltar à dieta que estava as seguir antes… suprimir novamente o pequeno-almoço, e retirar de todo as gorduras (manteigas e afins). 

Eventualmente o plano pode ter sido para perder massa gorda e ganhar massa magra e aí o peso parece ter estagnado. 🤔 

Pois… pode ter sido. De facto o peso tem-se mantido, mas com os exercícios físicos tenho-me sentido mais em forma, mais forte…  

Pode precisar reajustar. Marque nova consulta 😉 

É preciso entender que peso não é a questão, a balança e nossa maior inimiga! Tente focar nas medidas, se o peso permanece e as medidas diminuem quer dizer que está a perder gordura e ganhando massa magra. 

Retirar a refeição mais importante do dia (pequeno-almoço) é um enorme erro. Cortar a direito nas gorduras é outro erro. Ingerir gorduras boas e de forma moderada deve ser sempre o objetivo. É melhor a nova consulta com a nutricionista, reajustes faz parte do processo. Cumps! 

Isso de afirmar que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, é produto da indústria alimentar. O importante é alimentar-mo-nos de modo a satisfazer as nossas necessidades nutricionais. No que diz respeito a nossa amiga, já é a segunda vez que isto acontece, e muito normal em déficit,s calóricos elevados aliados a atividade física. Basicamente o corpo defende-se da agressão de poucas calorias para as reais necessidades. Á medida que o rácio músculo/gordura vai aumentando, o metabolismo acelera, não havendo combustível, este abranda para compensar. Ingestão líquida de calorias inferior aquela necessária para manter o metabolismo faz mais mal do que bem. O corpo em descanso vai á gordura, mas vai também as reservas de glicogénio, á proteína e por conseguinte á massa muscular. A dona do post tem registos da evolução da composição corporal ? 

@csousa78 isso é normal e faz parte do processo. não olhe só a balança pois pode estar a ganhar massa muscular e a perder gordura. a outra hipótese é o metabolismo ter se adaptado e estar mais lento, isso implica uma redução nas calorias ingeridas ou um aumento do exercício físico. não desista. cumps 

Sinto precisamente o mesmo. o peso não noto diferença, sinto no volume, sinto! Mas o peso mantém.se . 😘 beijinhos  

o frizman respondeu com conhecimento, leia com atenção o que ele escreveu ,