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Seit ca. 2 Wochen ein Diät-Plateau erreicht.
In den letzten 14 Tagen fast jeden Tag 104,8-105,5kg auf der Waage. Und das trotz konstantem Kcal Defizit mit ca. 1700-1800 Kcal/Tag + 3x Kraftsport die Woche.
Im Internet finden sich etliche Beiträge zu solchen Situationen. Insgesamt bin ich nun seit 20 Wochen auf Diät. Ich werde dieses Wochenende (Sa&So) als Refeed days nutzen. Sprich an beiden Tagen 2500 Kcal (was ca. der eigentliche tägliche Energiebedarf sein sollte) mit doppelt so vielen KHD essen, als sonst. In der Hoffnung den Hormonhaushalt & Stoffwechsel damit wieder anzuregen. Alle Speicher, insbesondere Glykogen, ein mal füllen und Montag wieder durchstarten mit der Diät. Gibt dann wahrscheinlich einen kleinen Schock auf der Waage, was aber normal sein wird. Viel Wasser Speicherung. Mal schauen was die Waage kommenden Montag und dann vor allem übernächsten Montag zeigt.
View Diet Calendar, 16 September 2023:
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2491 kcal
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Fat: 42.85g | Prot: 203.92g | Carbs: 317.08g.
Breakfast: Ja! Natives Olivenöl Extra, Odenwald Apfelmus Ungezuckert, Protein Pancakes, ESN Tasty Whey. Lunch: Pasta Tomaten Sahne Soße, ESN Tasty Whey, REWE Bio Vollkorn-Spaghetti. Dinner: Bananenkuchen, ESN Tasty Whey. more...
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