|
If you want a friend, get a dog.
По крайней мере так будет гораздо меньше проблем.)
Тренировочный план, а вернее его отсутствие, все то же самое:
Около 40-60 минут отработки каких-то навыков, будь то подрыв, движения, задействующие только одну сторону или те, которые непосредственно подводят к каким-то сложным элементам. Все должно быть максимально четко, тяжело и желательно продуктивно. А то вчера, в результате отработки отбива, я отбила себе ляхи. Целыми остались только кости)))
Следующая часть идет из довольно продолжительной тренировки, условно разбитой на две части: активный отдых с восстановлением в виде гребли, низкий темп 2.20-2.30 мин/500м, а также активной части в виде комбинации элементов с небольшими весами (порядка 50-60% от максимума) или небольшим количеством повторений. Вариаций может быть тьма: Это и 4 раунда по AMRAP 5-8 мин чего-нибудь и 4 мин гребли. И AMRAP 40 мин, где зафиксировано время только гребли (2-3 мин).
В воскресенье будет AMRAP 40 мин, 2 мин гребли 2.20, 17-19 s/m, а также подход из 5 строгих отжиманий в стойке, 5 строгих подтягиваний. (в сумме где-то 75-80 повторов, что неплохо нагружает мышцы без потери качества)
Но Серега добавил еще одну классную вещь для воспитания скоростно-силовых качеств. Базовые движения - становая, фронтальный присед и жим чистый стоя. Всего 4 подхода, разбитые на два. 3 взрывных и максимально чистых движения с 70%, 30 сек отдыха и опять 3 взрывных движения. Класс! Пробовала в жиме стоя эту схему пару раз, улучшился толчок в ножницы и швунг толчковый. Теперь не могу дождаться, съем штанги с помоста должен стать идеальным.
|
1797 kcal
|
Fat: 79.37g | Prot: 164.56g | Carbs: 107.37g.
Breakfast: Груша, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Pure Protein Казеин, Хлеб Бородинский, Сыр Голландский. Lunch: Гречка Отварная, Курица на Пару. Dinner: Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Пеликан Тунец Консервированный в Масле. Snacks/Other: Хлеб Бородинский, Сыр Голландский. more...
|
|
2110 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|