так, есть вопрос для знающих. в общем, мне надо набрать немного ММ ( чисто для рельефа, не более ) знаю, что нужны силовые тренировки и больше белка в рационе, но интересует меня вот что: если на данный момент у меня % жира +- 25%, рост 170 и вес 53 то, надо ли мне а) сначала сбросить немного веса ( ну, избавиться от небольшой части жира ), и только потом начинать есть в профиците и набирать ММ. б) уже сейчас сидеть на дефиците (или поддержке?), есть больше белка, выполнять силовые тренировки и при этом сжигать жир и растить ММ. в) уже сейчас есть в профиците и начинать набирать ММ ( но если я все правильно понимаю, то в такой ситуации, тк я буду в профиците, то энергия уходить не будет, соответственно и жир останется, или все-таки при помощи белка и тренировок он будет «конвертироваться» в мышцы? ) заранее благодарю за ответ!
|
1784 kcal
|
Fat: 61.93g | Prot: 90.49g | Carbs: 211.47g.
Breakfast: Fix Price Пухлый Кролик, Агуша Молоко Ультрапастеризованное 2,5%, Любятово Хлопья Подушечки . Lunch: ВкусВилл Банан, Milka Ореховая Паста, Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%. Dinner: ВкусВилл Семена Чиа, Савушкин Продукт Творог Классический 1%, Домик в деревне Сметана 10%, Табрис Плюшка Московская. Snacks/Other: Воздушный Шоколад Белый, Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Россия Щедрая Душа Чудастик. more...
|
|
1 to 20 of 24
Comments
если вы не хотите терять жир, то просто можно сидеть на профиците и делать силовые. если хотите избавиться от части жира и нарастить мышцы, то можно лёгкий дефицит или поддержку, опять же с силовыми. ну и везде белок. я не гений бодибилдинга, но вроде это работает именно так, так что может кто-то ещё напишет и поправит меня
22 Aug 23 by member: astxrisz_
|
девочка написала все правильно. Если нарастить мышцы, то сбрасывать ничего не нужно. Белка побольше нужно будет конечно, тебе нужно будет просто питаться нормально, белки,жиры и углеводы
22 Aug 23 by member: allalee2008
|
слушай, а ты не против в тг может связаться? мне как то будто легче становиться, заходя к себе на страничку 🙏 скинь свой ник( если хочешь)
22 Aug 23 by member: allalee2008
|
не к себе, а к тебе на страничку*
22 Aug 23 by member: allalee2008
|
Рекомпозицию сложно реализовать особенно без фармакологии(если я правильно понимаю) я пытаюсь делать отдельно сначала худеть потом буду растить...
22 Aug 23 by member: SovaIT
|
без профицита роста не будет. возможна рекомпозиция, если до этого силовыми не занимались. так называемый "эффект новичка", когда прогресс идет довольно заметный в первые месяцы. для роста ММ углеводы важны едва ли не больше чем белки. поэтому питайтесь полноценно, в профиците, исходя из рекомендаций ВОЗ, тренируйтесь в отказ с прогрессией нагрузок и будет вам счастье, больше читайте по этому вопросу, прислушиваться ь к советам тренера и тренирующихся. судя по соотношению рост/вес, дефицит вам строго противопоказан
22 Aug 23 by member: Марья__Моревна
|
Вариант "Б". Питание на поддержку + силовые с прогрессией нагрузки. Медленный процесс - мышцы растут от 3 до 10 граммов в день всего. Разумно решать эту задачу через достижение силовых показателей. Успехов.
22 Aug 23 by member: YuryP65
|
Вероятнее всего, что процент жира в организме вы завысили. Мало себе представляю девушку ростом 170, с весом 53 и 25% жира.
Хотите мясо-занимайтесь силовыми, с небольшим профицитом, опытным путем нужно подбирать количество углей. Белок 1,8-2,2 г/кг, жиры 0,8-1г/кг, а угли надо смотреть и пересчитывать периодически, если прогресса нет, то увеличивать. Вот только процесс этот не временный, а постоянный. Нельзя сказать, что я вот сейчас месяц покачаюсь и все ок) это так не работает. Хотите мясо-будьте готовы к тому, что оно имеет свойство исчезать без достаточной нагрузки
22 Aug 23 by member: lalambada
|
При росте 170 и весе 53 не может быть 25% жира.
22 Aug 23 by member: Ilkaeva68
|
Советую начинать силовые с тренером. Меньше риски себе навредить, как минимум. Новички свои косяки не видят. Питаться можно пока на поддержку, результат визуально всё равно будет. В профиците набираются и мышцы, и жир, но у новичков жира набирается больше, чем у относительно опытных. В дефицит точно не надо, лишнего веса у вас нет. Не знаю, как вы рассчитывали процент жира, но по цифрам не похоже на правду.
22 Aug 23 by member: calluna96
|
:( к сожалению, даже при таком малом весе может быть 25% жира (когда сидят на "голодных" диетах и пытают организм кардио). Верно пишут - нужны силовые и нормальное питание. если интересно "как выстраивать тренировки" - зайдите ко мне в профиль. 15 постов про похудение и тренировки.
22 Aug 23 by member: YuryP65
|
sovalT, а без фармы новичку может получиться?
22 Aug 23 by member: amfett
|
SovalT, просто я слышал, что новичку с бОльшим кол-вом жира,чем мм будет легче провести рекомпозицию. стероиды используют уже те кто намастрился. разве нет?
22 Aug 23 by member: amfett
|
Рекомпозиция у новичка - очень даже реально. Даже на дефиците бывает) но учитывая, что вес и так небольшой - питалась бы на поддержку и наблюдала
22 Aug 23 by member: kateshipicyna
|
лучше с таким процентом подкожного жира питаться на профицит, чтобы гарантировано нарастить мышцы.
22 Aug 23 by member: amfett
|
Хотя вес у Вас невелик для такого роста, %жира 25= легко, по сути к скиннифэт близко наверное. Если своих знаний и навыков мало, тренироваться как попало и есть "на глаз" не советую! В идеале нужен тренер и подсказки! Я бы посоветовала однозначно массонабор, а после на жиросжигание пару месяцев и тогда будет отличный результат. На массе белок есть в достатке, 90-100гр Вам за глаза, жиров 50-55гр, остальное угли, именно от них рост мышц зависит в питании ! не знаю Ваш калораж на поддержке, но от него около +20% надо увеличить, постепенно недели за 3, углей может понадобиться до 300гр (если не больше), это уже отслеживайте! А вообще, мой Вам совет, найдите в телеге, VK или в инсте Данилу Кабурова, там море нужной Вам инфы (не реклама, рекомендую потому что довольна результатами и жалею, что так поздно нашла его😊)
23 Aug 23 by member: Galina2329
|
Мужик! Тебе надо есть как не в себя!
23 Aug 23 by member: Tushkan_chik
|
Tushkan_chik :) :) :) А кто Вам сказал, что это "мужик"? :)
23 Aug 23 by member: YuryP65
|
Это будед лонгрид:
Если мышцы в упадке из-за малоактивного образа жизни или наоборот по причине работы на заводе 10-12 ч, то можно на любой диете набирать ММ до вашей биологический нормы, в этой ситуации гораздо важнее будут регулярные тренировки и здоровый сон.
Если такой способ уже не работает, то придется всё-таки соблюдать норму калорий и баланс БЖУ(3:1:8), насчет калорий трудно сказать поскольку хоть и существуют всякие формулы успешного успеха они дают приблизительный результат разброс может быть порядка ±20%, поэтому если боитесь набрать жирок то начните с верхней границы того объема калорий который не оказывает влияние на вес, дальше разбирайтесь как это на влияет на организм в плане веса и самочувствия.
Итог: Набирать массу можно сразу практически при любых обстоятельствах кроме скажем сильного ожирения или каких-либо травм. После пары тройки месяцев тренировок можно понизить калорийность и немного уменьшить количество жиров в рационе "посушиться" до 15-20% и успех.
Калории: верхняя граница вашей нормы, дальше по обстоятельствам.
БЖУ соотношение: (3:1:8) соответственно.
Для д15.170см53кг могу прикинуть столько БЖУ (120:45:340) 1800-1900ккал.
Насчёт страха набрать вес: часто это возникает из-за переедания а перееданию способствует повышенное содержание инсулина, а инсулин крайне резко подпрыгивает, приводя к резкому чувству голода когда вы едите продукты которые очень быстро "всасываются" и перевариваются а это: сладкое, хлебобулочные изделия и тд. Если хочется побаловать себя то лучше выделить для этого 1 день в неделю и кушать что хочется, да, инсулин также подскочит, но вряд ли получится за 1 день наесть на огромное превышение нормы.
Буду рад если смог вам помочь!
23 Aug 23 by member: Shinbatsu
|
Shinbatsu ... эээээ... О каких 45 граммах жиров для девушки вы пишите? О каких 15% жировой вы озвучиваете ориентир? У неё недостаток мышечной массы.
23 Aug 23 by member: YuryP65
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
достоевский кинни's Weight History
|