خدي نشويات من الخضار النشوي زي البطاطس والبطاطا
والبقوليات زي الفول والحمص والترمس
واقل شيئ الشوفان والارز
امنعي سكر ودقيق استبدلي الخبز بخبز البقول او القليل من خبز الشوفان
يكون في وجبه واحده الي بعدها نشاط غالبا دي بتكون الفطار حسب نظام يومك
لافضل نتيجه لخسارة دهون مع صيام متقطع او اسلامي