|
Когда я говорю про "эффект новичка", я имею в виду следующее:
Сухие цифры по проходкам после первого года занятий (исключительно КФ, до 7-8 раз в неделю), спустя полгода (паршивые полгода, когда не хотелось тренироваться вообще) и сейчас (следующие из рук вон выходящие полгода, но уже с четким осознанием, что нельзя просто ебашить, нужно работать толково)
Становая тяга - 70*3/ 90*1/ 105*2 (не тренирую, делаю раз в несколько месяцев)
Присед СШНС - 65*3/ 70*3/ 87,5*1 или 80*3 (не тренирую, делаю раз в месяц)
Фронтальный присед - 55*5/ 55*3/ 70*2 (вкупе с ТА-движениями)
Жим лежа - 50*1/ *** /55*2 (не тренирую вообще, случайно получилось)
Рывок классика - 25*1/ 35*1/ 42,5*2 (самое нестабильное упражнение, либо пан, либо пропал)
Толчок классика - ***/ 52,5*2/ 55*1 ("ломаю" корявую технику, не до проходок)
Жим стоя - 15*3/ 25*3/ 32,5*6
Толчковый швунг - 35*4/ 50*2/ 45*4 или 52,5*2
Жимовой швунг - 25*4/ 45*1/ 45*3 (редкий элемент, но принципиально необходимый)
Взятие на грудь в п/п - 35*2/ 50*1/ 57,5
Взятие на грудь в сед - ***/ 50*1/ 60
__________________
Отжимания (max reps) - 5/13/21 (не тренирую, побочный эффект)
Отжимания на брусьях (max reps)- 4/4/6 (не тренирую)
Отжимания в стойке на руках (max rep) - 0/2/2 (не тренирую вообще и тут мне позор!)
Подтягивания (strict max rep) - 0/0/3
Махи гирей 24 кг 50 раз - endless/6,14/3 min
Броски мяча 6 кг 2,7 м 150 раз - 8,57/10,15/8,01
__________________
Гребля 250м - 0,47 (соревнования)/***/0,45
Гребля 500м - 1,41 (соревнования)/***/1,44
Гребля 2км - 9,01 (соревнования)/9,17/8,38
Гребля 5км - 22,58/23,17/22,57
Гребля 10км - 47,15/***/*** (данунах)))
Спасибо BTWB, который сохраняет все достижения и не приходится постоянно выискивать в блокнотиках данные)
|
1532 kcal
|
Fat: 46.22g | Prot: 124.20g | Carbs: 157.98g.
Breakfast: Яйцо, Хлеб Бородинский, Сыр Голландский. Lunch: Bonduelle Кукуруза, Вкусные Консервы Горбуша Натуральная. Dinner: Молоко (Полностью Обезжиренное), Творог (Полностью Обезжиренный), Банан. Snacks/Other: конфеты. more...
|
|
2554 kcal
|
Exercise:
Гребля академическая - 5 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Circuit Training - 32 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Resting - 14 hours and 23 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|