|
Когда я говорю про "эффект новичка", я имею в виду следующее:
Сухие цифры по проходкам после первого года занятий (исключительно КФ, до 7-8 раз в неделю), спустя полгода (паршивые полгода, когда не хотелось тренироваться вообще) и сейчас (следующие из рук вон выходящие полгода, но уже с четким осознанием, что нельзя просто ебашить, нужно работать толково)
Становая тяга - 70*3/ 90*1/ 105*2 (не тренирую, делаю раз в несколько месяцев)
Присед СШНС - 65*3/ 70*3/ 87,5*1 или 80*3 (не тренирую, делаю раз в месяц)
Фронтальный присед - 55*5/ 55*3/ 70*2 (вкупе с ТА-движениями)
Жим лежа - 50*1/ *** /55*2 (не тренирую вообще, случайно получилось)
Рывок классика - 25*1/ 35*1/ 42,5*2 (самое нестабильное упражнение, либо пан, либо пропал)
Толчок классика - ***/ 52,5*2/ 55*1 ("ломаю" корявую технику, не до проходок)
Жим стоя - 15*3/ 25*3/ 32,5*6
Толчковый швунг - 35*4/ 50*2/ 45*4 или 52,5*2
Жимовой швунг - 25*4/ 45*1/ 45*3 (редкий элемент, но принципиально необходимый)
Взятие на грудь в п/п - 35*2/ 50*1/ 57,5
Взятие на грудь в сед - ***/ 50*1/ 60
__________________
Отжимания (max reps) - 5/13/21 (не тренирую, побочный эффект)
Отжимания на брусьях (max reps)- 4/4/6 (не тренирую)
Отжимания в стойке на руках (max rep) - 0/2/2 (не тренирую вообще и тут мне позор!)
Подтягивания (strict max rep) - 0/0/3
Махи гирей 24 кг 50 раз - endless/6,14/3 min
Броски мяча 6 кг 2,7 м 150 раз - 8,57/10,15/8,01
__________________
Гребля 250м - 0,47 (соревнования)/***/0,45
Гребля 500м - 1,41 (соревнования)/***/1,44
Гребля 2км - 9,01 (соревнования)/9,17/8,38
Гребля 5км - 22,58/23,17/22,57
Гребля 10км - 47,15/***/*** (данунах)))
Спасибо BTWB, который сохраняет все достижения и не приходится постоянно выискивать в блокнотиках данные)
|
1532 kcal
|
Fat: 46.22g | Prot: 124.20g | Carbs: 157.98g.
Breakfast: Яйцо, Хлеб Бородинский, Сыр Голландский. Lunch: Bonduelle Кукуруза, Вкусные Консервы Горбуша Натуральная. Dinner: Молоко (Полностью Обезжиренное), Творог (Полностью Обезжиренный), Банан. Snacks/Other: конфеты. more...
|
|
2554 kcal
|
Exercise:
Гребля академическая - 5 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Circuit Training - 32 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Resting - 14 hours and 23 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 22
 Comments
Когда я читаю такое, я отчетливо понимаю, что такое "не дано". Вот есть же люди...
07 Aug 15 by member: Autumn Pearl
|
Ты чего!! Обалдела что ли! Это посредственные результаты, полученные в результате упоротости. При здравом подходе люди, обычные люди, я не про гениев, достигают гораздо большего! Я серьёзно, это не "набиваюсь на похвалу", но совершенно искренне утверждаю, этого может добиться любой новичок. Год-два занятий - все растёт, как на дрожжах.
07 Aug 15 by member: kiorum
|
Если гораздо большего, то еще лучше )))) То ли я правда чахлый инвалид, то ли подход не здравый.
07 Aug 15 by member: Autumn Pearl
|
То ли ты далека до упорутошки)))
07 Aug 15 by member: kiorum
|
Да, 7-8 раз в неделю не тренируюсь, хотя вроде это и не нужно и даже мешает.
07 Aug 15 by member: Autumn Pearl
|
Я тренировалась 7-8 в самом начале, когда не могла дождаться следующей тренировки. Благо сил и желания было много, даже слишком много. То есть начинала я с 3х, а потом, когда тренер на мой вопрос: "А можно чаще?" сказал: "Если чувствуешь в себе силы - дерзай", тогда и полетела душенька в рай. Просто, после года такого безумства, куча проблем разом проявилась во всей красе: потянутые мышцы, плечи, кисти.))
08 Aug 15 by member: kiorum
|
да, плечи страдают от упоротости в первую очередь =(
10 Aug 15 by member: Maremiana
|
мяч - это Карен?))) блин, надо ее сделать как-нибудь с девочковым мячом, а то я с 9кг по 15 минут ковыряюсь =(
10 Aug 15 by member: Maremiana
|
Maremiana, это Карен, да. Тут фокус не в силовухе (с 9кг получается силовая работа), а в том, что 150 бросков сделать максимально легко, "продышаться" так сказать. По идее их можно сделать не разбивая, за один подход.
10 Aug 15 by member: kiorum
|
да я и не разбиваю, пару раз ее всего делала, но запомнила - злой комплекс. мне тренер обычно советует 9кг мячик брать, за редким исключением, я и беру))
10 Aug 15 by member: Maremiana
|
То есть ты без проблем закидываешь 9 кг на 2,7 метров? Стесняюсь спросить, а по сколько мячей ты делаешь? 15 минут на комплекс, который необходимо делать за 8-9 минут, это не Карен. Вернее вся суть этого комплекса просто теряется.
10 Aug 15 by member: kiorum
|
я закидываю их с проблемами, но закидываю. если в комплексе до 15 повторений, то я беру девятку почти всегда (от комплекса все ж зависит). я не вся из себя крутая, я совсем наоборот - унылое говнецо, зато когда потом берешь в руки 6 кг, он кажется невесомым))
10 Aug 15 by member: Maremiana
|
я могу предположить, что тренер считает для меня развитие силовых для верха тела более приоритетной задачей, чем все остальное, поэтому 9. но это таки только предположение.
10 Aug 15 by member: Maremiana
|
Если делаешь Карен, делай с 6, но кидай на 3метровую высоту. По крайней мере проблему со скоростью решит, а вот лишние 30см хоть и заставят попотеть, но техники прибавят. Корячиться с 9кг бессмысленно. Делай их отдельно. Я с 9кг отрабатываю от случая к случаю по 50 мячей. И лучше поминутки. то есть каждую минуту по 7 мячей, но четких, без разбива, напряга и пр.
10 Aug 15 by member: kiorum
|
Уууу, если тренер думает, что мячи - это проработка верха, то твой тренер - дурак. Это работа на ноги, спину, дыхалку. Если ты кидаешь руками больше, чем выталкиваешь ногами, то это проблема. Проблема техники. Мячи - это легко и просто, если делать правильно. Максимальный выброс тела вверх ногами и сопровождение мяча руками. То есть руки выполняют минимальную работу: они ловят, сопровождают, контролируют, удерживают в нижней фазе, но они не кидают.
10 Aug 15 by member: kiorum
|
Ну и да, развитие силы верха - это приоритетная задача, как и развитие корпуса. Я к тому, что эти проблемы решить сложнее и они всегда остаются проблемами. Не беря проф.атлеток в пример, каждая девушка имеет дисбаланс в эту сторону, так что уж там. Но не мячами, ради бога, не ими))) Хотя, если делать без приседа, то это будет работа только руками. И вряд ли 9ка была бы в таком случае побеждена)
10 Aug 15 by member: kiorum
|
эээ, как бы мягче сказать, ты совсем не знаешь моей физиологии и трен. плана. нет, мячи не на развитие силы, и кидают их не руками, но у меня есть причины делать так как я делаю (хоть я делаю и не руками, но они вырубаются первыми, тк весь верх очень слаб). восхищаюсь, конечно, что ты можешь давать рекомендации на основе пары общих фраз, а уж делать выводы о умственных способностях человека на расстоянии - это действительно круто, но свое тело я лучше знаю сама. спасибо что старалась, но всех таки не спасти.
10 Aug 15 by member: Maremiana
|
тфу ты, да я раз в пятилетку эти сраные мячи кидаю, лежа я жму, лежа))) надеюсь не перебрала с иронией, я не злобная тварюшка, всем добра))
10 Aug 15 by member: Maremiana
|
Эмм, странно, ну да ладно
10 Aug 15 by member: kiorum
|
Ирония понятна, но и неуместна. Сказана была ключевая фраза: тренер хочет или что-то там, чтобы я мячами проработала верхнюю часть. Никакая физиология тут ни при чем. Физиология - это "не могу сделать досед", "колени свожу", "слишком сильно спину наклоняю", "падаю, когда ловлю мяч", "не могу руки держать перед собой" и т.д. Вот это физиология. А нарабатывать что-то неспецифичным движением - это умышленное действо. Тут да, я не в теме. Засим откланяюсь.
10 Aug 15 by member: kiorum
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|