Kilotiainen's Journal, 02 Aug 23

Säännöllisyys on varmaan se avain. Vaikuttais, että lounaan ja päivällisen väliin jää liian pitkä tauko. Lisäksi etukäteen suunnittelu voisi helpottaa. Eli suunnittelet päivän ateriat valmiiksi välipaloja myöten siten, että kalorirajat pitää. Lisäksi kalorirajaa ei kannata laittaa liian alhaiseksi, että saat tarpeeksi energiaa ja jaksat toimia. Ehkä olet näitä kokeillutkin, mutta näillä minä olen pääasiassa pärjännyt. Tsmppiä. 

Hyvä vinkkejä, pitää ehkä nostaa kalorirajaa vähän ja suunnitella iltapäivään joku ravintopitoisempi välipala. Ruokailun rytmitys on yksi vaikeus itselle, joka pitäisi jotenkin saada sujumaan. Suunnitelmallisuuden puutettahan se luultavasti on enimmäkseen 😅 

Itse kamppailen saman haasteen kanssa. minulle paras konsti on suunnitella riittävästi puuhailua/ulkoilua/pihahommia jne. iltoihin ja vähemmän aikaa tv:n ääressä istumiseen. Telkun ääressä retkahtaa helpoimmin. 

Minullakin on ollut tuota. Siihen auttoi silloin se että lisäsin iltapäivään vielä suunnitellun välipalan, jonka söin jo iltapäivällä. Jos aamiainen klo 7, lounas klo 11.30 ja vaikka marja-jogurtti-mysli klo 14-15, silloin päivällinen tuli tehtyä ja syötyä myös rauhassa eikä ylinälkäisenä. Vähän rasittavaa, että töihin pitää tehdä mukaan kahdet eväät (lounas+välipala), mutta vain yksillä ei ainakaan oma rytmitykseni toimi. 

Vähän samaan ongelmaa, ei niinkään tuu herkuteltua, mutta ihan kaamee nälkä. Helpottanee kun lähtee takas toimistolle, tulee syötyä säännöllisemmin, kun ottaa välipalat mukaan.  

Syöt liian vähän aamupalan jälkeen ja aterioiden väli liian pitkä.  

Mulla auttaa tuohon se, että syön heti kun tuun töistä kotiin. Kokeilin lisätä välipalaa klo 14 aikaan töissä, mut se ei toiminut. Syön siis aina heti, kun pääsen ovesta sisään, ihan sama mitä muut tekee. Yhteinen ruokailu sitten myöhemmin. 😀 Hyvin on perhe tottunut mun 3-3,5 tunnin ruokailuväleihin. Lisäksi mulla iltasyömiseen auttaa just toi säännöllinen syöminen. Eli kun tietää, koska syö, ei sitä tarvitse miettiä ja alkaa himoita kaiken maailman ruokia. Sekin ajatus auttaa, että kaikkea ei tarvitse syödä tänään, koska huomennakin saa syödä. Niin ja sitten se, että lähtee vaikka lenkille tms. pois houkutusten ääreltä ja miettimään ihan muita asioita. Kaikilla meillä toimii vähän eri jutut ja pieni kokeilu voi pistää koko pakan hetkeksi sekaisin. Tsemppiä omien parhaiden tapojen löytämiseen! Itse harjoittelen tällä hetkellä syömistä ilman puhelinta yms. virikkeitä, koska on vähän liikaa alkanut lipsumaan syöminen pois ruokapöydän äärestä ja siihen lipsumiseen liittyy sitten äkkiä se, että ottaa jotakin lisää ja lisää. 

miulla sama ongelma. ❤ 

Toi hirmu nälkä iskee kun syö liian vähän päivällä.Kokemusta on! Nyt otan aina jonkun pienen välipalan( esim rahka,banaani,proteiinipatukka) aterioiden välillä niin pysyy vatsa tyytyväisenä eikä huuda hirmu tyhjyyttään päivällisaikaan.  

Syö enemmän päivän aikana? 

Syö päivän aikana useampana kertana vähemmän.  

Joku välipala lounaan ja päivällisen välillä! Muuten menee ilta höpöksi kaappeja kolutessa ainakin itellä. Nyt oon vetässy esim kylmät jämäkahvit pannusta isoon lasiin, sinne jäitä ja vanilijaproteiinijuoman 😅 Köyhänmiehen jäälatte siis mikä nopee tehdä ja vaikka banaani kylkeen jotta saa hiilaria 

Järkkää iltoihin joku DIY-projekti viemään ajatukset muualle tai menoja, ettet ole jääkaapin tai herkkukaapin lähellä? Kaiken a ja o, ettet ole kantanut kaupasta kuun vain terveellisiä vaihtoehtoja kotiin ☺️ 

Iltaa kohden pitäs keventää ja syödä suurin osa kaloreista jo ennen päivällistä ja iltapalaa. Eli syöt liian vähän päivällä minusta. Just kävin työterveyshoitajalla ja oli puhe että pitäisi syödä päivällä kunnolla että jaksaa ja ei olisi hirveä nälkä kun menee kotiin. Ja juurikin tuo mitä aiemmissa että välipala lounaan ja päivällisen väliin. Itse pidän töissä jääkaapissa esim. tomaatteja, porkkanoita ja hätävaraksi riisikakkuja. Terkuin toinen "tintti".