nootsii's Journal, 26 Jul 23

hmmm...hört sich, für mich, so an, als bräuchtest du Vollkornbrot (falls du das verträgst) zum Frühstück und mehr Flüssigkeit...also mehr Wasser und ungesüßten Tee 

Ich trinke viel Früchtetees, weil die kann man auch kalt trinken 😊 Morgens mache ich für mich immer einen warmen Brei- Mehrkornflochken oder Milchreisflocken oder Haferflocken oder Grießbrei. Hat bisher mich auch immer satt gehalten 🤔 Nur diese Woche ist es einfach unmöglich mit der Hingergefühl 🙈 

Bist du gerade zufälligerweise in der Mitte deines zyklus? 😅 

Wenn du dich nicht vegan ernährst, würde ich auf jeden Fall Eier und ein gutes Porridge aus Haferflocken in dein Frühstück aufnehmen. Das hält in Kombination mega lange satt. Falls du aktuell schon sehr lange in einem Defizit bist, macht es auf jeden Fall Sinn 1 oder 2 Ladetage (Cheatdays) zu integrieren, damit dein Stoffwechsel wieder angekurbelt wird. Ansonsten natürlich viel Wasser oder gerne auch schwarzen Kaffee trinken 🙂 

Isileini - ich bin 163cm klein 😉 und um mein Ziel zu erreichen, sagte FatSecret dass ich Max 1000 am Tag essen darf. Den Wert könnte ich vielleicht jetzt schon ein bisschen nach oben korrigieren 🤔 jetzt fehlen bei mir ja nur 1,5 Kilo 😊 Für eine kleine Erklärung wieso ich zu FatSecret kam: vor 1,5 Jahren ist mein Stiefvater plötzlich gestorben und meine Mutter blieb alleine (sie ist ihrem ganzen Leben nie sehr selbstständig gewesen). Also habe ich probiert alles bei ihr abzufangen, aber sie wurde trotzdem depressiv und hatte selbstzerstörende Verhaltensweisen. Hätte fast ihr Augenlicht verloren. Bei der Arbeit bei mir war nicht besser. Zu viel Stress hat mich dazu gebracht nur zu Essen (bin ein frustfresser🫣) und ich hatte nicht mehr das Gefühl, dass ich irgendwann jetzt satt bin. Das hat mir Angst gemacht, deshalb habe ich was gesucht, was mir helfen könnte und das tracken hier hat mir gezeigt wie viel ich eigentlich am Tag zu mir genommen habe 🙈🙈🙈