И снова здравствуйте коллеги! Как не срываться ? Какой раз я начинаю правильно питаться и меня хватает максимум на пару недель :( особенно подсчет калорий 🤦🏻♀️ как вы выродились в режим ? Посоветуйте мне стоит пожалуйста 🙏
|
863 kcal
|
Fat: 44.70g | Prot: 68.72g | Carbs: 48.96g.
Breakfast: Петрушка, Соевый Соус, Зеленые Оливки, Сыр Голландский, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Селянське Масло Сливочное 73%, Яйцо. Lunch: Инжир, Капуста Тушеная, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. more...
|
|
1 to 20 of 21
Comments
мотивація, і кожного вона своя😉
06 Jul 23 by member: vica81
|
Из последнего - есть по интервальному графику.
06 Jul 23 by member: •UchanSu•
|
Есть сбалансированно, только по голоду,на свою адекватную калорийность
06 Jul 23 by member: Лидия Ser
|
Если через две недели срываетесь может быть несколько причин (если обобщить. 1. Вы ошибочно думаете, что питаетесь «правильно» а на самом деле сильно недоедаете чего-то по макро и микронутриентам.
2. Вы снимаете стресс едой и это психологическая защита. В таком случае нужно найти другой способ бороться со стрессом
06 Jul 23 by member: anyabalakay
|
лучше питаться 3 раза полноценно без перекусов. я завтракаю на 500 к, иногда на 600. потом долго не хочется есть , снова обед на 400-500 как и легкий белковый ужин. я на свои 1350-1400кк наедаюсь и вкусно ем. за месяц ушло 3,3 кг. дифицит у каждого свой , высчитайте по калькулятору похудения в интернете
06 Jul 23 by member: Anna7270
|
Спасибо всем ! Попробую 😘
06 Jul 23 by member: radistkakate60
|
И только Иисус поможет пройти всё и идти дальше так, как по кайфу)
Слава Богу! За лёгкие дни и ясные решения дел)
06 Jul 23 by member: stasshef
|
Я вам раджу тиждень їсти, як зазвичай, не обмежувати себе. Але записувати все в калоріях☝🏻Через тиждень вирахувати середнє арифметичне, скільки саме вам треба їсти, щоб не худнути і не повніти (бо в інтернеті пишуть ~1300 ккал для всіх, не залежно від способу життя, обміну речовин тощо)!
А потім робити дефіцит десь 10% від СВОЄЇ ДОБОВОЇ НОРМИ. І не буде стресу🤗
Навіть смачняшки можна вписати в калораж кожного дня!
Головне — білкову норму наїдати (min 1.2 гр на 1 кг вашої ваги).
06 Jul 23 by member: Alex.dzhalilowa
|
3 года без проблем. Иногда отхожу, потом возвращаюсь. Проще контролировать ситуацию с подсчетом. Это не сложно
06 Jul 23 by member: kikabz1982
|
Мышление
И пищевые привычки и ценность
Сбалансированное питание(кбжу)
Занятия спортом
Наблюдения, коррекци
Я вот трачу много, и мне важно быть не голодной! Прошлую неделю минимум на 2000ккал ела в день, но тратила чуть больше+- иногда меньше;
Кончено баланс, раз в неделю чит дэй ешь зоть на 3000, каждый день я и кофе пью и что-то вкусное могу съесть, сахар не ем давно, но с утра овсяноладушки с медом ем и в течении дня горький шоколад(люблю очень горький)
И даже пару чашек лате/капучино; тут не загонится в крайности;
Когда я решила не есть сладкое вообще и даже там 1-2 бубличка или 1 печеньку в день: то меня на 2 недели хватило😅😅;
Когда дефицит тоже больше 300-400- жрать хочется по ночам, тоже хватило на 1,5мес но с чит днем раз в неделю… И потом я неделю если на 2000+ и похудела;
Теперь стараюс 1800-2000+ кушать; Заметика Когда завтрак не наел 450-500 ккал,нп обед меньше 600-700- нще два дня жор🤷♂️ поэтому слежу что бы кушать 3-4 раза в день с большими перерывами в 4-5(6) часов но норм так 🤌🏻
Что б дожать оте кг парочку еще, я подключила больше кардио, еду не убираю и не понижаю ккал, но ощущаю мне углеводов теперь больше надо и сон по лучше;
|
Я не знаю сколкьо вы тратите, но обменка ~1300-1600 у средней женщины, 5-7к шагов то 200-250 ккал, в среднем, итого 1700-1800 более менее минимальный ккалораж; проверяла по разному, формула тут норм рск расчитывает, можете посчитать!
Ибо я считала сколько мне жиров, углей, белков надо кушать и сколько это будет в ккал; и приложение ккал примерно столько показывает а баланс кбжу суть друглй; так же застила что в дни когжа много жира белка и углеводов ем- на утро вес ниже, сон хороший - тоже ниже😅
Но вы бы недельку на загрузке углеводами побудьте по 1800-2000 хотя бы кушайте, потом возвращайтесь) но набирайте не булочками
|
stasshef Аминь. Я с вами согласна, с Богом возможно все.
06 Jul 23 by member: Tatianri
|
Питання в мотивації. Схоже Вам не дуже то і треба терміново худнути. У мене так було. Типу і треба, а як замовимо піцу,то ніби і так норм і "скільки того життя" і ще куча всього,чому дозволяла собі їсти зайве.
07 Jul 23 by member: Даша 04
|
1. Чит мил раз в неделю. Тогда Вам легче станет держать питание, зная что в конце недели ждёт награда 😋🥐🍔🍦
2. Найти свой личный способ снятия стресса не посредством еды, а каким нибудь другим образом. Тут только Вы знаете что может помочь: 🏋️♀️ 👩❤️👨 🥃 😁 на выбор 💁♀️
07 Jul 23 by member: Таня.Карат
|
Перезагрузити шкт - очистити кишківник і день-два не поїсти взагалі, потім почати їсти вже змінений раціон з очищеними рецепторами. Переноситься легше, ніж сходу сісти на дієту і кількість калорій стару з’їсти досить важко після цього
Повторювати раз на два тижні розгрузочний день
07 Jul 23 by member: ryderspipe
|
посчитать правильно калорийность.
не по формуле, а по факту.
отнять 10% и худеть.
если увеличили нагрузку - соответственно чуть поднимаем калорийность, чтоб дефицит был 10%.
медленно, но уверенно худеется. раз в 2-3 месяца выходите на поддержку на 2-3 недели. и никаких чудес
07 Jul 23 by member: Ggrehov
|
08 Jul 23 by member: rubtsova.pudraprof
|
последний приём пищи должен быть более насыщен полезными жирами.Что бы до утра не срываться ни на какие перекусы.
Первый приём пищи , только при ощущении сильного голода, а не потому что "нада".
Следующий приём пищи через 4 часа, это идеально🤗💜
08 Jul 23 by member: Не хлебная Крошка
|
Прежде всего нужно понимать для чего все это вам нужно. Если хотите быть здоровой. То это только сыроедение или фруктоедение . П эти все ваши диеты этот переливание воды..
Начните убирать пищу животного происхождения и посмотрите что будет с вашим организмом. Потом сладкое и мучное. Как минимум будете здоровы, кожа будет чистой и подтянутой не будете болеть. И много всего хорошего с вами будет происходить. И не нужно ни каких чисток и голода на фруктах можно есть сколько влезет)
18 Jul 23 by member: Anton.88
|
Не слушайте тех, кто говорит про то, чтобы убрать пищу животного происхождения. Была вегетарианкой больше 10 лет и получила проблемы, с которыми до сих пор разбираюсь. И ладно если лактовегетарианство, там с трудом, но возможно выстроить хоть какое-то подобие правильного питания, но вот все остальное приведет вас в лучшем случае к врачу. Особенно через 6-8 лет, когда закончатся запасы витамина В12 (интересная конечно форма натурального питания, при которой ты зависишь от препаратов).
А вообще лучший способ не срываться - найти хобби, где будет все внимание и которое будет приносить удовольствие, которое иначе мы пытаемся получить из еды.
18 Jul 23 by member: irina.crn
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
radistkakate60's Weight History
|