notevenhere's Journal, 17 Jul 15

ich lege auch immer einmal die woche einen cheatday ein. Das kurbelt deinen stoffwechsel an und dein körper verfällt nicht in den hungermodus. Lass es dir schmecken :) 

Hallo Notevenhere, ich denke, 1000 kcal sind viel zu wenig. Das Problem ist, dass dein Körper dann irgendwann auf Sparmodus umstellt, weil er nicht mehr die benötigte Energie bekommt, die er braucht, um deine Organe und co dauerhaft zu versorgen. Die Folge ist: Schneller gewichtsverlust, allerdings auch Schlappheit und Müdigkeit. Sobald du anfängst, wieder normal zu essen (z.B. bei 1600-1700 kcal pro Tag) wirst du das auf der Waage merken: Du wist zunehmen.. (Jojo-Effekt). Mir hat es geholfen, meinen Grundumsatz berechnen zu lassen (gibt es diverse Rechner im Internet) und ungefähr mich bei diesem Wert einzupendeln. Bei mir sind es z.B. ca 1950 kcal. Liege ich etwas drüber, ist das sogar gesund, weil du ja nicht den ganzen Tag im Bett liegst, sondern dich ja auch bewegst.. Kurzum: Du nimmst gesünder ab, und fühlst dich nicht schlapp und müde. Mir hat es z.B. so geholfen, über 8 Kilo abzunehmen, ohne Heißhungerattaken oder Schlappheit - im Gegenteil, ich fühle mich deutlich besser. 

Hallo! Danke für eure Kommentare! @tbone Ich bin leider nur 1.59, deshalb komme ich mit relativ wenig klar. Ich brauche nur etwa 1400/1500 um weder zu- noch abzunehmen, und mit sinkendem Gewicht wird das eher weniger. Normal essen, ... heute wurde mir bewusst, dass ich das glaube ich gar nicht möchte, also so essen wie ich vorher gegessen habe oder es aus Spaß heute mal probiert habe. Die ersten Bissen waren toll, aber die ganze Portion? Ich fühle mich wie ein Eisbär, der in den Winterschlaf gehen sollte. Ich bin am ausprobieren, wie wenig ich essen kann (und welche Nährstoffe ich brauche) um möglichst fit zu sein. Allerdings ist ein Pfund Gewichtsabnahme die Woche leicht frustrierend wenn man noch relativ viel vor sich hat, ich suche also nach dem gut erträglichen Mittelwert, bei dem es mir gut geht und ich trotzdem flott abnehme. Jetzt probier ich's mal mit nem cheat-day und kucke, wie's mir morgen geht und die Woche über. Auf jeden Fall geht's mir sogar an schlechten Tagen besser und ich bin fitter als bevor ich abgenommen habe. Deutlich. (Mein Startgewicht waren btw 81 kg letztes Weihnachten.) Und @Mutzi9 - das ist der Plan. Ich hoffe es nützt was! Was gibts bei dir am cheat-day oder was gab's letztesmal? 

Ich gebe erstmal tbone recht... 1000sind zu wenig... auch bei deiner größe. Eine erwachsene frau verbaucht ca 1800und unter 1400 sollte man nicht gehen. bei mir gabs letztes mal Nen dicken burger vom Diner :D dieses wochenende wird er auf samgstag gelegt... haben ne dicke fete bei schwiegereltern 

Hallo Notevenhere, ja, das verstehe ich gut. Allerdings muss ich auch hier Mutzi recht geben. Da ich nicht weiß, wie alt du bist, habe ich mal einen Durchschnittswert errechnet: Bei einer Größe von 1,59 und einem Gewicht von 64 Kg hast du einen durchschnittlichen Grundumsatz von 1300 - 1450 kcal. Diese Menge Energie braucht dein Körper, um alle Organe am Laufen zu halten. Da du dich ja auch noch bewegst, wird Mutzi recht haben und du wirst bestimmt am Tag ca 1800 kcal verbrauchen. Bedeutet: Wenn du dich zwischen den 1450 und den 1800 kcal ernährst, nimmst du zwar langsam, aber dafür gesund ab. Bei einem Gewicht von 64 kg ist es eh sehr schwer, Gewicht zu verlieren. Daher würde ich dir empfehlen, setz vielleicht deinen Kalorienbedarf bei ca 1500 an, dazu etwas Bewegung, und dann wirst du dein Wunschgewicht erreichen. 20 kg abzunehmen ist schon ein starkes Ziel. Vielleicht solltest du dir erstmal ein Ziel setzen, das etwas höher liegt, vielleicht so 58 kg. Dies ist eher zu erreichen und nichts ist motivierender, wenn du weißt, du hast ein Etappenziel erreicht. Und zum Thema Cheat-Day: ich habe bis jetzt sowas nicht gemacht, aber ich denke, dass es für die Motivation förderlich sein kann. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg bei deinem Vorhaben :) *toi toi toi* 

Danke an alle! Ich gliedere mein Ziel in kleine Etappen, in Fünf-Kilo-Schritte. Ab und zu ein kleines Erfolgserlebnis tut gut ;) 

Versuch doch mal Magnesium gegen Schlappheit. Bei mir hat es geholfen. Wenn man beider Hitze auch noch Sport macht braucht es ein bisschen mehr. LG  

Danke @Wendla36, ich werde es probieren. Gerade hat mich eine Bronchitis voll erwischt; heute ist es schon etwas besser, den gestrigen Tag habe ich im Bett verbracht. Antibiotika sind ein Segen, aber danach nehme ich sowieso gern Mineralien, damit ich wieder auf einen Normalzustand komme. Ich werd mal auf Magnesium gesondert achten. 

Man hört ja so viel verschiedenes und wegen der Schlappheit habe ich auch eine Anmerkung. Wenn du auf 1000 Kalorien runter gegangen bist, könnte es sein, dass du dich vor allen von Gemüse und Früchte ernährst - was ja auch super ist! Überprüf doch mal ob du vielleicht zu wenig Eiweiß (Proteine) zu dir genommen hat. Das könnte die Schlappheit evtl. auch erklären… 

Schlapp sein ist zu hohes Defizit und / oder falsche Makroverteilung. Evtl. auch Micros (Vitamine und co). Fette und Eiweiß muss passen, sonst versagt der Körper. Fett sollte absolutes Min bei 0,5 * Körpergewicht sein. Besser aber 0,7. Eiweiß in Diät 2 bis 2,4 * Körpergewicht. Absolutes Min bei 1,8. Anstatt Cheatday kannst du auch einen Refeed machen. Sauber essen bis Bedarfskalorien oder leicht darüber. Fett bis 1* Körpergewicht, Eiweiß wie oben, Rest Kohlenhydrate.  

Vielen Dank für die Ratschläge!