Kittykitty@'s Journal, 15 Jun 23

Perdi 1kg ! o esquisito é que há anos que como salada ao almoço , batidos proteicos , não como doces, e ontem apeteceu me massa, fetucini com pesto .E não é que perdi um quilo???bem diz o meu marido que a salada me engorda ! E eu faço ginásio todos os dias , aulas de grupo e ele diz que isso me engorda. Que sempre que vou todos os dias ao ginásio engordo… será ? 

O meu objectivo é perder 5kg 

Sugestão (e vale o que vale) de alguém que treinou duro a vida toda apenas para manter o peso… cortar nos hidratos (fruta e legumes incluídos) e ingerir proteína e gordura. Sacia, sabe bem e garanto que perde peso. Após a redução no peso, é incluir de novo fruta e legumes mas sempre sem ser em exagero. 

Em 2 meses assim, perdi 8 kilos sem esforço algum 

1º Encontre as suas necessidades calóricas diárias 2º No fatsecret elabore a sua dieta dando prioridade a proteína e baixando os hidratos, consuma também algumas gorduras mantendo 500kcal abaixo das necessidades diárias. 3º Evite hidratos simples 4º Beba muita água e chás (sem açucar) 5º Pese-se apenas 1 vez por semana em jejum, logo ao acordar Paciência e dedicaçao :) 

muitas saladas tem mais calorias que um preto de massa. Basta regar com azeite sem peso nem medida e adicionar umas sementes ou frutos secos, se calhar uma fatia de queijo e um copo de vinho a acompanhar e as calorias são as mesmas que um prato e arroz feijao e bife com ovo a cavalo. Comer saudavel nao é automaticamente sinónimo de comer em défice calórico. Faz bem comer alimentos saudáveis mas não faz emagrecer automáticamente, Aconselho vivamente a usar a app para tomar nota do que comeu e vai começar a ter mais noçao qual o valor calórico de cada alimento. Para além disso variaçao de peso do dia a dia são normais por isso o melhor é ir apontando o seu peso e ver se a tendência é subir ou descer ao longo de várias semanas e assim vais saber se está no caminho certo. Força, vá postando aqui a comunidade vai ajudando! Boa sorte! 

nota adicional: eu cometi o erro de eliminar ao máximo gorduras como o azeite quando me comecei a aperceber das calorias. Não aconselho cortar demais nas gordura. Pessoalmente comendo gorduras em quantidade moderada faz me sentir melhor, e mais saciada por mais tempo e tenho mais prazer no que estou a comer. Espero ter ajudado 

não sugiro cortar os legumes, até porque eles são muito baixos em calorias. cereais, esses sim, são muito mais calórico. troquei as batatas do mac pela salada deles e foi uma diferença de mais de 200 calorias. em relação às gorduras, concordo, não devemos cortar de vez e não podemos criar terrorismo nutricional. comer tem de ser prazeroso. se trocarem o açúcar por adoçante também faz uma enorme diferença, mas atenção ao sódio. e sim, usar a APP é fantástico. uma das coisas que descobri é que carne vermelha é bastante calórica, por isso o ideal é que seja acompanhada por legumes, como bróculos, bimi, cenoura etc. se acompanharem com batatas pode atingir quase 900 calorias (mais que um menu do mac 🫣).  

Ola Vou começar amanha. Tenho 59 anos e 60 kg. O meu objetivo e fazer 60 anos em Setembro é ter 55 kg. Irei dando noticias e menus 👍 

Continuo sem perder peso e como sempre salada alface , tomate, pepino , pimento ao almoço . Ontem almocei salada e um mini bife de 40 gramas que sobrou do jantar.O abdómen cresceu tanto que parecia grávida … o meu marido acha que a salada me engorda e começo a achar que tem razão ! Ele não come salada nem legumes cozidos nunca, nem fruta 

É preciso analisar o que come fora da dieta, a gordura que adiciona na salada, os fins de semana, e aqueles momentos que que dizemos 'é só um bocadinho ' ou 'uma vez não são vezes'. Se esses episódios forem muto frequentes a conta semanal das calorias não bate certo e faz diferença