Kathi666's Journal, 01 Jul 15

Klar, gibt es die :-) Von Layenberger gibts ein Proteinmüsli z.B. bei Rossmann erhältlich. Schmeckt allerdings nur eingeweicht (5-10 Min. reichen). Ist halt Soja drin und das gibt Knuspermüsli-fans leider das Gefühl auf Styropor zu kauen. Für mein erstes Frühstück mag ich am liebsten Hüttenkäse. Aufgehübscht mit Marmelade, Pflaumenmus oder Karamell brauch ich täglich und ist wirklich lecker ;-) Und wenn es wirklich mal die ganz geizige No-Carb-Variante sein soll, mische ich den mit Süßstoff und Orangen-Backaroma. Ist mir z.Z. sogar am liebsten so :-) 

Mhh, mal überlegen : Hüttenkäse, Joghurt, Magerquark mit allem was dir der Sinn danach steht ; 2-3 Scheiben Eiweissbrot mit Eierscheiben, Thunfischaufstrich oder Kichererbensmuss ;  

Danke :) ... hmm dann muss ich etwas rumprobieren bis ich das ideale finde. Muss mich auch satt halten bis Mittag. Ich hab heut bei Edeka geschaut da gabs Eiweißreiches Müsli wurde extra groß deklariert aber da war dermaßen viel kh drin das sich das gar nichts genommen hat gegenüber meinem Müsli. Geldschneiderei 

Ja, da muss man schon genauer auf die Nährwertangaben gucken. Beim Layenberger find ich's ausgewogen. 19 g KH auf 100 g. Bei einer Portion von 70 g macht das: 13,44 g KH. Dafür aber 30,8 g Eiweiß pro Portion. Das ist schon ein beträchtlicher Unterschied zu Standardmüslis. 

Ansonsten kann ich nur Haferflocken empfehlen. Wenig kcal, machen lang satt, aber hält kein Eiweiss. 

Hi @Kathi666. Ich hatte am Anfang auch so meine Probleme mit der Eiweißzufuhr und hab diese mittlerweile gut im Griff. -- Am Morgen sollte man sich sowieso erst mal mit Kohlenhydrate versorgen. Eine kleine Regel lautet (ohne große körperlichen Anstrengungen): Morgens Kohlenhydratlastig, Mittags 50/50, und Abends Eiweißlastig. Ich mixe mir mein Müsli selbst und habe somit auch die Kontrolle wie viel ich, an Makronährstoffen, zu mir nehmen möchte. ------ Bsp. Haferflocken 50g, Sultaninen 10g, Alnatura Sojaflocken 20, Cashewkerne 10g, Paranusskerne 15g, Zimt 1-2g, Honig 10g, Proteinpulver 10g, Speisquark Magerstufe 0,2% 150g + 100ml Wasser. Somit komme ich auf: 33,63g Kohlenhydrate – 39,30g Eiweiß – 19,98g Fett (gute Fette) – bei nur 480kcal. ----- In meinem Ernährungstagebuch kann man sich noch mehr Beispiele raussuchen. 

Danke für eure tipps ich werd mal rum probieren. Für morgen gibt's erstmal Haferflocken :) 

Danke für eure tipps ich werd mal rum probieren. Für morgen gibt's erstmal Haferflocken :) 

Magerquark, gepuffter Amaranth und Quinoa, Knusper Haferkleie, (gibt es alles von Alnatura bei dm), Mandeln, dazu Obst. Für mich oft ein leckerer Start in den Tag, der lange satt macht :) 

Ach ja, und geschroteter Leinsamen :) 

Das hab ich alles stehen sehen heute. Hmmm wird zeit das ich einkaufen gehe. Und dann wird gemixt :) Danke  

Ich mixe das: 20 g Knusper Haferkleie, alles andere je 10 g, 200 g Magerquark/Joghurt 0,1%, Wasser zum Glattrühren, Obst nach Gusto. Zucker braucht man eigentlich nicht, ansonsten Steviasud aus der Frischpflanze :) 

Habe morgens vor allem Durst und mixe 20ml Hafermilch mit 40 gr Proteinpulver (chocogeschmack), Wasser und Zimt 

Es gibt bei Kaufland low carb Müsli. Kann ich nur empfehlen 😊 

Ich esse morgens auch Haferflocken am Trainingstag. 

Zohranne... Hafermilch? Hab ich ja noch gar nicht gehört. Gibts das auch normal im Handel? BlackGobbo wie heist das Müsli? Also welche Firma?? Danke euch :) 

@chris und diese dann in Milch? Ich hab für heute meine Haferflocken in der Pfanne angeröstet. Das hat auch gut geschmeckt! 

Hi @Kathi666 - Hast du ich mit der Frage gemeint? Falls Ja. Wie ich beschrieben habe nehme ich Magerquark und mischen den mit Wasser als Milchersatz. Hat wenig fett und mehr Eiweiß als Milch. Andere Milchsorten, wie z.B. Hafermilch usw. findet man auch bei REAL. 

Ja mit Milch genau und warm plus ein wenig kakaopulver, schmeckt es aus der Pfanne? 

@Chrisfi oh je zweimal Chris tschuldige. Aber an dich ging die frage wegen der Hafermilch :) @Realistchris ich hab die Haferflocken fettfrei geröstet mit Sonnenblumenkernen. So sind die Haferflocken nicht so labberig. Allerdings mach ich die in den quark. Schmeckt gut.