Guten Morgen,
ich bräuchte nochmal einen Tipp für ein Eiweißreiches Frühstück. Ich hab allerdings früh keine Zeit mir ei und Thunfisch oder so in die Pfanne zu hauen. Und ich esse früh sowieso lieber Joghurt mit Müsli. Nur mein Müsli hat derbe viel Kohlenhydrate das ich das gar nicht mehr kompensieren kann mit meinen restlichen Mahlzeiten. Gibts es eine Alternative die ich normal im Handel bekomme? Danke schon mal im vorraus :)
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1032 kcal
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Fat: 49.04g | Prot: 66.70g | Carbs: 81.03g.
Breakfast: Nestle Cookie Crisp, Exquisa Quarkcreme Natur 0,2%, Banane, TiP Süßstoff Tabletten, Kaffee mit Milch. Lunch: Krautsalat, Aldi Kaisergemüse, Lachsfilet. Dinner: Ketchup, Senf, Möhren, Weizenbrötchen, Aldi Thüringer Bratwurst. more...
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Klar, gibt es die :-) Von Layenberger gibts ein Proteinmüsli z.B. bei Rossmann erhältlich. Schmeckt allerdings nur eingeweicht (5-10 Min. reichen). Ist halt Soja drin und das gibt Knuspermüsli-fans leider das Gefühl auf Styropor zu kauen. Für mein erstes Frühstück mag ich am liebsten Hüttenkäse. Aufgehübscht mit Marmelade, Pflaumenmus oder Karamell brauch ich täglich und ist wirklich lecker ;-) Und wenn es wirklich mal die ganz geizige No-Carb-Variante sein soll, mische ich den mit Süßstoff und Orangen-Backaroma. Ist mir z.Z. sogar am liebsten so :-)
01 Jul 15 by member: manticore1972
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Mhh, mal überlegen : Hüttenkäse, Joghurt, Magerquark mit allem was dir der Sinn danach steht ; 2-3 Scheiben Eiweissbrot mit Eierscheiben, Thunfischaufstrich oder Kichererbensmuss ;
01 Jul 15 by member: Happy*to*be
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Danke :) ... hmm dann muss ich etwas rumprobieren bis ich das ideale finde. Muss mich auch satt halten bis Mittag. Ich hab heut bei Edeka geschaut da gabs Eiweißreiches Müsli wurde extra groß deklariert aber da war dermaßen viel kh drin das sich das gar nichts genommen hat gegenüber meinem Müsli. Geldschneiderei
01 Jul 15 by member: Kathi666
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Ja, da muss man schon genauer auf die Nährwertangaben gucken. Beim Layenberger find ich's ausgewogen. 19 g KH auf 100 g. Bei einer Portion von 70 g macht das: 13,44 g KH. Dafür aber 30,8 g Eiweiß pro Portion. Das ist schon ein beträchtlicher Unterschied zu Standardmüslis.
01 Jul 15 by member: manticore1972
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Ansonsten kann ich nur Haferflocken empfehlen. Wenig kcal, machen lang satt, aber hält kein Eiweiss.
01 Jul 15 by member: Happy*to*be
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Hi @Kathi666. Ich hatte am Anfang auch so meine Probleme mit der Eiweißzufuhr und hab diese mittlerweile gut im Griff. -- Am Morgen sollte man sich sowieso erst mal mit Kohlenhydrate versorgen. Eine kleine Regel lautet (ohne große körperlichen Anstrengungen): Morgens Kohlenhydratlastig, Mittags 50/50, und Abends Eiweißlastig. Ich mixe mir mein Müsli selbst und habe somit auch die Kontrolle wie viel ich, an Makronährstoffen, zu mir nehmen möchte. ------ Bsp. Haferflocken 50g, Sultaninen 10g, Alnatura Sojaflocken 20, Cashewkerne 10g, Paranusskerne 15g, Zimt 1-2g, Honig 10g, Proteinpulver 10g, Speisquark Magerstufe 0,2% 150g + 100ml Wasser. Somit komme ich auf: 33,63g Kohlenhydrate – 39,30g Eiweiß – 19,98g Fett (gute Fette) – bei nur 480kcal. ----- In meinem Ernährungstagebuch kann man sich noch mehr Beispiele raussuchen.
01 Jul 15 by member: Chrisfi2015
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Danke für eure tipps ich werd mal rum probieren.
Für morgen gibt's erstmal Haferflocken :)
01 Jul 15 by member: Kathi666
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Danke für eure tipps ich werd mal rum probieren.
Für morgen gibt's erstmal Haferflocken :)
01 Jul 15 by member: Kathi666
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Magerquark, gepuffter Amaranth und Quinoa, Knusper Haferkleie, (gibt es alles von Alnatura bei dm), Mandeln, dazu Obst. Für mich oft ein leckerer Start in den Tag, der lange satt macht :)
01 Jul 15 by member: Viviace
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Ach ja, und geschroteter Leinsamen :)
01 Jul 15 by member: Viviace
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Das hab ich alles stehen sehen heute. Hmmm wird zeit das ich einkaufen gehe. Und dann wird gemixt :) Danke
01 Jul 15 by member: Kathi666
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Ich mixe das: 20 g Knusper Haferkleie, alles andere je 10 g, 200 g Magerquark/Joghurt 0,1%, Wasser zum Glattrühren, Obst nach Gusto. Zucker braucht man eigentlich nicht, ansonsten Steviasud aus der Frischpflanze :)
01 Jul 15 by member: Viviace
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Habe morgens vor allem Durst und mixe 20ml Hafermilch mit 40 gr Proteinpulver (chocogeschmack), Wasser und Zimt
02 Jul 15 by member: zohranne
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Es gibt bei Kaufland low carb Müsli. Kann ich nur empfehlen 😊
02 Jul 15 by member: BlackGobbo
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Ich esse morgens auch Haferflocken am Trainingstag.
02 Jul 15 by member: RealistChris
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Zohranne... Hafermilch? Hab ich ja noch gar nicht gehört. Gibts das auch normal im Handel?
BlackGobbo wie heist das Müsli? Also welche Firma??
Danke euch :)
02 Jul 15 by member: Kathi666
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@chris und diese dann in Milch? Ich hab für heute meine Haferflocken in der Pfanne angeröstet. Das hat auch gut geschmeckt!
02 Jul 15 by member: Kathi666
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Hi @Kathi666 - Hast du ich mit der Frage gemeint? Falls Ja. Wie ich beschrieben habe nehme ich Magerquark und mischen den mit Wasser als Milchersatz. Hat wenig fett und mehr Eiweiß als Milch. Andere Milchsorten, wie z.B. Hafermilch usw. findet man auch bei REAL.
02 Jul 15 by member: Chrisfi2015
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Ja mit Milch genau und warm plus ein wenig kakaopulver, schmeckt es aus der Pfanne?
02 Jul 15 by member: RealistChris
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@Chrisfi oh je zweimal Chris tschuldige. Aber an dich ging die frage wegen der Hafermilch :)
@Realistchris ich hab die Haferflocken fettfrei geröstet mit Sonnenblumenkernen. So sind die Haferflocken nicht so labberig. Allerdings mach ich die in den quark. Schmeckt gut.
02 Jul 15 by member: Kathi666
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