Liebe Abnehmgemeinde!
Es ist mir jetzt sehr oft das Thema "zuwenig" essen zu Augen gekommen.
Das Thema "undereating" ist immer wieder der größte Fehler überhaupt
Basics für die Kalorienzählerfraktion:
Wenn man zuwenig Kalorien aufnimmt, verlangsamt man die Verbrennung von angelagertem Körperfett, da der Körper auf Sparflamme fährt.
Resultate sind Müdigkeit, Unlust, Kopfschmerzen, Bewegungsfaulheit, schlechter psyschicher Allgemeinzustand.
Meist die Folge: Aufgabe, Wiederzunahme, JOJO-Effekt und mehr Fett als vorher auf den Rippen!
Habt Geduld, übertreibt es nicht und bewegt euch ausreichend.
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2413 kcal
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Fat: 90.24g | Prot: 104.87g | Carbs: 290.96g.
Breakfast: Banane, French Toast, Lambertz Nussecken, Alnatura Mandelmilch, Haferflocken. Lunch: Aldi Bio Lachsfilets. Dinner: Ofenkartoffel (Schale gegessen), K-Classic Kidney Bohnen Dunkelrot, Reis (Gekocht). Snacks/Other: Lindt Pralinés Hochfein, IronMaxx Bcaas + Glutamine Powder. more...
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4263 kcal
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Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Desk Work - 8 hours, Driving - 2 hours, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 10 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 2 hours and 20 minutes. more...
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Finde deinen Beitrag sehr gut :-) Ein Auto fährt auch nicht ohne Sprit :-) Es hat gedauert bis das Gewicht drauf war , dann dauert es auch bis es runter ist . Das Zauberwort ist Geduld :-)
27 Jun 15 by member: TraumderSterne
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Genau so schaut es aus TraumderSterne!
27 Jun 15 by member: ironfriend
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Jetzt müssen es nur noch die Richtigen lesen und verstehen. - Aber ich sage dir jetzt schon eines, solange sich die Menschen nicht mit ihrer Nahrung und ihren Körper "professionell" auseinandersetzen, wird das nix. Sorry. Sind aber harte Fakten. Jeder will auf die Husche mit seinem Gewicht runter, bedenken aber die folgen nicht, weil sie es nicht gelernt haben. Bsp. Hormontherapie.
27 Jun 15 by member: Chrisfi2015
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Der liebe Kollege Mark Lauren..hihi
Viviace, es wird sich funktionieren, was der gute Mann so sagt!
27 Jun 15 by member: ironfriend
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Hab heute definitiv genug... ok, zu viel... gegessen... mir geht es gar nicht gut :( Boah ey, das hätte mir früher kein Wimpernzucken abgenötigt, das bissel Naschkram... und jetzt ist mir schlecht... Ironfriend, ich werde mal versuchen, Deinen Rat zu beherzigen und KH Richtung 200...180 zu bringen (wenn mir wieder nach Essen zumute ist). Eiweiß auf 100...120, Fett 60...70, bei 119,6 kg. Ab kommende Woche ist dann Neustart Kraftsport angesagt. Der Plan sieht erst mal 3 x/Woche ca. 20 min. vor (Mark Lauren, Fit ohne Geräte f. Frauen). Mich würde Deine Meinung dazu interessieren, bitte (also zur Nahrungszusammenstellung):) Ich möchte weiterhin 2 - 3 kg/Monat abnehmen, im Juni war es arg heftig, daher heute Cheatday...
27 Jun 15 by member: Viviace
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Es ist jedoch wohl einfacher weniger zu Essen, wenn man Bewegungstechnisch an das Limit gegangen ist, als seine Ernährung zu ändern.
27 Jun 15 by member: Batumi
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Ups, sorry, noch einen Satz verbessert *lach*. Wollte den Rat nicht zum Sport, sondern zum Essen, bitte ^^
27 Jun 15 by member: Viviace
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Viviace, per PN! Ich biete meine Dienste gern an, aber ich bin da auch professionell. Auch mit Ernährungsplänen ich gern..per PN oder an meine email-adresse.
27 Jun 15 by member: ironfriend
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Danke! Dann schreibe ich Dir die Zusammenfassung per PN morgen :)
27 Jun 15 by member: Viviace
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Hast schon die ersten Hinweise per PN liebe Viviace!:-)
27 Jun 15 by member: ironfriend
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Warum scheint es dann bei manchen zu funktionieren? Bei mir hat es geklappt! Ohne Probleme!
27 Jun 15 by member: marcothebrain
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@Marcothebrain: Wenn ich mir Deine Kalorien so ansehe, sehe ich NICHT wo Du massiv zu wenig isst!"
27 Jun 15 by member: ironfriend
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:-) sorry! Ich meinte natürlich das Jahr in dem ich abgenommen habe. Jetzt ist das ganz vernünftig.
27 Jun 15 by member: marcothebrain
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@Batumi: Bewegungstechnisch ans Limit gehen? Das schafft man nur schwer... die meisten Menschen, sind eher, na sagen wir "bequem".
27 Jun 15 by member: ironfriend
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Ich sage aber ohnehin 70 % sind die Nahrung, der Rest die Bewegung. Zumindest was Körperfett betrifft. Thema Muskulatur und Optik ist noch mal ein anderes Spiel!
27 Jun 15 by member: ironfriend
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Ich denke das hat keine Allgemeingültigkeit, ich bin ja nicht der Einzige, der das so gemacht hat und Jojo fürchte ich nicht, habe die kcal langsam erhöht. Viel Sport habe ich die ganze Abnehmphase getrieben, klar der ist im Laufe der Zeit immer mehr geworden.
27 Jun 15 by member: marcothebrain
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@Marcothebrain: Dein Gewichtsverlust ist eine Bombenleistung! Du hast es einfach raus, Essen und Bewegung gut zu kombinieren! Hut ab dafür! ;-)
27 Jun 15 by member: ironfriend
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aber lieber Marco, wie reden aneinander vorbei...ist aber nicht so schlimm...;-)
27 Jun 15 by member: ironfriend
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27 Jun 15 by member: Viviace
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Ich verstehe dann aber nicht, warum ich mit viel Sport und wenig essen abgenommen habe.
Liegt das daran, dass ich nicht übergewichtig war? Also viele Kalorien nehme ich nicht zu mir, Sport mache ich auch, müde bin ich nicht und Fett habe ich gar keines mehr.
Wenn ich jetzt zunehme, was ich ja lt. Ärztin muß, da ein BMI von 16 nicht mehr gesund ist, muß ich dann auch den Jojoeffekt fürchten?
27 Jun 15 by member: egal9
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ironfriend's Weight History
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