SvitlanaKahanets's Journal, 24 May 23

не нервуйте, можливо організм в стресі через низький калораж, спробуйте підвищити його на якийсь час  

У мене стоїть вага вже кілька місяців, на 1300к, підвищувала-зменшувала - 0 реакції від організму. Мені тут написали, що це норма і режим плато може бути до 6 міс., чекаю))  

жесть, де брати мотивацію, коли не бачиш результатів? руки опускаються😭😭 хочеться зірватися і наїстится всяких смаколиків, хоч якесь отримати задоволення... 

На справді причин вистачає: 1 перед пмс вага завжди збільшується, хоч взагалі б не їли 2 чи займаєтесь ви спортом? Якщо так, то вам краще замірять себе сантиметром, бо мʼяза важить більше ніж жир)) 3 чи вживали солене чи рибне напередодні? Ці продукти завжди стримуюсь воду Щоб вийти з ефекту плато ( застою ваги) треба збільшити калорійність на 1 день, щоб організм не думав, що він буде голодним, і перестав затримувати вагу 

я зазвичай на вихідних дозволяю собі трошки більше калорій, тому не думаю, що організм відчуває себе голодним. По спорту зараз лише активні прогулянки з дітьми. Сантиметри як і вага стоять міцно на місті 😡 

В мене теж таке було. Моя тренерка сказала що треба перечекати кілька тижнів, це організм може так перебудовуватись. А щодо смаколиків… тренерка теж дозволяє іноді якщо сильно хочеться, головне щоб корисна їжа складала 80% раціону, а інше може бути смаколиками :) 

Не ставайте на ваги кожного дня. Старайтеся їсти в один і той самий час 2-3 рази на день . Забудьте про перекуси . Результат не заставить себе довго чекати . Зверніться до дієтолога , або нутріціолога .  

Підтримую alina, чим більше ви думаєте про схуднення, калораж і т.д., тим більше вганяєте себе в стрес. Попробуйте відпустіти ситуацію на тиждень, харчуйтесь як зазвичай, будьте фізично активні, не кортіть себе за зайву зʼїдену вкусняшку і не ставайте на ваги. Ось побачите, зазвичай бажане приходить до нас тільки коли ми це вже відпускаємо і не наділяємо зайвим сенсом. 

Можете попробовать посидеть неделю на сушке. У меня маленький колараж и я на сушки и в неделю стабильно минус 1 кг 

Доброго дня! В мене майже місяць вага стояла на місці, теж дуже переймалася, що не бачу результати. Тренуюся 5 днів на тиждень , харчуюсь правильно. Пройшло вже три місяці результат -7 кг. Все буде, головне продовжувати! Бажаю вам успіху 

яка у вас програма сушки? Я вже пробувала відпустити ситуацію не важилась і не рахувала калорії, думала за 2 марафони з доказовими навчилася на око визначати кількість їжі, але ті 2кг, що з великими зусиллями вдалося скинути набрала менше ніж за 2 тижні. Тепер вони в мені засіли. Знову почала важитись і рахувати калораж, то хоч так швидко не поправляюсь. Але дуже хочеться схуднути до 50 і не поправлятися, я все життя важила 45-48 і для мене 57 це дуже важко((  

лімфодренажні вправи 

Є така штука як плато, також якщо поставити ціль вище аніж потрібно організм перейде в режим збереження і схуднення не буде таким ефективним. 

Поверніть калораж в норму(здорову) на тиждень -два а потім -100ккал в тижнень-два 

На самом деле почему так происходит очень много факторов, от банальных стрессов недосыпов, до продуктов, которые задерживают жидкость, гормонального фона и состояние перед ПМС. Пересмотрите свое питание, то что входит в эти 1300-1500 ккал, в них должны быть чистые продукты, 0,8-1 гр. жиров на 1кг вашего веса, 1,5-2 гр. белка на 1 кг. вашего веса и все остальное чистые, сложные углеводы. Если Вы очень долго сидите на дефиците от Вашего БОВ ( от вашей обычной суточной нормы калорийности) то уйдите на неделю в поддержание, но только чистыми продуктами ( ни мучных, ни сладки, ни выпечки и так далее), а после этого начните урезать ккал примерно по 100 раз там в два дня, дефицит делайте примерно 15-20% от нормы, урезайте калории только углеводами, норму жиров и белков что на наборе, что на поддержании, что на сушке не трогаем. Желательно подключите какую-то активность ( фитнесс зал, аэробика, пилатес, флай-йога, стрейчинг, плавание и так далее, любую) если маленькие детки и нет возможности посещать в зал, сейчас тепло берите детей и вперед на прогулку, ходьба тоже очень круто, 10-15 тыс шагов в день и так далее, ребенок в коляске, не проблема, коляску толкайте впереди себя, гуляйте и ходите подольше. В общем как то так, это если коротко расписать. Удачи Вам. P.S. А и самое главное, старайтесь не привязываться к цифрам на весах, замеряйте раз в неделю свои объемы и ориентируйтесь по своему отражению в зеркале. Запомните мышцы намного тяжелее жира, один и тот же объем может весить по разному, 50 либо 60 кг могут быть упакованы по разному.