Ali Çıbık.'s Journal, 20 May 23

Selamün aleykum arkadaşlar kilom 75 civarıyım 82 lere yükseldi diyetime hiç ara vermedim bu arada öneri ve görüşlerinize tavsiyelerinize ihtiyacım var teşekkür ederim

83 kg Lost so far: 32 kg.    Still to go: 16 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2155 kcal

Fat: 136.50g | Prot: 119.23g | Carbs: 369.33g.   Breakfast: Güzel Gıda Hindistan Cevizi Rendesi, Fıstık Ezmesi, Eti Gong. Lunch: İrmik Helvası, Şehriye Çorbası, Keşkek, Domates Sosu İçinde Patates ve Sebzeli Sığır Eti Güveci. Snacks/Other: Ülker Bitter Çikolata %80 Kakaolu, İçim Çilekli Kefir. more...

5261 kcal

Exercise: Cardio - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Grocery Shopping - 2 hours, Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes, Samsung Health - 14 hours and 45 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 3 hours, Bicycling (fast) - 24/kph - 1 hour. more...