Natalya chubby's Journal, 18 May 23

Как-то многовато для дефицита. Лучше воспользуйтесь нормальным калькулятором в интернете, благо, их достаточно можно найти. Конечно, всё ещё зависит от нагрузки, но лично мне слабо верится, что с такой калорийностью можно похудеть.  

у меня 170, вес изначально был 64, рост 161. Вообще рекомендуют в начале посчитать на каком коаллораже ваш вес держится ( без привесов/отвесов), и вычесть из этой цифры %10-15. От роста и веса это чаще всего не зависит, зависит от метаболизма - а он у всех разный, и от образа жизни.  

*1700 

у меня 2200 дефицит, в чем проблема? едите неделю и смотрите изменения веса, если нет снижения, снижает ккал 

Я начинал с дефицитом 600кал от того что насчитал фс(с учётом 0 активности) через неделю-1.5 вес остановился. учел все это снова поднял калории до состояния (обжорства), через две недели стал убавлять на 100 кал каждые 2 недели от рекомендованной фс нормы и дело пошло. медленно конечно но зато верно. 

Mullt спасибо, интересный подход. Тоже видимо придется поиграть с каллоражем.  

У меня рост 170 , при трех тренировках в неделю мне пишет 2200 естественно так не похудеешь🤪или ооочень медленно!По этому зависит от того на сколько быстро хотите похудеть,он же пишет к какому времени вы скинете с таким дефицитом !Хотите чуть быстрее убавьте на 10% -20% но лучше много не убирать ,толку не будет !лучше медленно , но верно) 

зависит от активности, какую вы выставили и какая у вас реально есть? 

ХиМера, а где Вы видите свою активность? У меня. 4 минимум тренировки в неделю. Но в параметрах нигде не выставлено, сама вношу тренировки в отчет.  

Да, может это быть дефицитом, мне нравится медленно, но зато проще и так долго можно выдержать. И мышцы не горят так сильно 

У меня сейчас 1900 при росте 167 и весе 54 кг. Три силовых в неделю, в дни отдыха много другой активности Кбжу рассчитано тренером, один день поднимаю углеводы на 100 грамм. И я считаю это только-только, меньше уже будет тяжело держать норму и начнутся срывы - так вы не похудеете 

Mbb28yn4wp, с точки зрения полезности для здоровья это правда, но всегда же хочется быстро увидеть эффект. А то тут тренишь 4-5 раз в неделю, а стройности что-то не прибавляется 🤔 

Notali G, не каждый день прям 1900 же выходит, где-то не добрала 100-200, где-то переела ) но в целом за неделю держится в пределах рассчитанной нормы.  

Мать котов, не помню, выставляла ли я активность?! Просветите темную 😂 В настройках пыталась рассчитать заново РСК, но он оставляет также 1900. 

Natali ….., тоже ходите в зал как на работу 💪🏼 

Хе_льга, вот и мне так кажется. Но на 1500-1600 боюсь не вывезу, сорвусь) 

Вы можете выставить, сидячий , малоактивный, активный и очень активный, так вот правильно,если вы работаете ходите в зал и прочее, выставлять активный 

Да, мне тоже хочется быстро. Но я видела как те кто быстро худеют остаются вообще без попы. В общем 12кг за год это тоже быстро на самом деле же. Просто все хотят за месяц 😅