çağlabyk's Journal, 12 May 23

Yemekten hemen sonra yapılmadıktan sonra sıkıntı olmadığını okudum diyetle ilgili bir kitapta aç karnına yağ yapımı açından daha iyi  

Bence ilk düşünmeniz gereken bagısıklıgınız ve vücut direnciniz olmalı, hafif seyler de olsa biseyler yemelisiniz. Sahsen ben aç karnına hayatta spor yapamam enerjim olmaz 

birincisi bireylere bağlı olarak degiskenlik gosteriyor, ikincisi birkac hafta inatla devam edilirse ilk haftalarda enerji eksikligi hissederken sonrasinda bu hissiyat azalacaktir ve ucuncusu; yemek yenecekse antrenmandan en az 1.5 saat once yenmeli; sindirilmezse siskinlik yapar ve antrenman performansini dusurur. Eger bu sekilde onceden beslenirseniz antrenman performansiniz aldiginiz karbonhidrat miktarina gore daha yuksek olur, enerjiniz daha fazla olur. 

gercekten guzel bir agirlik antrenmani istiyorsaniz 1.5 saat once karbonhidrat tuketin, tuketmezseniz yine de yapabilirsiniz. 

ama daha verimsiz olur. 

Benim internette karşılaştığım insanlar podyuma çıkmıcaksan bu kadar kafana takacak bişey yok, günlük toplam makrolarına bak diyorlar ama ben uzmanı olmadığım için bilemiyorum. Ben de seninle benzer şekilde yapıyorum, aç gidip dönünce yiyorum, bazen iki saat önce az bişeyler yediğimde hiç hoş olmadı midem garip oldu ağırlıklar çıkmadı. Galiba bunu da deneme yanılmayla insan kendisine iyi geleni buluyor, her şey kişisel 

Eğer ki yağ yakımı yapmaya çalışıyorsanız aç karnına kardiyo antrenmanı yapmanız sizin için daha iyi olur, glikojen depolarınız boş olduğu için karbonhidrat yakmaya uğraşmadan direkt olarak yağ depolarına saldırırlar bu da sizin daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Ancak önemli olan yine kalori hesabı ve makrolardır 

bende bahsettiğin şekilde yapıyorum genelde. Önceki zamanlarda sadece sabah biraz vaktim oluyor diye uyanıp kahvemi içip spora başlıyordum hemen. Sonra bâzı kaynaklarda bunun yağ yakmaya yardımcı olduğunun söylendiğini gördüm. yıllarca bu düzende gittim. Bu sıralar biraz dengesiz vakitlerde düzensiz spor yapıyorum. Disiplin açısından da sabah sporu daha iyi bence 🫣 

8 aydır sabah aç karnına antreman yapıyorum sonuclardan çok memnunum önemli olan gun içinde ne yediginiz 

aç karınla spor olmaz aptal sorularla gelmeyin amatorce davranmayin 

Herkese çok teşekkür ederim. Amacım öncelikle yağ kaybı ama bunu kas kütlemi arttırarak ve forma girerek yapmak istiyorum. Sanırım birkaç gün bu düzeni deneyeceğim sabahları gayet dinç ve enerjik uyanıyorum kendimi bir de ağırlıkların altında test etmem gerekiyor galiba. 

İppo; programa kardio da ekleyeceğim teşekkürler :) 

Nobody_justme; beyefendi terminatör doğmuş galiba🤣 

size tavsiyem 6 hafta boyunca ac karnina gidip antrenmanlarla devam etmek, sonrasinda dusuk karbonhidrat yuklemeleri ile antrenmanlara devam etmek  

Teşekkür ederim uygulayacağım 

Sezernarc a tamamiyla katilmakla birlikte, Andrew Huberman in youtube kanalini izlemenizi oneririm.  

Hemen bakıyorum sağolun:) 

merhabalar yağ yakımı üzerine baya uzun araştırmalar yaptım.. öncelikli amacınız yağ yakmak ise, aç karnına haftada en az 3 gün en az 45 dk kardio egzersizi yapmalısınız. amacınız kas kitlesini artırmak ve aynı zamanda metabolizma hızınızı artırmak ise egzersiz öncesi kompleks kh.dan faydalanıp egzersiz sonrası protein almalısınız. en az 5 farklı diyetisyen+ 10a yakın personal trainer+ 10larca kitaptan elimine edilmiş bilgi.. güle güle zayıflayın:) 

Teşekkür ederim Betül 😇