foodfen's Journal, 09 May 23

Je valt af door een kcal-tekort. KHA is een manier, maar er zijn meer manieren. Als dit voor jou goed voelt en je afvalt, da is het toch prima? 

Wil niet dat mn lichaam straks knalhard aankomt van n bordje pasta dus vroeg me af wat “normaal” is en toch kunnen afvallen. Als ik 3 bigmacs op n dag eet (als ontbijt, lunch, avondeten) val ik echt niet af vanwege de extreem hoge suikerpiek die dat creeert terwijl het wel binnen de calorieen past per dag. Dus de inhoud van de calorieeen doen er denk wel degelijk toe 

Dat is echt helemaal afhankelijk van waar jij (en je lichaam) zich goed bij voelen! Voor de een is dat Ketogeen, voor de ander Koolhydraat arm of Koolhydraat beperkt, voor een ander Vet arm, voor een ander Eiwit rijk… Als je die keuze nog lastig vindt.. Kijk dan eens of je nu snelle of complexe koolhydraten binnen krijgt. Die eerste wil je zo veel mogelijk vermijden. Afvallen is verder echt een calorieën tekort. Ik hoop dat je hier iets aan hebt. 🤗 

Oh ja, zelf schommel ik heel erg met de hoeveelheid koolhydraten. Maar dat werkt (voor mij) niet negatief, zolang het dus grotendeels de ‘goede’ koolhydraten zijn en niet grotendeels de ‘slechte’ 

Als je weinig kh eet en dan kh eet (terwijl je wel binnen je kcal blijft), dan houd je meer vocht vast en ben je zwaarder. Maar dat is dan vocht, geen vet. 

Ja vind dat dus lastig want t lukt nu prima (deels vanwege dat ik een maagballon heb) maar die gaat er januari 2024 uit en wil tegen die tijd op n normaal aantal khd zitten en niet extreem weinig zoals nu. Ken mezelf. Hou ik niet vol 

ik doe 80-100 gr koolhydraten per dag, voorheen 30 max. Ik merk zelf dat meer koolhydraten veel realistischer is, zeker om het ook vol te blijven houden. En daarbij val ik goed af. Af en toe wat pasta, zilvervliesrijst, aardappelen..zorgvuldige hoeveelheid, dat wel, maar het gaat super! 

Dus dan zou het puur en alleen om calorie inname gaan antoinette? En doet de inhoud daarvan er niet toe? You sure? 

Gezond eten, volkoren, eiwitrijk vult veel meer en is beter vol te houden (en is gezonder). Maar strikt genomen, als jij alleen m&m's eet, maar daarmee in kcal tekort blijft, dan val je af. Maar gezond en vullend is het niet. 

Ok.. binnenkort maar weer s zilvervliesrijst etc introduceren dan. Binnen de calorieen blijven lukt me wel maar heb zin in brood af en toe etc .. normaal brood 😁 

Klopt foodfen, het gaat echt alleen om de calorieën. Minder eten dan dat je verbrand, zo’n 300 tot 500 in de min om verantwoord af te vallen. Zoals Antoinette al zegt; je gaat vocht vasthouden als je koolhydraten gaat eten. Aan elke gram khd hecht zich 3 gram vocht. Dit gaat dus zo om een paar kilo die je dan opeens aan lijkt te komen als je opeens veel khd eet. Dit verdwijnt echter weer als je weer keto, want dat doe je met 30 gram khd, gaat eten. Dus staar je daar niet blind op. Waarom werkt dit nu voor je? En wat zou je graag willen veranderen? Zaak is een ‘dieet’ te vinden die bij die antwoorden past. Voor mij is dat kha doordeweeks en ‘gewoon met traktaties’ in het weekend. 

Houd er rekening mee dat je eerst wel kunt aankomen, omdat je meer vocht vast zult houden, maar als je in kcal-tekort blijft, dan zul je wel verder afvallen. Ik ontbijt zelf met overnight oats, lunch over het algemeen eiwitrijk (dit helpt mij tegen snaaien) en 's avonds met de pot mee. Dus 2x met koolhydraten, 1x zonder koolhydraten. 

Thx voor jullie antwoorden. Alles wat ik nu doe werkt voor me omdat ik door de ballon 0 honger heb. Moet echt soms tegen mn zin eten om niet te weinig te eten. Maar straks gaat dat anders worden dus ben n beetje zoekende. Keto wil ik zeker niet op de lange duur. Been there done that en ging niet goed. Dat calorietekort zal ik blijven aanhouden. Hopelijk lukt dat maar geloof wel dat dat gaat lukken. Merk dat door veel eiwitten ik ook minder trek heb. Mn voedingsdeskundige zegt dat t niet alleen door de maagballon komt.  

Klopt, van eiwitten ben je langer verzadigd. 

Je hebt nu ook geen honger omdat je geen suikers eet. Met ketogeen eten geen je nooit honger, dat vind ik persoonlijk een mega groot voordeel 

Klopt idd ook Danny.. maar weet ook dat ik 30 gr (zit vandaag maar op 19 gr 😲) niet ga volhouden in die extreme mate. Vind het lastig om uit te vinden hoeveel gr nog steeds “laag” is. Hoeveel doe jij dan? 

20 tot 25 gram  

Ok.. en dat werkt voor jou dus. Ik moét echt af en toe brood en rijst/bami wijn etc enzo .. maar goed. Kennelijk is een calorietekort op zichzelf dus ook prima.  

Ja hoor! Dat is het enige belangrijke. Mijn lichaam reageert alleen veel beter zonder gluten en alcohol. Maar ik eet wel iedere 2 weken een cheatmeal. Het terug schakelen lukt mij normaal erg goed. Maar de afgelopen weken had ik het een beetje zwaar.. Er moet echt weer een paar kilo vanaf, maar word aan gewerkt. 

💪🏻