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LIEBE ABNEHMGEMEINDE!!!!
Ich lese hier immer wieder von "Meine Waage zeigt seit Tagen das Gleiche an"
Wenn ich mir dann die Makros anschaue und woher sie gezogen worden sind, ist mir alles klar.
FAKT: Auch wenn die Wissenschaft sagt, "Es ist egal woraus Du die Kalorien beziehst, solange ein Defizit besteht" - sage ich das ist
"unf****fassbarer" Schwachsinn!!!
Kann ja mal jemand seine KH nur aus Gummibärchen ziehen und die Fette aus Schlagsahne!!!
Mal sehen wie der nach 8 Wochen aussieht! Wtf!!!!!!!!!!!
Verschiedene Nahrungsmittel werden auch verschieden Verstoffwechselt!
Insbesondere Zucker!!!
Da frisst ja echt einer nur Fastfood und wundert sich, warum er nicht abnimmt obwohl er noch ein " Kaloriendefizit" hat...maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannnnnnnnnnnnnnnnn
Kohlehydrate
- „Solange man sich in einem Kaloriendefizit befindet, ist es egal, welche KH man zu sich nimmt, wenn man abnehmen will.“
Jein!
Die Fettverbrennung des Körpers hängt in hohem Maße vom Insulinspiegel im Blut ab. Insulin ist ein Hormon, das ausgeschüttet wird, sobald der Glukose-Spiegel im Blut steigt.
Metabolismus der Kohlenhydrate
Kohlehydrate = langkettige Glukose-Moleküle, die im Verdauungstrakt in einfache Glukose umgewandelt und anschließend ins Blut aufgenommen werden
Glukose wird in Form von Glykogen in Leber und Muskelzellen gespeichert und dient als kurzfristiger Energielieferant
wenn die Energiespeicher mit Glykogen gesättigt sind, kann die übrige Glukose nicht mehr gespeichert werden und bleibt im Blut
Glukosespiegel im Blut steigt
Körper schüttet Insulin aus
Insulin bewirkt, dass die restliche Glukose in Form von Fett als langfristige Energielieferanten gespeichert wird, so dass nur ein geringer Glukose-Anteil im Blut verbleibt
Beachte: Je komplexer die KHs, desto länger benötigt unser Körper die KH in Glukose aufzuspalten. Weniger komplexe KHs (Weißbrot, Cornflakes, Kartoffelbrei) und verarbeitete KHs (Pudding, Fast Food) können schnell zu Glukose weiterverarbeitet werden
die Glukose ist schnell und reichlich im Blut vorhanden
hohe Glukose-Werte
es entstehen Insulin-Spitzen, um den Glukose-Spiegel wieder unter Kontrolle zu bringen
Insulin hemmt die Fettverbrennung und fördert die Fettspeicherung
Heißhungerattacken
Zusammengefasst:
Selbst wenn man sich in einem Kaloriendefizit befindet, verlangsamt ein zu hoher Insulinspiegel - ausgelöst durch zu viele und schnell verfügbare KHs - die Fettverbrennung.
Ab einem bestimmten Punkt wird durch immer wiederkehrende Insulinspitzen die Fettbrennung teilweise ganz gehemmt.
Selbstverständlich nimmt man grundsätzlich ab, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht - vollkommen unabhängig von den aufgenommen KHs. Allerdings dauert das Monate! Meine Klienten erzielen dieselben Erfolge in 12 Wochen (ausgehend von einem durchschnittlich sportlichen, nicht adipösen Menschen), da sie ihren Glukosespiegel und somit Insulinspiegel unter Kontrolle halten und den Fettabbau dadurch optimieren.
FAZIT:
Wieviele und welche KH Du zu Dir nimmst, entscheidet, wie schnell oder langsam Du Fett abbaust, relativ unabhängig von dem Kaloriendefizit was gefahren wird.
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3510 kcal
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Fat: 174.29g | Prot: 194.40g | Carbs: 277.32g.
Breakfast: Lidl Brezel, Milchkaffee, Le Crobag Quarktasche. Lunch: Beste Ernte Rote Beete, Bulgur (Gekocht), Gut Bartenhof Schweinegulasch. Dinner: Wasser, American Hamburger Brötchen, Mageres Rinderhackfleisch, Monarc Marmor Feiner Rührkuchen. more...
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4321 kcal
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Exercise:
Motorbike Riding - 2 hours, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 10 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 3 hours, Desk Work - 9 hours, Resting - 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Ich bitte die Tippfehler zu entschuldigen!
War gerade etwas ausser mir!
18 Jun 15 by member: ironfriend
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Sehe ich auch so, allerdings stagnierts bei mir ja auch. Auf die Waage sei geschissen, aber das Bandmaß, um den Bauch gewickelt, wird irgendwie nicht länger :-( Guck mal bitte in meinen Kalender.
18 Jun 15 by member: stolfat
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@stolfat:
Ich würde sagen, Du wirst Muskeln zugelegt haben! Du kannst mit ja mal ein paar Rundumsicht Photos schicken. Vielleicht, VORHER - NACHER bis jetzt!
Dann kann ich Dir sagen was los ist. Die Makros finde ich ok! Würde nichts verändern!
18 Jun 15 by member: ironfriend
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Wenn Du magst kann ich Dir ja mal einen Ernährungsplan zusammenbauen, der dich mal so 3-4 kg abkochen lässt. Ist aber kein "Ponyhof" sag ich gleich ...;-)
18 Jun 15 by member: ironfriend
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Na das kommt ja dem sehr nahe, was mein Diät-Papst sagt... ( Montigniac) .. jedenfalls wenn ich Deine Ausführungen richtig verstanden habe..
18 Jun 15 by member: isalou123
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@Isaou123: Mag sein. Ich hab den Kram noch studiert, als die Ansichten noch leicht anders waren. Nach über 100 zufriedenen Klienten in 3 Jahren und an mir selbst getestet, habe ich meine Weg gefunden, den Menschen Dinge nahe zu bringen. Am Anfang habe ich das sogar mit Blutbildern etc. belegen lassen.
18 Jun 15 by member: ironfriend
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@ironfriend: wenn Du mir einen EP zusammenstellst, wäre das dann sicher schon eine Diät. Da hab ich noch n bischen Bammel vor. Bisher hab ich nicht diätet. Aber das bischen Muskeln was ich habe würd ich gern schon mal freilegen... Ich überlegs mir...
18 Jun 15 by member: stolfat
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Diet? Naja, sagen wir mal so:
Die Bezeichnung Diät kommt von griechisch δίαιτα (díaita) und wurde ursprünglich im Sinne von „Lebensführung“/„Lebensweise“ verwendet. Die Diätetik beschäftigt sich auch heute noch wissenschaftlich mit der „richtigen“ Ernährungs- und Lebensweise. Im deutschsprachigen Raum bezeichnet der Begriff bestimmte Ernährungsweisen und Kostformen, die entweder zur Gewichtsab- oder -zunahme oder zur Behandlung von Krankheiten dienen sollen. Im englischsprachigen Raum wird unter "diet" die alltägliche Ernährungsweise eines Menschen verstanden, unabhängig von gewichts- oder krankheitsbedingten Kostformen. Umgangssprachlich wird der Begriff in Deutschland häufig mit einer Reduktionsdiät (Reduktionskost) zur Gewichtsabnahme gleichgesetzt. Er bildet somit ein Synonym zur Schlankheitskur.(Quelle Wikipedia)
18 Jun 15 by member: ironfriend
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Ich verstehe meine "Diäten" als Teil eines Gesamtkonzeptes verschiedener Strategien! Da wir alle kein Wettkampfbodybuilder sind, bin ich gegen diese Extremernährung. Es geht immer um den GESUNDEN ZIRKEL!
18 Jun 15 by member: ironfriend
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ironfriend's Weight History
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