I LOVE REFEED DAYS...TODAY IS MINE!
Wie haltet ihr es mit den Refeed- und/oder Cheatdays?
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4802 kcal
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Fat: 162.32g | Prot: 438.88g | Carbs: 310.59g.
Breakfast: TiP H-Vollmilch 3,5%, Body Attack Extreme Whey Deluxe Strawberry Cream, Der Beck Nussschnecke, Lidl Quarktasche. Lunch: Schwartau Schokoladensauce, Pfannkuchen, Wassermelone, Brauner Reis (Langkorn, Gekocht), Tomatensoße, Bockwurst. Dinner: Mühlenhof Original Nürnberger Rostbratwürste, Hähnchenbrust, Body Attack Extreme Whey Deluxe Chocolate Cream. Snacks/Other: Käfer Hugo, Bananen, Body Attack Extreme Whey Deluxe Vanilla Cream, TiP H-Vollmilch 3,5%. more...
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4161 kcal
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Exercise:
Cardio - 20 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 10 minutes, Desk Work - 9 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Motorbike Riding - 2 hours, Resting - 1 hour and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Bei mir gibt´s heute Weißwein und Weißbier! :-) Essen hab ich alles schon eingetragen, weil ich weiß was es gibt....Aber vorher noch Rücken und Arme..hihi
12 Jun 15 by member: ironfriend
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Siehste...So Schräg ist die Mischung jetzt nicht... Zum Essen gibt es den Wein...Einen Sancerre und dann mit Trainingspartner und Frau Weißbier zum Nachtisch...natürlich nach Vanilleeis mit heißen Himbeeren...
12 Jun 15 by member: ironfriend
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... die ergeben sich komischerweise immer mal von selbst ;-) ... heute wohl auch
12 Jun 15 by member: Cocktailnase
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12 Jun 15 by member: ironfriend
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Ich esse sehr instinkitv und fahre damit am besten
12 Jun 15 by member: ironfriend
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12 Jun 15 by member: DatMona
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Hihihihi, mein " eiserner Freund " , Morgen ist mein Refeedday mit selbst gemachter Pizza und ich vermute, mit 1.500 kcal pro Blech ★ lautlach★
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Meistens lege ich mir einen Tag fest als Cheatday. Selten passiert es, dass ich ihn spontan umlege. Ich bin aber sehr froh, dass ich mich dafür entschieden habe. Fahre ganz gut damit.
12 Jun 15 by member: MaSu1987
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Hallo, habe mal eine Frage zu diesem tollen Tag. Wie oft macht ihr das? Mir leuchtet es ja schon ein, dass man das Gehirn da ein wenig überlisten kann. Aber wie gesagt, keine Ahnung in welchen Abständen man das machen soll.
12 Jun 15 by member: Bärle47
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@Bärle47, ein Cheatday ? In der Regel, ein - bis zweimal die Woche. Der Cheatday ist dafür da, dass der Stoffwechsel nicht " einschläft", weil, wenn Du konstant mit ein paar Abweichungen die selbe Kalorienmenge zu Dir nimmt. Dein Körper gewöhnt sich daran. Ergo, Du wirst nicht mehr abnehmen. Wenn ißt, wirst das Gehirn sozusagen " betrogen " und der Stoffwechsel kann sich nicht auf eine bestimmte Menge an Kalorien einstellen.
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Hab gegoogel..... Juhu hatte/habe einen Cheatday. Tut echt gut das es so etwas gibt, erleichtert irgendwie das Gewissen. Sind 7Cheatdays/Woche OK? :-))
12 Jun 15 by member: Chrisfi2015
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MaSu1987, das ist sehr gut, weil dann kannst Du auch mit beruhigten Gewissen ein Muffin oder das Stück Kuchen essen, ohne Reue. Ich finde Cheatdays auch optimal.
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Probiere es aus, Chrisfi2015, aber ich denke nicht, dass das zum Erfolg führt. Wenn 7 Tage Cheatdays gibt, wird wahrscheinlich auch die Waage massiv oben gehen. Ich habe das noch nicht ausprobiert, aber vielleicht eine Option.
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Ich bin eigentlich für Cheatdays, allerdings kann ich das doch nicht so ganz mit meinem Gewissen vereinbaren wenn ich die Tafel Schokolade in den Händen halte ^^
12 Jun 15 by member: Christina18890
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Irgengwo verständlich, Christina18890, aber ganz ehrlich, wenn Du Appetit hast auf die ganze Tafel Schokolade, dann gönne Dir diese. Jeder von uns hat klar definierte Ziele, aber Du, ich, er / sie tut sich keinen Gefallen, alles zu verkneifen, weil die Gefahr größer wird in eine kompletten " Fress - Orgie " zu fallen und danach ist wahrscheinlich das Geheule sehr groß. Besser sich ab und an etwas zu gönnen, als in fürchterlichen Heißhunger zu schlittern. Ich persönlich bin gut gefahren mit " Cheatdays " :-)
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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@Chrisfi2015: ich bin eher für Cheatdays in der Konstellation 365 bzw. 366 Tage pro Jahr! 😃 👍 Obwohl einmal im Schaltjahr, könnte man Kalorien zählen... 😉
Jetzt aber mal ernsthaft: ich lege recht selten einen Chatday ein aber ich will ja zur Zeit auch nur mein Gewicht halten. Wenn's mal ins Restaurant 🍴 geht, oder eine Familienfeier ansteht, dann esse ich etwas mehr, als mein geschätzter Kalorienbedarf!
12 Jun 15 by member: Everlost
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Hut ab, Everlost, dass Du mit diesem Bedarf leben kannst. Also ich brauche mindestens 2, 000 kcal / Tag, aber das erklärt sich von selbst durch den vielen Sport . Wenn ich 1.600 kcal essen würde, dann wäre ich längst ein " Minusbrötchen " mit 55 KG auf 1, 76 m ★ lautlach★ .
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Habe ja auch meistens knapp über 2000 Kcal am Tag! 😃 Bei Sport meistens dann noch mehr! 😉
12 Jun 15 by member: Everlost
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Wie ich gerade gesehen habe, stimmt! Ich habe immer falsch geguckt . Ich kam immer bei Dir auf 1.500 kcal ★ schäm★. Da bin ich schon soooo lange hier, aber lerne immer noch etwas dazu :D
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Ich lege mind. 1 Cheatday/Woche ein, gelegentlich mehr. Habe mir jetzt aber überlegt, dann auch mal Magertage einzulegen, um im Monatsschnitt ca. meinen ETB zu haben. Im Mai lief das ganz gut ;)
12 Jun 15 by member: Viviace
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ironfriend's Weight History
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