ironfriend's Journal, 12 Jun 15

Oh passt grad zu meinem Beitrag ein wenig. Habe meinen Tagesbedarf mit Frühstück und Mittagessen gedeckt. Die Frage habe ich ehrlich gesagt noch nie aufkommen lassen. In meinen Laufbüchern war zumindest nicht die Rede davon, dass man zuviel Protein aufnehmen könnte. Bin gespannt wer hierzu was weiß (außer dir). 

Ich sage mal 30 Gramm pro Mahlzeit. Aber muss man das vielleicht relativieren, WOMIT man die Proteine aufnimmt? In Kombination mit schnellen Kohlenhydraten gehts auf jeden Fall schneller als in Kombination mit Fetten. Aber ob dann auch mehr aufgenommen werden kann?  

Ich glaube mal gelesen zu haben, das viele ihren täglichen Eiweißbedarf zu hoch einstellen. Die maximale anabole Wirkung wäre auch schon mit weniger eingetreten. Und irgendetwas mit Leucinen schwirrt mir noch im Kopf rum. Aber das ich den Beitrag gelesen habe ist schon zu lang her und finden tu ich den leider auch nicht mehr. 

@tyarcy: Der tägliche Eiweissbedarf ist sicher abhängig von der Art intensität Deiner Bewegungen. Bei Muskelaufbautraining halt höher, bei Ausdauersport geringer. Der Ausdauersportler braucht bestimmt mehr Kohlenhydrate. Auch spielt das Alter vielleicht eine Rolle. Jugendliche werden einen höheren Bedarf als Rentner haben. Aber alte Menschen nehmen heutzutage oft weit unter 1g/kg Körpergewicht Proteine zu sich. Das ist zu wenig. So bildet sich die Muskulatur dann kontinuierlich zurück. 

@stolfat: Klar, es geht ja eher darum wie viel für eine Mahlzeit sozusagen perfekt ist. ;) Ich finde die Leute sind heute eh viel zu KH verwöhnt. Ich habe auch mal dazu gehört. Ich denke mir heute beim Grillen, was ich mir vor nem Jahr noch nicht gedacht hätte: Lass doch das dumme Brot dazu weg. Ess lieber mehr Salat oder noch ein Fleisch mehr. Dann gucken mich Freunde/Eltern/Bekannte immer fragend an. ;) 

Ich halte mich so an 1,2-1,5g /kg Protrine Cocktailnasengewicht und Fett maximal 1,2g/kg 

Proteine natürlich ... herrje 

Ihr schweift ab! Bitte die Frage beachten! :-) 

Und als kleinen Einwurf: Ich nehme 2 x 80 g Protein zu mir plus mein Essen über den Tag. Sinnvoll oder nicht? 

Um deine Suggestivfrage zu beantworten: Natürlich ist es sinnvoll, sonst würdest du es Sportwissenschaftler und Bodybuilder nicht tun. Als Laie würde ich deine immense Eiweißzufuhr darauf zurückführen, dass du sie zum Muskelaufbau bzw -erhalt benötigst.  

Es gibt keinen mir bekannten und wissenschaftlich belegten Wert für die Menge der Proteinaufnahme. Fakt ist, das Protein wird im Dünndarm aufgenommen und der schafft es, pro Std. ca. 30g Aminosäuren (aufgespaltetes Protein) ins Blut zu transportieren. Der Rest des aufgenommenen Proteins verweilt sozusagen im Magen, der dann das Sättigungsgefühl auf eine gewisse Dauer befriedigt. Also bei einer Aufnahme von 60g Protein, dauert es ca. 2 Std. bis das Protein für das Blut aufspalten wurde. ---------- Sollte man anderen Glauben schenken, so sagen diese dass nur 30g, pro Mahlzeit, aufgenommen werden könnte und der Rest ausgeschieden würde. Würde dies z.B. über die Nieren geschehen, hat man ein anderes gesundheitliches Problem und sollte umgehend eine Behandlung anstreben. ------- Ich glaube an die erste Version ------- 

Wenn Ironfriend 2x80g Protein zusätzlich zuführt, hat er seinem Körper für 6 Std. extra Protein zu seinen normalen Mahlzeiten zur Verfügung gestellt und währe somit über den Tag mit ausreichen Protein versorgt. Ein Hungergefühl dürfte er wohl kaum kennen. Mfg 

@kfle77: Sehr gut mitgedacht! @Chrisfi2015: Gute Antwort und korrekte Antwort mit Version 1! Das Protein zu Nierenproblemen führt ist nicht belegt. Solange man genug "spühlt" also Wasser trinkt, sehe ich das Problem auch nicht. ...und die Story mit den 30 g pro Mahlzeit kommt wirklich von der Aufspaltungszeit im Dünndarm!  

achja...spült ohne H 

Danke. Werde wohl doch nicht Dumm sterben ;-) 

Chrisfi2015: Ich vermute Du bist ein Kollege oder ein BBler/in oder ein Fitness-Menschlein, dass sich sehr viel weiterbildet???????? 

Habe in meinen Notizen zwei einfache Rezepte hinterlegt. 1. Eines mit mehr Eiweiß als Kohlenhydrate und das 2. 50/50. Lasst es euch schmecken. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für die Rezepte, schreibt es in meine Kommentare. Danke 

Eigentlich nur ein Interessierter. Aber danke das du mir dass zutraust.