Ich werde immer wieder von Leuten gefragt, wie man beim erreichen des Sixpack, das Unterbauchfett wegbekommt! Ob es da eine spezielle Übung gibt! ANTWORT: NEIN, es ist die Diet (Ernährung) die wichtig ist! Und genug WASSER trinken!!!!
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1554 kcal
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Fat: 27.76g | Prot: 204.66g | Carbs: 126.17g.
Breakfast: Body Attack Extreme Whey Deluxe Strawberry Cream, TiP H-Vollmilch 3,5%. Lunch: Banane, Vanillepudding, Purland Geschnetzeltes Vom Schwein, Reis (Gekocht). Dinner: Body Attack Extreme Whey Deluxe Chocolate Cream, Vollmilch. more...
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3250 kcal
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Exercise:
Motorbike Riding - 2 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Desk Work - 9 hours, Resting - 3 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Ironfriend, Du arbeitest ja als Personaltrainer und ich wurde mehrmals in meinem PN gefragt, wie man ( wir Frauen ) die schlaffe Haut am Bauch bzw. Oberarmen wegbekommt. Ich entgegnete ihnen, dass das schwierig wird, da das Bindegewebe mit zunehmenden Alter nachlässt. Spezielle Übungen während einer Diät macht absolut Sinn + genügend Einnahme von Kieselsäure . Hast Du noch einen Tipp bezüglich der " schlaffen, faltigen " der Haut ?
11 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Ich glaube da hilft nur: Muskulatur aufbauen. Das strafft die Haut auf jeden Fall. Natürlich wird sie trotzdem faltig im Alter. Aber vielleicht lassen sich so sogar die sogenannten "Winkearme" vermeiden. Bei einem nicht vorhandenen Trizeps muss die Haut ja zwangsläufig irgendwann hängen.
11 Jun 15 by member: stolfat
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ich sag nur 70% Ernährung und 30% Training. Sixpacks are made in the kitchen. Bin selber Trainerin und bekomm auch immer dieselben Fragen gestellt...
11 Jun 15 by member: jesssues
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Ich fürchte soviel Speck mal die Haut straff gehalten hat so viele Muskeln kann ich gar nicht aufbauen. Ernährung macht den Bauch flach aber nicht die Haut straff. Ich kann von Glück reden, dass es sich bei mir für die starke Abnahme sehr gut entwickelt hat.
12 Jun 15 by member: Cocktailnase
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Stolfat hat Recht! Muskelaufbau hilft, aber altern tun wir alle! Und das Bindegewebsthema...naja stimmt schon, aber auch da schafft "Hantelschwingen" etwas abhilfe... :-)
12 Jun 15 by member: ironfriend
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Was Hautfalten durch starke Gewichtsreduktion betrifft, muss unter Umständen operativ was gemacht werden.
Ich habe vor 2 Jahren einen Klienten betreut, der mit meiner Hilfe 80 kg abgenommen hat. Heut ist er mein Trainingspartner und sieht top aus. Das Hautfaltenproblem hat er aber auch und muss da wohl was chirurgisch tun lasesn.
12 Jun 15 by member: ironfriend
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Natürlich sind diejenigen, die nie in ihrem Leben dick waren, hier auch im Vorteil. Deren Haut musste sich auch nie soweit ausdehnen, dass sie im Alter, wenn sie dünn werden, an ihnen rumhängt. Auch Fettzellen, die sich einmal entwickelt haben, verschwinden nie. Man kann sie nur "leeren", aber sie warten ein Leben lang wieder gefüllt zu werden. Das beste Mittel ist demnach, schon im Kindes- und Jugendalter dafür zu sorgen, wohlgeformt zu bleiben. Aber welcher Jugendliche schert sich schon um seine Figur. Hab ich nach meiner sportlichen Laufbahn auch nicht mehr getan. Dass das ungesund ist, weiss man erst später, wenn man älter und reifer ist. Dann ist es allerdings fast zu spät. Aber nie zu spät, den Kurs zu ändern. Das habe ich auch erst vor 4 Jahren getan.
12 Jun 15 by member: stolfat
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12 Jun 15 by member: ironfriend
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Da hätte ich noch eine Frage Ironfriend... Ich habe ja in relativ kurzer Zeit fast 30 kg abgenommen. Wenn du sagst du hattest schon Klienten mit so einer, oder einer noch höheren Abnahme... Kannst du einschätzen wie lange der Körper braucht um alles - was ich sage mal überschüssig ist - abzubauen? Grund ist, ich merke immer noch das sich der Körper verändert, obwohl ich jetzt bewusst über 4 Monate nicht abgenommen habe.
12 Jun 15 by member: Tyarcy
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Also ich habe knappe 48 KG in 3 Jahren abgenommen und seit letztes Jahr ist mir aufgefallen, dass meine Haut schlaffer und " faltiger " geworden ist. Ich habe ja immer Sport gemacht und Gott sei Dank durch tägliches Situps und Crunches vor dem Laufen hat sich der Bauch relativ gut zurück gebildet. Leider nicht die Innenseiten der Oberschenkel:-(. Letztens habe ich mit meinem Hausarzt darüber gesprochen und er sagte das Gleiche, wie stolfat oben. Die Haut ist ja nun mal ein Organ und hat sich durch das Zunehmen sehr gedehnt. Nimmt man ab, klar verschwindet das Gewicht, aber die Haut kommt in der Regel nicht mit. Eine Fettzelle kann 242fache ihres Volumens aufnehmen bzw. vergrößern. Wie stolfat oben gesagt hat, können sich die Fettzellen entleeren, aber sie verschwinden nicht. In diesem Fall hilft nur eine Liposuktion ( Absaugen der Fettzellen ).
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Ironfriend, das werde ich machen : Hanteln schwingen und wieder vermehrt schwimmen gehen .
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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Eine Fettzelle hat ein unglaubliches Phänomen : sie kann ihr Cytoplasma auf das 242fache vergrößern und dient als Energiespeicher. Ich vergleiche das immer gerne mit der Trilogie " Back to the future " Teil 3, wo der Dr. Emmet Brown im Wilden Westen landet und diese Lokomotive konstruiert als Zeitmaschine und der Michael J. Fox zurück ins Jahr 1985 gebracht werden soll mit den " Super - Zündis " . Die erste Stufe ist der Energiestoffwechsel des Glykogens und ungefähr 30 min. nach Einsetzen der Belastung wird zusätzlich der Fettstoffwechsel aktiviert. Wer weniger ißt und regelmäßig eine negative Energiebilanz hat, schmelzen die Fettpolster weg. Aber liebe Freunde, die Fettzellen sind schon vergrößert. Ißt man wieder mehr, gehen diese " Mehr - Kalorien " ungebremst in die Fettzellen. Sie verkleinern sich nicht mehr. Leider ! Sonst hilft nur eine Liposuktion, wie oben geschildert.
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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@Tyarcy: Hautlappen bilden sich 1-1,5 cm pro Jahr zurück, sagt der SchnippSchnapp-Doctore....:-) Hab ich jetzt extra bei meiner Frau nachgefragt. Die ist nämlich plastischer Chirurg/in!
12 Jun 15 by member: ironfriend
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@ironfriend: kann man das so pauschal sagen? Wenn ja, dann ist das wirklich neu für mich. Nicht schlecht. Jetzt wäre noch interessant was bei so einer Abnahme an Hauptlappen überbleibt. ;) Anzunehmen ist, dass es bei mir dann doch einige Zeit dauern wird.
12 Jun 15 by member: Tyarcy
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@tyarcy: Man geht da sicher von diesen Hautlappen aus, die bei adipösen Menschen entstehen.
Ich schwanke ja auch um ca. 10-15 von Season zu Offseason... und habe kein Hautlappenproblem...:-)
12 Jun 15 by member: ironfriend
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Bei 15% KFA wird da auch nie ein Hautlappen entstehen beim definieren ;-)
12 Jun 15 by member: stolfat
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Also ich beobachte definitiv dass das alles sich strafft .... laaangsam aber es tut es
12 Jun 15 by member: Cocktailnase
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@Cocktailnase, echt jetzt ? Also besteht noch Hoffnung ?
12 Jun 15 by member: AirlineGirl72
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ironfriend's Weight History
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